Дневник питания и тренировок за 12.04.2018

Вот нашла этот прекрасный сайт. Как раз мне нужно наладить питание, оно очень неправильное. Самое главное, это то, что напрочь отсутствуют завтраки, да и обеды не такие полноценные, чтоб компенсировать отсутствие завтрака. Основной прием пищи приходится на вечер. Малоподвижный образ и такое питание приводит к тому, что я полнею и это очень печалит. Хочу опираясь на опыт тех, кто тут обитает, наладить и свое питание. В общем сегодня я кушала так.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	200	0	0	0	0
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Итого	450	31	1	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	200	0	0	0	0
Чай Черный	200	0	0	0	0
Банан	72	69	1	0	15
Итого	472	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Редис	50	10	0	0	1
Масло льняное	34	305	0	33	0
Руккола, сырая	5	1	0	0	0
Свекла, листья, сырая	5	1	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Латук зеленолистный, сырой	5	0	0	0	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Эклер Творожный	200	616	6	24	89
Чай Черный	200	0	0	0	0
Итого	912	1153	18	74	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2234	1254	21	75	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагрузки я пока не планирую, только прочитав этапы похудения на сайте, решила, что добавлю немного больше прогулок на свежем воздухе. Прогулялась в обед и после работы. В целом сначала хочу посмотреть и проанализировать питание, а потом добавить кардио, это мне реально нужно и немного силовых, на руки в частности. Хотя наверно нужно начинать сразу упражнения вводить в свою жизнь.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	30		60

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 60 мин

Екатерина Кныш 12.04.2018 20:47

Я конечно не гуру питания, но экономик вечером вы зря... НО все сложится, тут атмосфера хорошая главное не бросать...точно говорю

Наталья 12.04.2018 20:50

Екатерина Кныш, спасибо, надеюсь сложится) мне вообще кажется, что более неправильного питания, чем у меня, не бывает

Светланушка 12.04.2018 21:12

Наталья 12.04.2018 22:49

Одно НО, на ужин был салат, но я не нашла как свой рецепт создать на телефоне, поэтому все ингредиенты отдельно забила. Надо еще разбираться с особенностями работы на сайте.