Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

По-моему это идеально для пятницы. Да я выпила бутылку вина, но хорошее низкокалорийное вино это то, что было нужно после тяжелого рабочего дня. Вот то, от чего мне трудно отказаться, так это алкоголь. Вот нормально в моей семье выпить в выходные в хорошей компании родных или друзей. Следующая неделя покажет, как эта привычка скажется на моем весе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	161	95	7	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "8 злаков"	62	179	6	5	26
Ветчина, рубленая	29	76	4	6	0
Сыр голландский, брусковый	19	66	4	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	52	18	0	0	3
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Глазированная конфета с начинкой пралине и хрустящими воздушными шариками "Верsаль"	5	26	0	1	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	917	371	16	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	61	58	13	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	95	14	0	0	2
Огурец, парниковый	112	12	0	0	2
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	10	1	0	0	0
Свекла, листья, сырая	9	2	0	0	0
Семена льна	4	21	0	1	1
Масло льняное	6	53	0	6	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300	12	3	55
Редис	54	10	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	714	482	29	11	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	179	170	38	1	0
Огурец, парниковый	112	12	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	95	14	0	0	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5	0	0	0
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	750	532	0	0	12
Сыр голландский, брусковый	28	98	7	7	0
Итого	1167	833	48	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Итого	500	70	0	0	17
Итого за день	3959	1855	102	46	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой шагомер правда считает, что я 651ккал потратила на передвижения сегодня. Но скажем честно остальные передвижения были со скоростью улитки и я не считаю, что они как то сильно на мой организм повлияли.

Дневная тренировка 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	30	30	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Время: 60 мин

ЕЛЕНА 20.04.2018 19:41

Вот и я сейчас приеду и выпью сухого вина. Отмечу конец рабочей тяжелой недели.🤗🤗🤗

Наталья 20.04.2018 19:43

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, вот я сегодня впервые выбирала вино по калориям и углеводам))

ЕЛЕНА 20.04.2018 19:44

Наталья, сухое вино всегда низкокалорийное. Главное с едой при этом не нагрубить😀😀😀

Вика 20.04.2018 19:48

только говорила мужу, что не отказалась бы от бокала шампанского... эх.
а вы еще и по калориям вписали, высший класс)))

Наталья 20.04.2018 19:52

Вика, я даже пиво в какой то из дней умудрилась вписать) просто у меня все таки высокий минимум калорий и я сейчас понимаю, почему зачастую раньше я хотела сожрать мамонта вечером, просто я не набирала нужного количества калорий и организм требовал еще. Теперь я себя лучше понимаю, хотя только 2 неделя тут началась.

Наталья 20.04.2018 19:53

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, овощи и жареная без масла куриная грудка, отличная закуска к вину))))