Африканка

12.06.2018 20:52

Дневник питания за 12.06.2018

Слышала, что плавание не помогает сжигать жир. Но ведь это какая-никакая активность. Что происходит в организме, когда мы плаваем? :think: Кто знает, поделитесь, расскажите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао (напиток)	350	119	6	5	10
Гречневая каша с молоком	341	258	10	9	33
Итого	691	377	16	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с фруктами	359	266	29	2	27
Подсолнечник, семечки (Жарка)	30	161	5	14	2
Итого	389	427	35	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу в рукаве	183	117	3	5	12
Отварная фасоль	70	104	7	0	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44	9	0	0
Зелень	25	11	0	0	1
Итого	324	277	22	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с краб. рулетом	482	329	22	16	20
Кофе	350	17	0	0	2
Итого	832	346	22	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия малосольная	57	109	10	7	0
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Морская капуста	20	5	0	0	0
Итого	97	122	10	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Бублики простые	65	179	5	0	37
Итого	3065	179	5	0	37
Итого за день	5398	1731	112	64	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 12.06.2018 20:57

А где такое написали что плавание не сжигает жир?!

Маша Иванова 12.06.2018 20:59

помогает, если плавать и после заплыва не идти в кафе за шашлыком с пивом

Наталья 12.06.2018 20:59

https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/plavanie_dlya_pokhudeniya_osobennosti_provedeniya_trenirovok/#plavanie-i-pokhudenie-kak-potratit-bolshe-kaloriy

Африканка 12.06.2018 21:03

Наталья, ссылка не по теме.

AdaLena IIFYM 12.06.2018 21:05

Помогает худеть только оптимальный дефицит калорий. Спорт во время похудения нужен только для поддержки мышечной массы, поэтому лучше силовые с адекватным обьемом. Кардио я бы не увлекалась (ну разве что для удовольствия) - оно повышает кортизол, сжигает мышечную массу, провоцирует на срывы и зажоры.

Африканка 12.06.2018 21:05

Ирина, не помню в каком из всех его видео Ярослав Брин вкратце сказал о плавании, что оно не эффективно для жиросжигания. Я надеюсь, что хоть гликолиз в это время происходит. Но хотелось бы узнать об этом подробнее.

Наталья 12.06.2018 21:07

Африканка,
Как это не по теме?
Очень даже по теме!

Африканка 12.06.2018 21:09

AdaLena 178/59/32, да-да, спасибо, в курсе. С улыбкой

Но я тут немного о другом: во время ходьбы липолиз происходит, во время др. кардио тоже, а во время плавания хоть гликолиз случается?

Африканка 12.06.2018 21:13

Наталья, в статье много сказано о том, как плавать и сколько, чтобы сжечь больше калорий. Меня интересуют не калории и не стили плавания, а то, чего в этой статье нет.

Африканка 12.06.2018 21:15

Хоть пересматривай все видео Брина по второму кругу, чтобы вспомнить что он говорил по поводу плавания... Плачу

Ирина 12.06.2018 21:15

AdaLena 178/59/32, т.е кардио не желательно если хочешь похудеть?! Только силовые? Я думала от силовых наоборот мышечная масса набирается, с вот прыжки и бег сжигают калории

Ирина 12.06.2018 21:16

Африканка, погуглите поподробнее...может где то сказано об этом

Наталья 12.06.2018 21:17

Африканка,
Оk, тогда Google в помощь.

Африканка 12.06.2018 21:26

Ирина, много энергии в нашем организме тратят мышцы, чем их больше, тем лучше. Проблема в том, что зачастую при нагрузках организм пытается сохранить запас жира и тогда в ход идёт гликоген и мышцы. Вот для того, чтобы мышцы не шли в топку, мозг надо обмануть, ему надо дать понять, что мышцы нам очень нужны и их тратить нельзя. Потому нужно делать побольше силовых. А, чем больше мышц задействовано при физ. активности, тем больше жира и гликогена потратится, тем больше организму придётся восполнять недостаток из жирового депо, но только при условии дефицита калорий (особенно углеводов).

Африканка 12.06.2018 21:31

Наталья, вот в том и проблема, что просто так такие вопросы в статьях не обсуждаются. Если бы темы подобного характера с раскрытием глубоких процессов в организме так легко освящались, не было бы ни единого тренажёрного зала или, точнее, ни одного тренера и диетолога, потому что все и без них всё нашли в Googlе, знали и применяли на практике, не тратя деньги.

Ирина 12.06.2018 21:51

Африканка, спасибо , теперь все ясно. Мне как раз силовые больше кардио нравятся!!! Теперь с чистой совестью их буду делать больше или вместо кардио )))

12.06.2018 21:53

http://plavaem.info/ посмотрите, может найдете то что нужно. а по поводу хорошего похудательного эффекта - это к экстремальным видам спорта. Как сказал мне эндокринолог, чтобы спорт помогал эффективно худеть, занятия им должны провоцировать выработку адреналина.

Ирина 12.06.2018 21:54

Fortunes, мне сказали как раз про прыжки с парашютом! До минус 10 кг!!!!

12.06.2018 21:59

Ирина, да, я тоже об этом слышала. У эндокринолога, по поводу прыжков с парашютом уточнила сразу))) он подтвердил, правда в цифры я не вдавалась...

