Блог Наталья

Наталья

17.04.2018 20:00

Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

День 6. Мои безграничные желания не позволили мне основательно подойти к нормальным показателям макро, хотя жира не много и это хоть как то компенсирует съеденное до этого огромное его количество. А вот микро это мой рекорд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69	1	0	15
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	272	69	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха фундука жареное	15	105	2	9	1
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	415	168	7	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Майонез Оливковый (Ряба)	10	61	0	6	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Макароны Станичные	150	523	19	2	106
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	1038	944	70	19	120

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	520	122	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Огурец, парниковый	108	11	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	174	26	1	0	5
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	10	1	0	0	0
Свекла, листья, сырая	10	2	0	0	0
Масло льняное	4	35	0	4	0
Скумбрия холодного копчения	170	255	39	10	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0	0	20
Итого	886	419	42	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3381	1723	125	56	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без силовых, просто прошлась в обед, как обычно. Прогулки, тем более когда на улице тепло и солнышко, лучшее что можно придумать для лентяя))

Первая тренировка 12:10 12:40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Наталья

16.04.2018 21:20

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

День 5. Пока сюда не попала думала, что много углеводов ем, а на деле все таки жиров. Клетчатки слишком мало, белки тоже в дефиците. Буду стараться составить меню на завтра так, чтоб максимально достигнуть нормальных значений по белкам и клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69	1	0	15
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	172	69	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	560	97	7	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	95	10	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Свинина жареная, по 1-396	150	471	29	39	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Масло оливковое	17	152	0	17	0
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	10	1	0	0	0
Свекла, листья, сырая	5	1	0	0	0
Красный Рис	100	330	7	3	68
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	981	1003	39	61	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Итого	510	58	3	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	95	10	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Масло оливковое	17	152	0	17	0
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	10	1	0	0	0
Свекла, листья, сырая	5	1	0	0	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Свинина жареная, по 1-396	150	471	29	39	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	580	727	31	58	19
Итого за день	2803	1955	82	131	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока ходим и работаем с руками. Не знаю, как вписать еще что-то в мой нынешний график. Весь день на работе, а вечером уже ничего не хочется.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2	2		120
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2	2		120

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 120 раз

Тоннаж: 240 кг

1

Наталья

15.04.2018 22:04

Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

День 4. Продолжаю питаться как обычно, думаю завтра устроить последний день и посмотреть, что же не хватает моему рациону, а чего в избытке. И начать составлять более сбалансированное меню на день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	500	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	800	94	0	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20	52	10
Итого	100	601	20	52	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328	14	20	20
Итого	150	328	14	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328	14	20	20
Горячий Шоколад	50	195	4	4	35
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	523	18	24	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Чай заваренный с лимоном	500	140	0	0	34
Итого	650	204	1	0	46
Итого за день	2400	1751	57	99	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала заниматься, на что были силы и возможность. А домашние дела можно учесть как тренировку? Все таки намыть двухкомнатную квартиру энергозатратно.

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	2	2		80
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	2	2		80
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Количество повторений	4	4		8
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 88 раз

Тоннаж: 160 кг

Наталья

15.04.2018 18:59

Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

День 3. Вредности, вредности, вредности. Была на дне рождения, поэтому кошмарный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер Творожный	100	308	3	12	44
Чай Черный	500	0	0	0	0
Банан	72	69	1	0	15
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	772	377	4	12	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Агро-Альянс красный Рубин	150	495	11	4	102
Шпроты в масле. Консервы	50	181	8	16	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Семена льна	3	18	0	1	1
Чай Черный	500	0	0	0	0
Итого	718	778	25	29	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	100	287	11	12	31
Вино, столовое, белое	1000	820	0	0	26
Салат Оливье с колбасой	150	297	8	25	10
Итого	1400	1424	21	37	72
Итого за день	2890	2580	50	79	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День рождения, поэтому были танцы, много танцев. Это хоть как то компенсировало немыслимое количество еды и алкоголя.

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 1360 ккал

Время: 180 мин

21

Наталья

15.04.2018 18:54

Дневник питания за 13.04.2018

День 2. Выкладываю с опозданием. В этот раз более правильно распределила питание в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69	1	0	15
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	60	96	7	7	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	432	165	8	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	250	0	0	0	0
Сыр Голландский	30	99	7	7	0
Хлеб 8 Злаков	100	241	4	0	52
Шпроты в масле. Консервы	35	127	6	11	0
Масло сливочное крестьянское солёное	5	33	0	3	0
Чай Черный	250	0	0	0	0
Итого	670	500	18	23	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	60	96	7	7	0
Руккола, сырая	5	1	0	0	0
Свекла, листья, сырая	5	1	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	5	0	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Редис	20	4	0	0	0
Масло льняное	34	305	0	33	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	482	441	9	42	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Вода	250	0	0	0	0
Чай Черный	200	0	0	0	0
Чай Черный	200	0	0	0	0
Банан	72	69	1	0	15
Итого	922	163	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	60	96	7	7	0
Свекла, листья, сырая	5	1	0	0	0
Руккола, сырая	5	1	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	5	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Сыр Голландский	10	33	2	2	0
Шпроты в масле. Консервы	20	72	3	6	0
Хлеб 8 Злаков	100	241	4	0	52
Масло сливочное крестьянское солёное	5	33	0	3	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Чай Черный	200	0	0	0	0
Итого	918	542	19	26	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	200	0	0	0	0
Чай Черный	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3824	1812	58	100	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Наталья

12.04.2018 20:42

Дневник питания и тренировок за 12.04.2018

Вот нашла этот прекрасный сайт. Как раз мне нужно наладить питание, оно очень неправильное. Самое главное, это то, что напрочь отсутствуют завтраки, да и обеды не такие полноценные, чтоб компенсировать отсутствие завтрака. Основной прием пищи приходится на вечер. Малоподвижный образ и такое питание приводит к тому, что я полнею и это очень печалит. Хочу опираясь на опыт тех, кто тут обитает, наладить и свое питание. В общем сегодня я кушала так.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	200	0	0	0	0
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Итого	450	31	1	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	200	0	0	0	0
Чай Черный	200	0	0	0	0
Банан	72	69	1	0	15
Итого	472	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Редис	50	10	0	0	1
Масло льняное	34	305	0	33	0
Руккола, сырая	5	1	0	0	0
Свекла, листья, сырая	5	1	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Латук зеленолистный, сырой	5	0	0	0	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Эклер Творожный	200	616	6	24	89
Чай Черный	200	0	0	0	0
Итого	912	1153	18	74	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2234	1254	21	75	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагрузки я пока не планирую, только прочитав этапы похудения на сайте, решила, что добавлю немного больше прогулок на свежем воздухе. Прогулялась в обед и после работы. В целом сначала хочу посмотреть и проанализировать питание, а потом добавить кардио, это мне реально нужно и немного силовых, на руки в частности. Хотя наверно нужно начинать сразу упражнения вводить в свою жизнь.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	30		60

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 60 мин

4