Дневник тренировок за 31.07.2025

Отчет за июль (хотя уже сентябрь) 

Появилась новая "статья расхода времени", из-за чего не успевала сесть за отчеты. Буду исправляться)
Июль был интересным и просто опустить его я не могу) Постараюсь изложить все максимально кратко (в своем стиле), чтобы грузом не висело и можно было в реальном времени новые отчеты катать (после того, как с августом еще разберусь).

Отчеты перестала публиковать с 8 числа, поэтому сюда включу тренировки с 9 по 31 июля.
В целом мои активности за месяц выглядят примерно так:Неделя 1. Я могу просыпаться рано утром! (с Ср 09.07 по Вс 13.07)

Неделька выдалась плодотворной (и по спорту, и по эмоциям). Всю неделю выходила на утреннюю пробежку, а когда позволяла погода (было чуть прохладнее, чем в аду) - выходила и вечером. Пару раз выбиралась просто пошагать шаги, но без записи тренировки.

Если кто помнит, то в то время меня часто посещали мысли во время бега "пробежать утром на 1-2 км больше". На выходных эти голоса в голове одержали верх и я пошла в разнос, пробежав 5 км в Сб, а в Вс - 10 км (без завтрака, на одном чудо-напитке ).

После этого осознала истинную причину, по которой боялась увеличить дистанцию: силы резко закончатся и я останусь где-то там и не успею вернуться вовремя (но эта отмазка уже не сработает в выходные, эхехе)))) А раньше все тормозилось ощущениями в желудке.

Пока все еще нахожусь в поиске удобного формата отображения/отслеживания результатов. Если учесть, что геолокация и интернет у нас не фурычат, отслеживать можно только непривязанные к местности данные (время, каденс, пульс, МПК), их пока и решила включить в таблицу, остальное - вычисляется на основе имеющихся данных.Похоже организм наконец-таки адаптировался. Удалось удерживать пульс ниже МПК (хоть и в анаэробной зоне, но для меня это уже прогресс). Если верить браслету - кислород пока поглощаю/перерабатываю в том же количестве (40).

Открытия (новости) недели:
1) полу-голые мужчинки периодически попадались мне по утрам (всё те же)
2) если мужчинку одеть/раздеть - вероятнее всего я его не узнаю... Вроде как один из бегунов и мужчинка с татухой на левой лопатке - один и тот же человек
3) Альмочка (пёселька) уже со мной разговаривает
4) после взвешивания в Ср задумалась, почему жир на пузе и бедрах всё еще висит. По цифрам почти приблизилась к цели (в прошлом меня на этих цифрах воблой сушеной называли), худела по плану, в добавок еще и противоотечные упражнения делала. Вскоре меня осенило - это висит кожа. Если бы не жмотила время на силовые - могла бы снизить объемы висящей кожи) Придется ждать, пока организм ее "подберёт".
5) в Вс вечером готовили шашлыки, поэтому на бег в даль не вышла. К зажору готовилась с утра, но каждый кусочек взвешивать не было возможности (надеюсь, далеко не выползла). Не пила.

Взвешивание в Ср показало цифру 64.9 (-0.5  кг, все по плану)

* чтобы разбавить текст, решила добавлять фото недели (самое красивое, что было в галерее в тот период)
Фото недели (сделано 13.07, Вс): гипсофилы со своего участка, которые посадила 3 года назад и только в этом году они нормально зацвели.Неделя 2. Странная хворь временно подкосила мое здоровье (с Пн 14.07 по Вс 20.07)

В Пн проснулась утром и поняла, что шашлык бегать не хочет. Ок...
Вечером резко вырубило, но проснулась к вечерней пробежке. Хотела увеличить дистанцию (16+ км), т.к. не бегала вдаль в Вс, но из-за тучи пришлось сократить дистанцию до 10 км.

