Африканка
05.06.2018 23:15
Дневник питания за 05.06.2018
Скачала себе книгу Ярослава Брина "Меняю жир на силу воли". Хорошо
мотивирует, много полезной информации как по поводу питания, так и
по физ. нагрузке. Советую почитать, особенно
новичкам. http://vip-diet.ru/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
119 | 6 | 5 | 10 |
| Кукурузная каша с семенами льна |
215
|
173 | 3 | 4 | 29 |
| Овощной салат с кефиром |
396
|
157 | 9 | 2 | 24 |
| Итого | 961 | 449 | 19 | 12 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
305
|
197 | 20 | 2 | 23 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Блины на своротке |
54
|
75 | 1 | 2 | 12 |
| Итого | 374 | 356 | 25 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с зеленью и чесноком |
100
|
134 | 1 | 11 | 7 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 470 | 266 | 5 | 21 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат послетренировочный |
311
|
228 | 19 | 12 | 9 |
| Итого | 311 | 228 | 19 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
70
|
133 | 12 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень |
38
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 128 | 154 | 13 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5244 | 1455 | 84 | 66 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Психология жизни
05.06.2018 23:21
Шикарная книга.
Африканка
05.06.2018 23:29
И "весёлая". 
Марина Марина
06.06.2018 16:33
Хорошая книга,читали) Нравится подача, и как для начала, полезная
информация.
Видео Ярослава тоже смотрели?
Видео Ярослава тоже смотрели?
Ирина
06.06.2018 16:59
Спасибо за ссылочку, уже качаю, так как стиль изложения у Брина
более чем доступен, читать его весело, может и полезное чего-то
узнаю
Ольга Доможирова
06.06.2018 17:10
Спасибо, скачиваю...
Африканка
07.06.2018 13:53
Марина
Ивашина, с них начинала, потом книгу у него на странице в ВК
нашла.
