Африканка
24.06.2018 22:46
Дневник питания за 24.06.2018
Что-то сегодня не было сил закончить тренировку: то ли из-за
отсутствия углеводов в рационе, то ли давление поднялось, то ли обе
причины вместе. Но хоть один круг упражнений сделала и за то мне
спасибо, а то изначально вообще не хотела заниматься - чувствовала
скорее всего слабость, которую приняла за лень. Иногда
организм обманывает, а иногда и правду "говорит". :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
200
|
225 | 14 | 15 | 6 |
| Кефир 1% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 233 | 14 | 16 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
18
|
96 | 3 | 8 | 1 |
| Арахис (Жарка) |
20
|
98 | 5 | 8 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 48 | 261 | 10 | 22 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с кокосом и какао |
123
|
159 | 24 | 3 | 6 |
| Итого | 123 | 159 | 24 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовый рулет |
50
|
87 | 4 | 5 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
85
|
82 | 17 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
240
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 208 | 24 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
80
|
153 | 14 | 10 | 1 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
53
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 505 | 200 | 15 | 11 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров с творогом |
151
|
98 | 5 | 5 | 6 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3151 | 98 | 5 | 5 | 6 |
| Итого за день | 4432 | 1161 | 94 | 65 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