Вт начался с утреннего бега. Альмочка-солнышко не гуляла, пожарилась под обычным солнышком, пробежав 4 км.
Вечером вновь свалилась спать, но проснулась к пробежке. Толком не разобравшись, почему второй день подряд косит спать раньше времени (?!) пошла бегать. Планировала интервальную, но даже разминочные 3 км не осилила, сдулась после 2ого километра....
Пока шла лесом (в компании с комарами и слепнями), думала, что со мной не так. Картина сложилась чуть позже: подцепила простуду от знакомой на шашлыках и "добила" организм тренировками. Градусник дома не нашла (последствия переезда), поэтому лечилась на ощупь пожирая лимоны и распивая имбирный чай.

В Ср купила градусник, испытала его дома. Температура 35,5 , что делать - без понятия. Продолжала жевать имбирь/лимоны и пить много горячей жидкости.

Чт замерила утром температуру - 35,3. Даже тушку свою передвигать было тяжело. Ближе к вечеру стало чуть получше.

Пт в течении дня много ела горячего и калорийного. После приемов пищи температура поднималась, и ближе к вечеру смогла поднять ее до 36,1.

С Ср по Пт вообще не слышала будильники, которые на утренний бег заведены.
Сб услышала будильник и пошла бегать (гений, что еще можно сказать :извини!
Увидела зайца примерно в 200 метрах от старта. Жители близлежащий домов в 6:40 могли услышать мои восторженные крики)
После пробежки дома раскатывала себя на мфр-ролле и он треснул.  По данным интернет-магазина, точно такой же ролл должен выдержать 120 кг. Не могла же я столько за 3 дня наесть (?) ... 
Выбирая между покупкой нового ролла и бюджетными вариантами починки, выбрала последнее. Для моего ролла подошла труба канализационная 110 мм (коричневая). Стоимость таких переделок вышла в 270р, а покупка нового обошлась бы в 600р+.
Вторая половина дня прошла в беготне, а вечером вновь температура опустилась до 35,7...

Итого, 3 тренировки за неделю:Вс - вынужденный отдых. Нужно дождаться, пока температура закрепится на привычных для организма значениях.

Хотела посмотреть фильм, но коту стало плохо. День прошел за уборкой, наблюдением за состоянием кота, а ближе к вечеру поехали в вет.клинику (по записи) и просидели там 3 часа (запись ни на что не влияет). Ему поставили капельницу и сказали приехать на следующий день.

В очереди наслушалась леденящих душу историй других пациентов. Вначале описала все истории, но вышло слишком много. Оставлю самый захватывающий.

"Шпиц с зашитым глазом".

Несколько семей отдыхали с палатками (взрослые, дети и 2 собаки). Несколько дней они жили на природе и все было хорошо. В день Х хозяйка собачки поплыла на сапе. Вернувшись в лагерь - ее встречает знакомый на берегу со словами "там кое-что случилось, детей лучше с собой пока не брать....".

Со слов мужчины, пока они шли в лагерь: собаки бегали у стола и в какой-то момент между ними начались разборки (возможно из-за еды). В ходе этой заварушки вторая собака то ли лапой с когтем, то ли зубами как-то повредил веко этому шпицу и вывалился глаз...

Увидев все это хозяйка не растерялась, взяла глаз и....  попыталась вставить его обратно.
Глаз опять выкатился, но реагировал. Она вновь его вставила и попыталась натянуть веко - опять промах. Приняли решение ехать в ближайшую вет клинику. Когда доехали - глаз был немного в песке, собачке сделали операцию, зашили веко и сам глаз. Пытались спасти зрение.

В день моего визита у них был повторный осмотр. Должны были снять пластиковые швы с глаза и смотреть за ситуацией, но нас принимали в одно и то же время, поэтому дальнейшую судьбу шпица не знаю.

В Ср не взвешивалась, болела (еду взвешивала, но сил вносить ее в МЗР не было). По количеству еды более-менее с предыдущими периодами все сходится. Кто говорил - что на глаз потом еду буду определять - почти так и вышло. 

