Дневник питания за 01.04.2024

Решила вернуться к подсчетам калорий и вдруг выяснила, что я недоедаю жиры. То, что переедаю углеводы это и так ясно было, но что так мало жиров, печально. И ведь это я ещё семена льна добавила и маслом полила макароны и овощи, чтоб хоть чуть-чуть добавить жиров.

Будем вспоминать что и как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон (Варка без слива)	4	1.2	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	768	494	24	13	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины (вода+молоко)	59	136.6	4.7	1.8	25.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	559	141	4	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	64	192.1	6.9	0.8	39.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	647	295	7	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	147	154.6	32.3	2.6	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куркума, молотая	0.3	0.9	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Хмели-Сунели [Kamis]	0.3	0.9	0	0	0.1
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Блины (вода+молоко)	52	120.4	4.1	1.6	22.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	829	451	39	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины (вода+молоко)	104	240.8	8.2	3.1	44.8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	610	265	8	3	51
Итого за день	3413	1648	84	42	231