Дневник питания за 04.07.2018

Целый день боролась с сонливостью! Руки висели, шевелиться не хотелось, даже прогулка недалеко по делам меня не растормошила. Думала, запланированная длиннющая тренировка мне не светит - не доживу и до середины. Только после второй кружки кофе уже около 7-ми вечера активность наконец-то вернулась, и я проделала абсолютно все упражнения до конца. Ура! Я молодец - и собой сегодня горжусь! (ну, вы поняли: сам себя не похвалишь...:D) Завтра можно устраивать рефид и жрать кучу теста и сладостей.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао (напиток)	350	86.8	4.6	3.9	8.1
Яичница	250	241.3	15.5	16.5	7.2
Хлеб ржаной "Бородино"	30	75	2.4	0.5	15
Рагу из баклажанов	45	34.4	0.7	2.2	2.8
Салат	22	3.5	0.3	0	0.4
Итого	697	441	23	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	160	64	4.8	1.6	6.4
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Кофе	350	25.2	0.7	0.7	4.2
Крабовый рулет	50	87.5	4	5	6
Итого	580	284	13	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп	441	165.8	8.4	4	23.8
Кефир 1%	75	30	2.3	0.8	3
Скумбрия малосольная	45	86	7.9	5.8	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Вишнёвый компот	250	25.2	0	0	5.5
Итого	821	311	18	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис (Жарка)	20	98.8	5	8.1	1.4
Кофе	350	25.2	0.7	0.7	4.2
Итого	370	124	5	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	20	5	0.2	0	0.6
Салат из помидоров с творогом	321	191.3	24.1	4.8	13.2
Итого	341	196	24	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Вишнёвый компот	100	10.1	0	0	2.2
Итого	3300	10	0	0	2
Итого за день	6109	1366	85	64	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 04.07.2018 22:07

Думаю погода на нас так влияет, я тоже сегодня еде ходила,сил нет,по эскалатору в метро обычно пешком поднимаюсь,а сегодня ехала.

Африканка 04.07.2018 22:36

Олеся, вот и я на погоду грешу... Весь день какие-то облака-тучи ходили, ветра почти не было, парко (правда не сильно жарко), душно...

AdaLena IIFYM 05.07.2018 03:40

Африканка, во, и у меня такое состояние, ела дождалась вечера, чтобы рухнуть в кровать, уснула в 21,зато в 3 ночи проснулась - выспалась

AdaLena IIFYM 05.07.2018 04:41

А Вы не едите сложные углеводы в день тренировки?

Африканка 05.07.2018 10:35

AdaLena 178/59/32, Брин рекомендовал есть как можно меньше углей в дни тренировок. Говорил, что сам ест 30-50 г всего. Я однажды так попробовала и посреди тренировки заглохла - сил в руках вообще не было. Так что, ем от 70 и больше. Вчера вообще сомневалась, что смогу потренироваться - так углей съела бы ещё меньше.