Фото недели: мой кот, Цезарь. Фото сделано в Вс (20.07), за пару часов до ухудшения его состояния.Неделя 3. Восстановление после болезни и время гениальных решений/выводов (с Пн 21.07 по Вс 27.07)

Пн Ездили с котом на повторный осмотр, состояние уже было нормальным (и у него, и у меня). Вечером выбралась только пошагать шаги.

Вт Только шагала шаги вечером, было твердое намерение бежать вечером в Ср.

Ср Вернулась после работы поздно, к 19:30 примерно. Закинулась кофе и пирожком из пятерочки и пошла сразу бегать, 10 км по плану.

Первые 5 км были тяжелыми (из-за долгого перерыва, пирожок не при делах). Путь назад был намного легче, организм привык и по ощущениям я бежала довольно быстро.

Чт - Пробежала утром 4 км, а вечером интервалы по новой схеме. По интервалам вышло в районе 10 км.

Утром поняла, что мне необходим еще один комплект беговой одежды, т.к. ночи стали прохладнее и не всегда все успевало просохнуть. Запланировала поездку в спортивный магазин.

На утренней пробежке наконец увидела Альмочку-солнышко. Оказалось, что во время моей болезни у хозяйки был отпуск, поэтому они выходили гулять позже)

Вечерние интервалы были пробными. На пульс не смотрела, пыталась только проверить свое состояние (в процессе) при увеличении времени на спринт. Пробежать смогла, но вот весь процесс стерся из памяти 

После бега вечером уснула сразу, как пришла домой. 

Пт - Утром не проснулась по будильнику, поэтому осталась без бега.

Вечером поехала за компанию с другом до города, заодно заскочила в спортивный магазин за кроссовками и посмотреть одежду для бега.

По обуви - качественной вообще нет, сплошной клей.
Вначале пошла в деспорт (замена Decathlon). Именно там покупала свои текущие кроссовки фирмы Kalenji. То, что увидела на полках повергло меня в ужас (сплошной клей и все косые-кривые). Думаю: Ну ок, подпортилось качество.
Затем отправилась в спортмастер. Оказалось, что клей повсюду. Даже найки за 11к склеены. Посмотрела страну изготовителя - Вьетнам. Подумала, что это норма, расстроилась.

Текущие у меня полностью прошиты (ткань пришита к подошве, клея нигде нет... Поняла, что нужно беречь свои кроссовочки, как зеницу ока) и искать источники покупки обуви из-за границы.
На одежду смотреть настроения уже не было.

Дальше много текста. Всуну сюда фотки, сделанные во время прогулки 22.07 (Вт).
Недалеко от нас находится "Курорт Radisson в Завидово". Ездили туда гулять и наткнулись на кроликов, которые спокойно пасутся на территории. Близко подойти не удалось, сорян за качество)))Сб Если кто-то помнит, я уже пару раз писала о своей мечте: пробежать полумарафон.
После общения с N.y.a. и ее активностях (бег, акватлон, трейлранинг), заинтересовалась подобными событиями в своем регионе. Но результаты поисков были довольно грустными: всего 2 забега: конец мая (уже было упущено к тому моменту) и 10 августа.
Тогда решала: если смогу пробежать по своей местности 21км, то зарегистрируюсь и побегу за медалькой...

Утром в Сб захотела испытать свои силы. Проснулась рано: в 4:38 кто-то задом на машине сдавал и работали звуковые сигналы, а в 4:57 пьянь решила устроить утреннюю дискотеку под окнами (включили музыку в машине, а сами пошли на лавочках сидеть). Поняла, что это знаки и пора собираться.Позавтракала, сделала разминку и в 7:48 была на старте (разминка была хорошая, чтоб ничего не свело в этот раз))).
Воду/еду я никогда раньше с собой не брала, даже когда прошлый рекорд в 17 км ставила. Вышла налегке, с заряженным телефоном, наушниками и с хорошим настроением.

