Дневник питания за 31.05.2018

Иногда в обсуждениях бывают вопросы от новичков: как набрать норму белка? что съесть? У меня же не получается его не перебрать! Сегодня пришлось от рыбы отказаться, потому что и без неё белки зашкаливают. Не представляю что можно есть, чтобы белок не набирался и жрать не хотелось. :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао (напиток)	350	106	5	4	9
Овсяная каша	114	172	6	3	30
Котлеты из свино-говяжьего фарша	75	116	14	5	2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	114	12	0	0	2
Зелень	28	4	0	0	0
Итого	681	412	27	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с фруктами	251	127	11	2	17
Арахис	30	165	7	13	3
Кофе	350	25	0	0	4
Итого	631	318	19	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мятный суп с зелёным горошком	360	105	14	1	7
Хлеб ржаной "Бородино"	20	50	1	0	10
Овощной салат с кефиром	345	108	6	1	16
Подсолнечник, семечки (Жарка)	30	161	5	14	2
Итого	755	425	29	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	65	20	0	0	5
Итого	65	20	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат послетренировочный	244	224	15	14	8
Хлеб ржаной "Бородино"	20	50	1	0	10
Итого	264	274	17	14	18