Блог Мария Николаевна

Мария Николаевна

18.04.2018 20:39

Дневник питания за 18.04.2018

Ну вот прошёл первый месяц ,как я на МЗР, первые три килограмма ушли с легкостью за две недели, а вот четвертый не хочет упирается то плюс,то минус.Наверное организм думает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе заварной с сахаром	100	43	0	0	8
Яйцо куриное	60	94	7	6	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Итого	185	187	10	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, моцарелла, из цельного молока	30	90	6	6	0
Сухари сливочные	25	99	2	2	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Итого	355	192	8	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевица	200	200	13	4	27
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	80	372	10	36	0
Итого	280	573	24	40	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	260	135	0	0	35
Итого	260	135	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ щавлиевый	300	141	7	8	8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Итого	325	191	9	9	17
Итого за день	1405	1280	53	67	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Николаевна

31.03.2018 18:32

Дневник питания за 31.03.2018

Всем привет .У меня сегодня две недели работы над собой и ура!!! Первые три килограмма меня покинули ,чему я очень рада.С набором продуктов еще проблемы но надеюсь приучить себя к разнообразному питанию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6	7
Киви	40	18	0	0	3
Бананы, сырые	30	26	0	0	6
Варенье из чёрной смородины	10	28	0	0	7
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	300	330	14	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, моцарелла, из цельного молока	15	45	3	3	0
Итого	15	45	3	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	150	122	3	6	12
салат капуста с огурцом	150	100	2	7	6
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, тушеное	110	199	29	7	0
Печенье, с пониженным содержанием сахара	18	85	1	4	11
Итого	428	508	36	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76	1	0	16
Итого	80	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста по-корейски	150	120	1	10	4
Сельдь атлантическая среднесоленая	80	116	13	6	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Киви	40	18	0	0	3
Итого	290	295	16	18	15
Итого за день	1113	1255	72	65	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Николаевна

24.03.2018 21:10

Дневник питания за 24.03.2018

Прошла неделя моего правильного питания можно подвести маленькую черточку,а это минус ДВА килограмма ,что очень радует, обычно я добивалась один килограмм в неделю,а это при том что я пью антибиотики. От жора не страдаю .Сегодня у меня скудный рацион на работе некогда было поесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	130	141	3	5	20
Изюм	25	66	0	0	16
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	590	302	5	5	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	60	180	13	13	1
Итого	360	183	13	13	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	140	72	0	0	19
Итого	140	72	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	150	288	4	14	35
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122	10	8	0
Перец сладкий, красный, консервированный	200	36	1	0	7
Итого	420	446	16	23	43
Итого за день	1510	1004	35	43	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Николаевна

21.03.2018 21:10

Дневник питания за 21.03.2018

Сегодня четвертый день,как я питаюсь не так как обычно,сложности в принципе нет, но все равно перебор по всему, немножко не хватает времени на составление меню .Зато первый килограмм уже сбежал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115	6	4	13
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Яйцо куриное	70	109	8	8	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	149	1	0	0	0
Апельсин	120	51	1	0	9
Итого	589	378	20	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	250	79	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	130	128	4	2	22
Печень, жаренная с жиром или луком	120	360	28	25	4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Итого	450	626	38	38	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Итого	180	147	2	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста по-корейски	200	160	1	14	6
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)	100	141	24	4	0
Итого	300	301	26	19	6
Итого за день	1769	1533	87	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Николаевна

18.03.2018 21:25

Дневник питания за 18.03.2018

добрый вечер у меня сегодня первый день.Очень надоело депрессивное состояние и подрастающие лишние килограммы а так хочется легкости вот по этому я здесь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	81	2	4	8
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13	45	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103	3	7	4
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Итого	355	657	20	58	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	150	135	6	2	21
Яблоки в кожуре, сырые	120	62	0	0	16
Итого	270	197	6	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый Z	400	287	13	12	30
Хлеб ржаной мой	200	419	12	2	86
Итого	600	706	26	14	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый	5	7	1	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Итого	155	261	28	13	4
Итого за день	1380	1821	80	89	173