Решила не бежать далеко, а сделать 2 захода по обычному маршруту.
В прошлый раз бежала 16 км и свернула налево у мусорки. Там, на 8ом километре ягодицу свело (грушевидную мышцу), а дома узнала, что пострадало 2 ногтя (посинели). Пока думаю, что дело в горках, которые там пришлось пробегать. В этот раз просто практически ровная поверхность... Практически ровная.... 

Первые 10 км дались легко. В конце первого круга на встречу попался новый полуголый мужичок-спортсмен с нагрудным пульсомером. Рядом бежал его сын, лет 10, а отдельно от них женщина-ходунья.

Начинать второй круг было уже тяжелее, тк солнышко начало жарить (но это меня не остановило).

Обогнала женщину-ходунью и примерно на 1.5 км поняла, что как-то становится некомфортно. На маршруте в том месте как раз небольшой лес, поэтому решила ненадолго перейти на шаг. Чтобы не терять драгоценную дистанцию - развернулась и шла пешком в сторону финиша. В это время женщина-ходунья обогнала меня и перешла на бег (но на долго ее не хватило, метров 100-150).

Затем, пройдя минут 5, я развернулась и продолжила бег. Ходунья в это время вновь перешла на бег после шага, поэтому какое-то время я смотрела на ее спину вдали. На встречу так же попался мужичок с нагрудным пульсометром, они с сыном уже шли пешком в сторону финиша.
В районе 3-его километра женщина развернулась в обратную сторону и я осталась наедине с палящим солнышком и своими мыслями.

К тому моменту жарило уже так сильно, что в голове то и дело возникали мысли о том, как придя домой залезу под ледяной душ. С этими мыслями я бежала до середины второго круга (15 км). Деревьев в том районе практически нет, но я нашла небольшой кусочек с тенью и поняла, что нужна передышка. Вновь перешла на шаг и, как и в прошлый раз, чтобы не терять "беговую" дистанцию, шла в обратном направлении.

В это время в голове появились мысли о том, как выпью много воды, по возвращении домой. Душ отодвинулся на второй план.

5 минут спустя побежала дальше, но на долго меня не хватило. Третья остановка стала последней, после нее я поняла, что организм больше "не заводится" на бег, нужна вода.
Итого, я пробежала 17 км 350 м. Да, я побила свой прошлый рекорд в 17 км (поставленный еще в доковидные времена), но до желанных 21 км не дотянула.

Повезло что в тот день удалось словить связь с космосом и результаты пробежки более-менее правдивые. Есть над чем подумать и проследить изменения.Оставшуюся дистанцию уже шла пешком. Мысли от "приду домой и выпью много воды" плавно превратились в "в первом же магазине куплю полторашку кашинской из холодильника и выпью залпом". Хорошо, что в телефоне есть NFC и оплата настроена....
Топала я так час, по пути рассматривала огороды и искала яблони (но их не было). Если бы увидела яблоню - забор бы не был преградой...
По графику даже видно, когда я добывала воду и как она повлияла на пульс За час пути под палящим солнцем успела о многом подумать:
- о том, что нужно срочно покупать мягкую бутылку для воды, о которой я впервые услышала от N.y.a., когда она про трейлы писала
- о статье, которая попалась на днях (про мармеладных червячков). В ней говорилось, что во время игр футболистам предлагают съест эти мармеладки для быстрого восполнения энергии.
- поняла, что мне нужна удобная сумка для бега, в которую я буду класть мягкую бутылку и закусь для восполнения энергии
- и, естественно, о том, как буду пить полторашку кашинской у первого же магазина....

Добравшись до старта сразу же ломанулась в ближайший магазин. В холодильнике воды (любой) в полторашках не было, только маленькие. Поэтому взяла с обычной полки, оплатила и выпила половину почти сразу. Вторую половину распивала по дороге домой.

Настроение было противоречивое: с одной стороны поставила новый личный рекорд (на 350 м больше, чем в доковидные времена). С другой стороны - провал означал, что на полумарафон я не регистрируюсь.
Вечером кушала шашлык, но эта пробежка не выходила у меня из головы.

