Дневник питания за 08.02.2022

Сегодня аппетит поубавился, можно было даже и не ужинать, но для красоты довела полосочки до нормы. Жаль, что работы за компом много, некогда было на улицу выйти походить. Но на начальной стадии похудения и так пойдёт. Важно сначала не лихачить, чтобы потом вес не остановился при немалых физ. нагрузках. Лучше постепенно увеличивать активность...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	113	136.5	5.1	2.4	23.6
Треска жареная	48	42.6	6.9	1.2	1.2
Пампушки с чесноком	48	127.1	3.6	2.6	22.3
Овощной салат	250	102.3	4	4.3	11.3
Кофе	340	27.2	0.7	0.7	5.1
Итого	799	435	20	11	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с фруктами	272	185	11.7	5.4	19.3
Итого	272	185	11	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	246	163.6	11.3	3.7	20.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сайка зерновая	0.32	0.9	0	0	0.2
Треска жареная	70	62.2	10	1.8	1.7
Итого	321	271	21	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165	7	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты	122	52.8	1.8	2.1	6.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яичница	166	299.3	34.2	17.3	2
Сайка зерновая	30	81.8	2.4	1.7	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	328	503	39	28	23