AdaLena IIFYM 12.06.2018 21:59

Африканка, да это не имеет особого значения, ну исчерпаете Вы свой гликоген за первые минут 20 непрерывного плавания, конечно, он тратится во время плавания и чем интенсивнее плаваете, тем больше, а дальше что? Начнёте тратить жир? Как долго? Пока не поедите и пока инсулин будет низкий... Но это сущие копейки. Все равно если за день суммарно у Вас был дефицит, то ночью гормон самотропин все подытожит и лишний жир пойдет в топку. Если нравится плавать - просто плавайте, а для похудения просто дефицит. Максимальный дефицит в день - 700 калорий,больше просто нет смысла. Больше 100 граммов жира за сутки все равно не сгорит.

Африканка 12.06.2018 22:02

Ирина, смотрите, не переусердствуйте. Мышцам надо давать отдых после силовой. Да и кардио нужны, просто не обязательно каждый день, 3-5 в неделю. Я вот перешла на занятия по методу Брина, только неделю занимаюсь. У меня 4 разные силовые + 2 кардио, которые надо уложить в неделю. Но, т. к. я не ем химию, которая помогает мышцам быстрее восстанавливаться, после силовых приходится отдыхать не один, а 2-3 дня. Так что, мой цикл не неделя, а полторы. Завтра как раз будет рефид (загрузка углеводами), а с него и начинается цикл. Вот, как-то так.

AdaLena IIFYM 12.06.2018 22:02

Fortunes, ну это логично ) адреналин тот же кортизол очень хорошо сжигает мышцы. Прыгнете с парашютом - -10 кг мышц как не бывало, зато минус на весах радует )

AdaLena IIFYM 12.06.2018 22:07

Африканка, кстати, и то не факт, что после интенсивного плавания будет низкий инсулин. Интенсивные нагрузки, даже силовые могут поднимать сахар в крови за счёт катаболизма.

AdaLena IIFYM 12.06.2018 22:11

Африканка, короче, это все чисто танцы с бубнами ) нравится плавать, плавайте на здоровье, но не думайте, что это для похудения, скорее для удовольствия и профита )))

Африканка 12.06.2018 22:12

AdaLena 178/59/32, вот боюсь сейчас соврать, но всё же попробую воспроизвести информацию о плавании от Брина: при плавании организм испытывает стресс из-за резкой смены температуры окруж. среды (в нашем случае воды), включается механизм защиты от потери тепла, капилляры сужаются, далее (тут вполне могу наврать) то ли кровообращение замедляется, то ли ещё что, но при этом липолиз происходить никак не может. А потом последовала фраза: "Не зря же вам после плавания есть хочется?.." Что означала эта фраза??? Что потратилась вся глюкоза и весь гликоген, поэтому организм требует их восполнения, вызывая чувство голода? Так что ли Вопрос

Африканка 12.06.2018 22:15

Fortunes, ооо... У меня во время плавания адреналин зашкаливает, особенно, когда плыву над водорослями или медузу встречаю... Удивленно

Была б рядом суша - выпрыгнула и побежала! Широкая улыбка

Африканка 12.06.2018 22:16

Ирина, обалдеть!!! Всё пошла шить парашют, завтра полезу на крышу тринадцатиэтажки... Лопну от смеха!

Африканка 12.06.2018 22:17

AdaLena 178/59/32, ага! Это если в организме столько мышц найдётся! Лопну от смеха!

Африканка 12.06.2018 22:20

AdaLena 178/59/32, с ума сойти, какие сложности... Хотя, я не так уж и интенсивно плыву, по-легушачьи много не наплаваешь...

Африканка 12.06.2018 22:36

Fortunes, спасибо, интересный сайт, много всякого... Кое-что прочла и сделала вывод: чтобы поддерживать температуру тела в холодной воде, нужно много энергии, а быстрее всего она достаётся из глюкозы и гликогена, потому так есть хочется после плавания. Вот. С улыбкой

Ирина 13.06.2018 11:40

Африканка, я сейчас с Джиллиан Майклс занимаюсь, она силовые с кардио сочетает

Ирина 13.06.2018 11:42

AdaLena 178/59/32, ой я от страха с ума сойду! Лучше есть не буду, но не прыгну ))

Африканка 13.06.2018 11:42

Ирина, а всё только собираюсь её посмотреть... Вам нравится?

Африканка 13.06.2018 11:42

Ирина,

Мария Матейчик 13.06.2018 11:58

Африканка, как -то первый день на море: жара, до самого моря только добрались, прямиком в воду, а водя ледяная. Пофиг, жарко же. Плыву себе от берега подальше, отплываю прилично и тут понимаю, что вокруг меня масса мелких медуз!!! Представляю, сколько ккаллорий сгорела за те секунды, а с какой скоростью я оказывается умею возвращаться на берег!!! Не хотелось бы повторить этот опыт

Африканка 13.06.2018 12:18

Мария Матейчик, Хорошо

Поэтому я сначала визуально проверяю воду на прозрачность и только после этого захожу. В прошлом году единственный раз приехали с мужем на море, он-то купался, а по берегу прыгала в поисках места в воде, где нет медуз, а когда заходила всё равно на одну-двух натыкалась и в ужасе и с негромкими криками вылетала обратно на берег. В общем, только ноги до середины бедра помочила. Широкая улыбка

Ну, не могу я в "холодце" плавать! Мерзко мне! Сумашествие