Вс. Весь день был занят домашними делами, вечером вновь ела шашлык, но в другой компании. Бегать не ходила, отходняк после Сб.

Взвешивание в Ср показало цифру 63.9 (-1  кг за 2 недели, все по плану). 

Тренировки за неделю выглядят следующим образом:Неделя 4 (с Пн 28.07 по Чт 31.07)

Пн Еще один выходной день от бега.

Вт Вышла утром на пробежку (4 км). После бега в Сб пульс удерживался в среднем значении 156. Раньше я не следила за пульсом (в процессе), но эта цифра заставила меня лишний раз задуматься. С тех пор у всех последующих тренировок уже появились какие-то цели (удерживать пульс не выше анаэробного, бег на выносливость, скоростной бег и тп.)Погода все еще была адской. Вечером пробежала 10 км. Без понятия, где лишние 1.5 км взялись в геолокации....
После пробежки переоделась и сразу поехала купаться.
Вернулась домой и меня сразу же вырубило.

Ср. Благополучно проспала будильник на утреннюю пробежку, зато вечером пошла во все тяжкие (интервалы).
После пробной попытки (Чт, неделя 3), решила усложнить себе жизнь и теперь следила еще и за пульсом. Теперь вместо 3х минут спринта - 5 минут... Разминочная дистанция, естественно увеличилась (чтобы не было соблазна вернуться назад раньше времени). Затем 5 минут ходьбы и обратная дорога - интервальчики. В сумме пробежала в районе 10 км.

Разминочная дистанция была медленной, т.к. старалась держать пульс пониже.После бега шла пешком 500 метров, готовилась морально к предстоящему аду.

Интервалы начались у мусорки на 5ом километре, с мыслей "о чем я только думала, когда решила задрать планку?!".
В это время мимо пробегал мужчинка, которого обычно видела по выходным (тот самый, который бегает "налево". Он меня обогнал и как раз началась дистанция со спринтом.
Бежала за мужчинкой, он был чуть быстрее, и мне удалось почувствовать себя настоящей спортсменкой, которая почти не уступает ему в скорости. Осознание ситуации пришло быстро, минуты через 2... "Я бегу далеко не в своем темпе". Хоть и рванула, но сил явно на несколько таких интервалов не хватит, а тут еще до конца текущего минуты 2-3 осталось...

Старалась следить за пульсом и попадать в рекомендуемые промежутки.
На 4-ом спринте (из 5) мне посигналила машина за спиной, чем очень сильно напугала (я чуть ли не в канаву отскочила, подальше от дороги). Больше эту машину я никогда не видела.

Дома порадовалась тому, что была установлена связь с космосом и есть данные для анализа.Спустя пару минут после преодоления финиша (и окончания тренировки) я забыла о своих страданиях, в голове было только "и теперь будешь всегда бегать по этой схеме, к старой в 3 минуты спринта уже не вернуться".

Самое веселое, что в пульсовую зону МПК (интервальная), оказывается, очень тяжело попасть.... В обычное время бежать на МПК 10 км - запросто, а вот во время интервалов....
Нашла интересный режим графиков в отчете, но взаимосвязи между данными особой не вижу. Пока думаю, что только накопленная усталость способна в МПК подвинуть. Первый интервал бежала действительно с широкими шагами и быстро, но пульсовая зона самая низкая (из интервальных).

И, еще один интересный факт: потребление кислорода скакнуло до 44 (!!!) 

Утреннее взвешивание показало цифры: 63.9 кг (вес встал)

Чт. На утренней пробежке преодолела дистанцию в 4 км.

На втором километре познакомилась с одним из бегунов (буду называть его А.). На вид ему где-то 60+. Он как раз и был тем самым мужчинкой, который со мной здоровался.
Примерно километр бежали вместе и делились своими историями, целями и причинами, которые послужили становлению на путь ЗОЖников.

