Африканка

25.05.2018 21:05

Дневник питания за 25.05.2018

Анаболизм и катаболизм - два взаимоисключающих процесса. Значит бесполезно заниматься силовыми в тот период, когда сильно жаждешь похудеть? И, чтобы с накачанными мышцами иметь идеальный вес, надо сначала похудеть ниже нормы, а потом наращивать мышечную ткань? Помогите разобраться, пожалуйста! :help:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	160	114	2	0	25
Лемонема жареная	100	163	17	8	4
Зелёный салат	239	102	5	4	10
Блины	47	65	1	2	9
Итого	546	446	27	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао (напиток)	350	106	5	4	9
Творог с фруктами	267	214	21	4	23
Арахис	20	110	5	9	2
Итого	637	430	32	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	119	6	3	15
Кефир 2,5% жирности	30	15	0	0	1
Зелень	8	2	0	0	0
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	14	0	0	3
Блины	26	36	1	1	5
Итого	374	189	9	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	350	25	0	0	4
Скумбрия малосольная	30	57	5	3	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134	4	11	1
Итого	405	216	10	16	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурца и редиса с кефиром	418	181	13	7	13
Итого	418	181	13	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5380	1465	93	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВикторияХудеющая 25.05.2018 21:33

Посижу послушаю. Тоже интересна эта тема.

Алексей 25.05.2018 21:42

Это два параллельных процесса, если уж быть точным. Силовыми заниматься не бесполезно - они при похудении помогают сохранить больше мышц.

Африканка 25.05.2018 21:46

Алексей Соколов, спасибо!!! Успокоили!.. А то как понапишут всякие статейки - начинаешь сомневаться в правильности своих действий. С улыбкой

Психология жизни 25.05.2018 21:48

Конечно при работе мышц Вы будете худеть быстрее, но при дефиците калорий Вы массу не нарастите. Занимаясь сейчас, Вы готовите тело на будущее. Оно уже станет сильнее и выносливее - это залог дальнейшего прироста мышечной массы. Но опять таки нужен профицит росту. Приходя в спорт зал у девушек первый вопрос: Ой, а я не накачаюсь? НЕТ! Все эти фотоняшки в купальниках с красивым телом это труд. Длительный и питательный. С правильным отдыхом. Так, что не переживайте, потейте с "силой" похудеете и будете подтянутой))) Но не накаченной. Поцелуй

Африканка 25.05.2018 21:53

Кира Пустая, так, как при профиците для роста худеть? Тут же или одно, или второе?

Лия 25.05.2018 22:08

Африканка, меня сейчас закидаю камнями, но можно растить мышцы на дефиците- главное создать правильное соотношение белков и углеводов, правильно питаться до тренировки и после, и вообще в день тренировки. Упражнения базовые. Мои результаты за 1.5 месяца тренировки: -2,7 кг жира и +1,8 кг мышц. Главный приз выйграть не удалось- меня обошли на 100 гр. набранных мышц за период. Сейчас только на похудение пошла, хочу голифе убрать. Эксперементирую: пробую белково-углеводное чередование.

Екатерина 25.05.2018 22:12

Лия Голубева, при помощи чего Вы определяете сколько жира Вы потеряли и сколько мышц нарастили? Весы анализаторы?

Психология жизни 25.05.2018 22:14

Африканка, дефицит -худеем, пофицит -набираем. Или одно или второе.

Африканка 25.05.2018 22:16

Лия Голубева, а как питались в эти 1,5 месяца? И до этого не худели? Начали только 1,5 месяца назад?

Африканка 25.05.2018 22:17

Кира Пустая, т. е. при похудении мышцы не сделаешь, так?

Психология жизни 25.05.2018 22:19

Лия Голубева, Без зала это утопия. Я понимаю о чем Вы. Мы с тренером на мне пытались сломать систему. Но я все равно худею, белок не усваивается. Может на ком-то это и работает, на вас например. Решили как всегда, худею, потом набираю.

Психология жизни 25.05.2018 22:20

Африканка, Невозможно это практически. Вы можете свои только сохранить и высохнуть. Тоже эффект - женственное тело, такая как лань легкая))

Африканка 25.05.2018 22:26

Кира Пустая, да мне бы грудь и задок подкачать. От первой скоро только кожа останется, а второй всегда миниатюрный был и с большими грудью и животом плохо сочетался. Вот и хочу подкорректировать, чтоб сверху поменьше, снизу - побольше. Тогда и буду на лань похожа, а так - не очень.

