Дневник питания за 04.06.2018

А скажите, люди добрые, как надо чувствовать себя после силовой тренировки: бодрым и готовым на подвиги львом или ленивой измученной черепахой? Если я чувствую подъём сил и прилив энергии, значит ли это, что я тренировалась не в полную силу и можно было увеличить количество подходов или повторений? Может, после действительно хорошей нагрузки я должна еле доползать до дивана? Или это у всех очень индивидуально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с молоком	347	254	10	9	32
Блины на своротке	70	93	2	1	16
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	422	392	12	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с фруктами	338	219	22	2	25
Арахис	20	110	5	9	2
Итого	358	329	27	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	350	25	0	0	4
Суп "на скорую руку"	387	182	7	8	19
Овощной салат с чесноком	208	131	3	7	11
Итого	945	339	11	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия малосольная	65	124	11	8	0
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Зелень	38	10	0	0	1
Горох зеленый свежий	50	27	2	0	4
Итого	173	170	15	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат послетренировочный	238	187	13	12	6
Итого	238	187	13	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38	8	0	0
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3540	38	8	0	0
Итого за день	5676	1457	88	65	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А. 04.06.2018 20:26

Добрый вечер.Я не гуру в тренировках, так как совсем недавно начала свою физическую подготовку. Но вот по себе могу сказать, что когда начинала, то возвращаясь домой, падала буквально без "задних" ног. Сейчас после тренировки я уже чувствую прилив энергии, хотя нагрузка больше, чем раньше. Но это может касается только начинающих, не знаю. Послушаем специалистов)

Африканка 04.06.2018 20:27

Наталия, у меня так же было. Подождём гуру... С улыбкой

rudamak 04.06.2018 22:13

а оно раз на раз не приходится... иногда я до зала еле доползала, там через силу начинала заниматься и появлялись силы, выходила уже бодрячком, а иногда наоборот

Марина Марина 05.06.2018 08:49

Зависит от циклов женских (в определенные дни энергия так и льется через край), от режима дня и выработки гормонов. Много от чего зависит. Но бывает,что я вижу,что откровенно жалею себя,но тогда и особого задора после тренировки нет. т.е. упадок сил и перед тренировкой и после.
Еще говорит,кто втягивается в процесс, появляется зависимость от тренировок, и подрыв после)
Вы потеете во время тренировки? Если майку можно выкручивать,то вряд ли вы не выкладываетесь)

Африканка 05.06.2018 09:05

Марина Ивашина, не до выкручивания майки, но пот льётся струйками. Иногда чувствую, что могу больше, но надо ли? Вот, сегодня болят мышцы на спине, потому что новое упражнение делала, и грудные ощущаю, но их я чувствую почему-то после каждой тренировки. А вот ягодичные - как будто и не напрягались, хоть вчера во время мёртвой тяги аж дрожали от напряжения...