От него услышала историю про медведя:

Бежал он как-то осенью, снег уже растаял на дороге (в лесу еще лежал), но новый выпасть еще не успел. Примерно на 1.2 км от старта у нас заканчивается поселок (последний дом по левую руку, а по правую - дорога в лес). На этом месте издалека он увидел довольно крупного мужика, думает "спортсмен, надо помахать". Подбегает ближе, уже поднял руку, а этот "спортсмен" встает на четвереньки. Поравнявшись с ним это мохнатое нечто рыкнуло, но товарищ А. еще не понял, в чем дело, просто бежал дальше. На обратном пути это "нечто" уже ушло.
Добежав до финиша он повстречал мужика с собакой и говорит "там что-то непонятное было, похоже медведь". На что мужик ответил, что сходит и проверит.
Пока А. делал заминку на стадионе, вернулся этот мужик и сказал, что бегуну несказанно повезло. Следы были действительно медвежьи, а чуть дальше (по дороге в сторону леса), было много крови. Оказалось, что этот медведь преследовал раненого оленя (его зацепило машиной и истекая кровью тот побрел в лес).

На этой ноте А. закончил свою историю, пожелал мне хорошей тренировки и отпустил вперед. Сам продолжил свой бег, совмещенный с разминкой.

Вот так вот. С тех пор на пробежке начали в голове вылезать мысли "если встречу лося, можно ли его оседлать" и "как вести себя при встрече с мишкой".

***
После обеда мне позвонила подруга и сообщила, что приехала в поселок, договорились встретиться вечером (поэтому не бегала).

Итого, за последнюю неделю июля по тренировкам вышло следующее:Вечером, сидя с подругой, обменялись проблемами, переживаниями и дальнейшими планами. Рассказала ей о своей цели (полумарафоне), но т.к. не смогла пробежать "пробник" скорее всего придется забросить эту идею. Вечер нам скрасили 4 бутылочки пива с яблочным послевкусием (на двоих).

Выяснила у нее возможные варианты покупки товаров из-за границы. Она мне рассказала о своих трех источниках:

1) байер, но от своего она отказалась, т.к. начали гнуть слишком большую цену за услуги. К новому она только присматривалась.

2) приложение lamoda:
- есть возможность примерки перед покупкой (если это предусмотрено в пункте выдачи)
- есть возможность выбора страны производителя товара.

3) приложение CDEK Shop (при беглом осмотре мне понравилось больше, чем lamoda):
- есть возможность выбора страны отправления.
- если необходим товар, которого нет, можно оставить заявку на выкуп.

Пока планирую заказать по одному из источников обувь для бега на межсезонье, когда более-менее появится время для осознанного выбора (нужный размер, модель и тп).

*** Общая картина месяца: ***Так и подошел к концу мой июль. Основные выводы:

1) неудачная попытка полумарафона показала, что нужно тщательнее готовиться к забегам вдаль. После этого начала скупать экипировку для бега в жару и легкую непогоду (мягкую бутылку для воды, пояс-сумку для перекуса, спортивную майку, спортивный топ, штаны спортивные, ветровку, водоотталкивающий спрей).

2) Один друг-спортсмен и знакомая-собачница заочно могут рассказать практически о всех спортсменах, которых я видела.

К примеру, теперь я знаю имена:
- женщины с резинками (она оказывается в моем доме живет),
- одного из полу-голых мужчинок (место его работы, а так же факт, что он полу-голум бегает даже зимой),
- спортсмена из поселка, который частенько выступает как пейсер на полумарафонах (и бегает марафоны).

С товарищем А. познакомилась сама)

3) Спортсмены не страшные, с ними можно разговаривать и задавать вопросы (даже если до этого у конкретного спортсмена было страшное лицо из-за тренировки) 

4) "я не смогу/я боюсь" - стены, которые я сама себе воздвигла... Нужно гнать прочь эти мысли.

Ну и фото последнего дня месяца: