Дневник питания за 02.04.2024

Когда я познала плюсы заморозки, в том числе блинов, стало сложнее не баловать себя блинчиком, когда хочется кушать на ночь 😂 наелась углеводов и счастлива.

Очень нужно начать есть больше белков и жиров, а то я какая-то углеводная, оно и видно на весах😂

Вспомнила как здорово готовить с вечера завтрак и обед. Все уложила по контейнерам и утром главное не забыть забрать из холодильника, когда побежал на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	87	261.1	9.4	1.1	53.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	27	242.7	0	27	0
Семена льна	1	5.1	0.2	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	365	524	10	28	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	356	11	1	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Итого	700	195	15	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Капуста белокочанная	44	12.3	0.8	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	86	200.6	12.3	16.8	0
Итого	184	288	13	23	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины (вода+молоко)	52	120.4	4.1	1.6	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	552	125	4	1	23
Итого за день	2851	1494	54	55	193