Дневник питания за 18.02.2022

Первые две недели похудения пройдены. Нынешний вес - 78,1 кг. -3 кг от первоначального. Я молодец! Завтра, наверное, устрою разгрузочный (от похудения:хихикаю:) день, чтоб организм не думал, что его истязают. Следующее взвешивание 5 марта, и в планах ещё хоть -2 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	110	189.3	18.2	12.9	0
Запечённые овощи	150	116	3.3	0.8	23.7
Салат по-корейски	70	70.2	0.9	5.5	4.4
морская капуста Меридиан "Дальневосточный"	35	24.5	0.3	1.9	1.8
Кофе	340	27.2	0.7	0.7	5.1
Багет Французский [Томин Хлеб]	26	62.4	2	0.5	12.5
Итого	731	489	25	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с сулугуни	50	122.4	7.5	6.6	9.7
Фрукты	237	100	1.4	0.7	20.4
Итого	287	222	8	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из нута с грибами	250	150.8	9.5	4.3	17.8
Зелень	29	10.8	0.8	0.1	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	399	239	12	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Яичница	90	164.1	11.3	12.6	1.4
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Итого	111	288	14	22	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченное куриное филе	80	106.6	22.2	1.8	0.4
Салат овощной с сулугуни	300	261.9	17.7	15.9	10.2
Итого	380	368	39	17	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3908	1609	101	74	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 19.02.2022 09:24

Поздравляю. Если до базового обмена доедали все время, то организм бунтовать не будет, не должно быть срывов.

Африканка 19.02.2022 09:27

Maru_Sova, надеюсь, надеюсь... Широкая улыбка

Валентина 19.02.2022 09:52

Вы молодец! Очень хороший результат.

Африканка 19.02.2022 10:20

Валентина, спасибо!

Ольга63 19.02.2022 10:30

Класс, сброс даже 3кг большое достижение!

Африканка 19.02.2022 10:53

Ольга63, я бы не назвала это большим достижением, ведь первой, вероятнее всего, ушла лишняя вода. Я неделю назад ради интереса тоже взвешивалась - было на 2 кг меньше первоначального, и это без особых усилий. Делаю вывод, что вода слилась, примерно 1,5 кг. За счёт этого вначале всегда быстро получается сбросить несколько кило, потом процесс замедляется. Но тогда я буду добавлять активность.

Татьяна 19.02.2022 12:46

Вы действительно молодец, это хороший результат, даже если это водичка. Значит всё правильно делали, удачного продвижения к своей цели!

Африканка 19.02.2022 13:21

Татьяна, спасибо!

Ольга63 20.02.2022 20:32

Африканка,Как приятно смотреть на весы, даже,если это вода)

Африканка 20.02.2022 21:01

Ольга63, ой да!.. Уррра!

Милая людям 20.02.2022 21:21

Maru_Sova, объясните, что значит базовый обмен. Он где указан?

Африканка 20.02.2022 21:41

Людмила Борисовна Старостина, я так понимаю, это от отметки min до второй отметки целевой калорийности.

Maru_Sova 21.02.2022 13:01

Людмила Борисовна Старостина, откройте правое меню - курс похудения и вдумчиво почитайте, очень советую.

Милая людям 21.02.2022 19:03

Maru_Sova, спасибо за совет. Будьте проще!

Maru_Sova 21.02.2022 20:27

Людмила Борисовна Старостина, да куда же проще) Вы не знаете основ, на сайте все хорошо расписано, я Вам рассказала, где это почитать можно. Простите, если задела этим, я этого не желала.