Вчера отдохнула (на пресс и ноги упражнения поделала). А сегодня вышла на... интервальную ...

Решила побегать по нормальной дороге, а не по кривому стадиону.
Для разогрева убежала на 3 км от поселка, там как раз поле большое начиналось после леса (+ доп стимул не останавливаться, а то мошки и комары облепили бы). Старалась экономить силы, чтобы на обратную дорогу хватило. 
Потом прошлась 400 метров: обошла странного мужика*, сделала фотку дороги**))) Развернулась в обратную сторону, и запустила тренировку..).

Каждый участок со спринтом вызывал во мне бурю эмоций, но я это сделала! Прошлые мои тренировки не особо точные (геолокация не определялась), поэтому сравнить не с чем. Единственное ЖИРНОЕ изменение - увеличился показатель потребления кислорода аж на 3 измерительных пункта. Ранее (так же интервальными), я его подняла до 39, потом с таким и бегала обычные дистанции.

Спортсменов сегодня не было(?) Одинокий мужичок шагал, но видела я его только 1 раз до этого... И странный мужичок... Больше никого

* Почему мужичок странный?  Пока бежала, увидела издалека что-то необычное на обочине. Думала, что это собака и ужаснулась (одной встречи, после которой кололась от бешенства, мне хватило). Потом подумала, что рядом лес и это может быть кабан... Решила, что вариант с собакой - намного лучше и молилась, чтобы это была собака.
Некоторое время спустя этот силуэт выпрямился и я поняла, что это человек (медитировал сидя на обочине?) и решила по плану идти в том направлении, чтобы обратно хватило дистанции. 
Оказалось, что у него был велосипед, но он им пользоваться не особо планировал, вел рядом.

** Фото участка дороги, после 3-его километра. По этой дистанции и гоняю. На прошлой неделе заделали дыры в асфальте. Но под ноги все равно лучше смотреть, бугристо заделали))) Чуть подальше начинается крутая горка (с 4-ого километра), на которой у меня обычно темп падает.

В Пт и Сб планирую отдыхать, чтобы набраться сил для бега в Вс. Дожди всю неделю двигались, надеюсь и в Вс подвинутся на Пн))

На этом всё  Всем хорошего настроения и запоминающихся выходных 

Всем привет, сегодня вышла на пробежку. Как писала в прошлом дневнике - передают дожди на всю неделю, поэтому пыталась выжать из себя максимум в беге, чтобы потом со спокойной душой смотреть на дождик за окном...

Понедельник выдался не особо великим... После 10км в Вс, ноги практически не слушались, хватило только на 3.7 км. МЗР не считает это за тренировку, и я не буду)
Сегодня бежала чуть медленнее и с меньшим шагом (перехвалили страуса ), но как и планировала 10 км осилила.

Уходила из дома - МЗР был зеленым в питании, занесла тренировку - дефицит по всем фронтам  И тут - звонят знакомые (в 21.40) и зовут на свежее молоко с сырниками, пойду добирать калории и белок

Неделька выдалась не такой, какой я ее себе представляла
Пн и Вт - отключили воду (и холодную и горячую), поэтому перешла на режим энергосбережения.
Ср 10 км, время бега 01:08:40. Дали холодную воду к вечеру, поэтому включила водонагреватель и пошла бегать.
Чт 1,8 км. Согнало дождем со стадиона.
Пт и Сб - не получилось выйти из-за запланированных на вечер дел.
Вс 10 км, время бега 01:06:07. Хотела бежать 13 км, но не вышло из-за ветра в лицо.

На ближайшую неделю передают ухудшение погоды. Попытаюсь выходить на интервальные тренировки по стадиону, если хотя бы на часик осадки прекратятся. Парень на снарядах, жди меня! 

Сравнивая Ср и Вс - есть значительное улучшение по времени, пробежала на 2 мин и 41 сек быстрее. СПАСИБО ДЕВУШКЕ В ЧЕРНОМ ХУДИ за улучшение моих результатов
Выбежали одновременно, но я ее вперед решила пропустить. Потом поняла, что мой темп быстрее и пошла на обгон. Пока были силы, постаралась оторваться, чтобы всем было комфортно. К 1ому километру отрыв был где-то в 200 метров. На втором километре я ее еще видела, потом - нет.

Денёк был довольно ветреным и я это в значительной мере ощутила, пока бежала на встречу ветру, закату и в горку (первые 5 км). Еще и мошки на лесных участках маршрута составляли мне компанию. Хотела пробежать 13км, но все вышеописанные обстоятельства развернули обратно.

