Дневник питания за 24.06.2018

Что-то сегодня не было сил закончить тренировку: то ли из-за отсутствия углеводов в рационе, то ли давление поднялось, то ли обе причины вместе. Но хоть один круг упражнений сделала и за то мне спасибо, а то изначально вообще не хотела заниматься - чувствовала скорее всего слабость, которую приняла за лень. Иногда организм обманывает, а иногда и правду "говорит". :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	200	225	14	15	6
Кефир 1%	20	8	0	0	0
Итого	220	233	14	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	18	96	3	8	1
Арахис (Жарка)	20	98	5	8	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	48	261	10	22	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с кокосом и какао	123	159	24	3	6
Итого	123	159	24	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый рулет	50	87	4	5	6
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82	17	1	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	33	1	0	6
Петрушка	10	4	0	0	0
Итого	385	208	24	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия малосольная	80	153	14	10	1
Лук репчатый	22	9	0	0	1
Морская капуста	53	13	0	0	1
Кофе	350	25	0	0	4
Итого	505	200	15	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров с творогом	151	98	5	5	6
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3151	98	5	5	6
Итого за день	4432	1161	94	65	46