Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

День 5. Пока сюда не попала думала, что много углеводов ем, а на деле все таки жиров. Клетчатки слишком мало, белки тоже в дефиците. Буду стараться составить меню на завтра так, чтоб максимально достигнуть нормальных значений по белкам и клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69	1	0	15
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	172	69	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	560	97	7	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	95	10	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Свинина жареная, по 1-396	150	471	29	39	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Масло оливковое	17	152	0	17	0
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	10	1	0	0	0
Свекла, листья, сырая	5	1	0	0	0
Красный Рис	100	330	7	3	68
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	981	1003	39	61	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Итого	510	58	3	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	95	10	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Масло оливковое	17	152	0	17	0
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	10	1	0	0	0
Свекла, листья, сырая	5	1	0	0	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Свинина жареная, по 1-396	150	471	29	39	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	580	727	31	58	19
Итого за день	2803	1955	82	131	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока ходим и работаем с руками. Не знаю, как вписать еще что-то в мой нынешний график. Весь день на работе, а вечером уже ничего не хочется.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2	2		120
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2	2		120