Среди сегодняшней компании только девушка в черном худи была новенькой (бегала до 2 км, дальнейшая судьба неизвестна). Помимо нее на встречу попались:
1. Бегущий парень. Встретила его на 4-ом километре, но он точно больше 10км выжимает
2. Группы ходунов (2 и 3 человека). К одной из групп прибилась крупная собака, поэтому пришлось перейти на шаг (эх, а могла бы пару секунд еще сократить).
Еще на обратном пути поддерживал парень из машины (пальцем вверх)))).

По питанию вышло как-то все неопределенно. Приобрела кухонные весы (в начале недели). Рекомендуемый дефицит калорий есть, но моя вечная проблема - недостаток белка. Если всю неделю как-то набирала норму, то сегодня - едва половина от нормы набралась...

Всю следующую неделю попробую составлять дневник питания с вечера, чтобы сразу было видно дефицит белка и можно было его чем-то добрать ДО УЖИНА.
Эта неделя была примерно такой: Ужин. Заношу ужин в МЗР. Вижу недостаток белка... Судорожно пытаюсь добрать его творогом (будучи уже сытой). Выхожу бегать через какое-то время.
Возможно эти дожоры негативно сказались на беге, а может и нет... Попробуем поэкспериментировать.

На этом отчет сегодняшней тренировки (да и всей недели) окончен. Желаю всем хорошей погоды и настроения, чтобы добиваться своих целей было проще 

P/S
* я помню про свою исповедь, но пока руки еще не дошли до нее)
** сегодня связь с космосом была временно утеряна и приложение решило "добавить" лишнюю дистанцию (0.14 км). Не обращайте внимания, бежала ровно 10 км

Дорогой дневник, мне не подобрать слов, чтобы описать боль и унижение, которое я испытал...
Всем привет 🖐 По-хорошему стоило начать со знакомства, т.к. это мой первый пост в МЗР, но... его вчера "зажевало" сайтом и писать свою исповедь* по новой будет долго, т.к. я тот еще писун)) Ну и ладно, еще успеете пострадать из-за моих текстов

*история о похудении с 96.6 кг до 61 кг, а потом набором до 74 

Примерно с 12.02.2025 взялась за себя и начала похудение с цифры 71,4 кг. Сегодняшнее взвешивание зафиксировало вес в 66,7 кг. Спасибо весам и приложению за то, что подсказывают, чего и сколько мне примерно не хватает. Жирка много, из-за чего 10 км бегаю с пульсом в 170+, хотя кто-то при 140 бегает и укладывается быстрее по времени.
(примите меня тоже в клуб позеров 🤣)

Что по тренировке-то?
Штош, сегодня, как и планировала, пробежала 10 км по своему маршруту. Вышло по времени больше, чем в ВС, там уложилась за 01:07:55 с таким же пульсом 😅. 

Вечер прекрасный. Первые 5 км было душно, но потом солнце село и стало в самый раз. Телефон связь с космосом не потерял, поэтому все показатели более-менее достоверные (в плохие дни он 10 км засчитывает как 8 км, из-за чего все к чертям летит)

По стадиону мне бегать скучно (да и ноги на нем сломать можно), а по поселку люди нервируют.... Поэтому мой путь проходит по дороге до соседних поселений. Местами лес, местами поле, асфальт... И кто-то заботливо каждый год рисует разметку для бегунов... Хотя не особо правдиво в этот раз). 

Спортсменов сегодня было много, хоть и был уже девятый час вечера:
- бегал мужичок, тоже 10 км выжал. Чуть быстрее меня, и начал чуть раньше (но на моих глазах)
- бегала женщина с ребенком (лет 8 девочке), их на обратном пути, на 2-ом километре встретила
- 2 велосипедистки
- 3 группы ходунов (2, 2, и 3 человека)
- и на том самом стадионе (неосвещенном) попался мужичок, с которым в холодную пору весны вместе тусили (он - на снарядах, я - вокруг бегала 🤣) Все это время восхищалась им, т.к. даже в снег и похолодания приходил))) но он об этом не знает

На этом мой отчет подходит к концу. Дневник питания выкладывать не буду, т.к. там есть то, на что смотреть сегодня не стоит 😂 Но не переживайте, в калории уложилась, с учетом тренировки))

PS
боль- зажёванная исповедь
унижение - то, что влетело после тренировки в МЗР