Психология жизни 25.05.2018 22:35

Африканка, приобретите, что нибудь из спорт пита. Проще в разы будет.

Африканка 25.05.2018 22:50

Кира Пустая, ни за что! Я лучше худой помру! Лопну от смеха!

Я сторонник нормальной человеческой пищи. Широкая улыбка

Наталья 25.05.2018 23:27

Африканка, зря , мы столько белка не наедим а в питании легко

Ольга 25.05.2018 23:52

Наталья Матильда, Почему не наедаем? Очень даже наедаем при разнообразном питании. мне гораздо сложнее набрать жиры. белки всегда норма или чуть выше

Психология жизни 26.05.2018 00:25

Африканка, да не ссы ты))) Нет там ничего страшного, синтезировано из обычной еды. Экстракт) И да, если захочешь мышцы растить, то кушать белка придется, едрид мадрид, сколько!. Не 100 и не 130, а до 200 бывает. А это 2 кг курятины))) Осилишь? Я нет, я блевать пойду.

Психология жизни 26.05.2018 00:26

Африканка, это же не стероиды, а просто, считай, яичный белок сухой. В моем случаи это сыворотка сухая.

Лия 26.05.2018 06:34

Африканка, я худеть начала два года назад. С 70 кг. К лету вышла на фитнес стандарт, начала снова употреблять печеньки и к концу февраля снова набрала 5 кг жира. Было еще 2 месяца командировок постоянных, с непонятным питанием. В этот период потеряла мышцы и жирок нарастила.

Лия 26.05.2018 06:38

Кира Пустая, поддерживаю, плюс после тренировки выпить, чтобы мышцам дать энергию. Потом, когда поесть не успеваешь- протеин выручает.Не знаю какая у вас норма белка, а я держу 2 г на 1 кг. С учетом дефицита калорий тяжеловато иногда набрать бывает.

Африканка 26.05.2018 07:37

Лия Голубева, я без проблем ем полторы нормы, которые мне "прописал" МЗР, а это 126 г белка. При моём нынешнем весе примерно в 74 кг, думаю, 148 г не будет большой проблемой, тем более, если начать закидываться белком после большего похудения, то придётся съедать около 130 г в день, а это я с удовольствием! Широкая улыбка

Светлана 26.05.2018 08:24

Кира Пустая, если в кур переводить, то 890 грамм, а не 2 кг.

Ναταλία 26.05.2018 09:09

А моя попа, которая еще месяц назад висела тряпочкой, а сейчас подпрыгнула, и мой каменный пресс под слоем сала, говорят, что мышцы от трень растут даже на дефиците. Правда они плохо заметны и скорее всего растут не теми темпами, что на профиците, но все равно растут)

Африканка 26.05.2018 10:53

Лия Голубева, ответьте, пожалуйста на вопрос Екатерины (мне тоже интересно): при помощи чего Вы определяете сколько жира Вы потеряли и сколько мышц нарастили? Весы анализаторы?

Африканка 26.05.2018 10:56

Кира Пустая написал:
да не ссы ты)))

Не нравится мне этот тон. Прошу продолжать на "Вы", как и ранее, как и я к Вам. (Без доли наезда, просто просьба)

Африканка 26.05.2018 11:01

Ναταλία, я тоже заметила у себя рост мышц, но при этом и объёмы встали на месте, жир уходить перестал, больше месяца с этой проблемой пыталась бороться. Сейчас вот лёд тронулся, но белка приходится есть не больше нормы, а значит прирост мышц отменяется. Печально

Психология жизни 26.05.2018 11:42

Африканка, Дарю цветочек

хорошо. Сорьки

Африканка 26.05.2018 12:10

Кира Пустая, Дарю цветочек

Мария. Минус 50. Ем всё. 26.05.2018 12:19

Ναταλία, я может ошибаюсь, но это не мышцы выросли, а просто окрепли

Африканка 26.05.2018 12:45

Мария, у меня их раньше просто практически не было, я 2 года вела наглый лентяйный сидячий образ жизни. Недавно смотрю - бицепсы ног появились, квадрицепсы само собой, попка приподнялась и немного увеличилась, в верхней части груди небольшие бугорки выросли, а раньше там только кожа была.

Ναταλία 26.05.2018 16:21

Мария, а это как хотите называйте, только мои худые ноги и руки стали рельефными, несмотря на дефицит.

Мария. Минус 50. Ем всё. 26.05.2018 16:26

Ναταλία, я не спорю, что при регулярных занятиях особенно силовыми тренировками появится рельефность и в целом фигура подтянется. но именно набор мышечной массы за пару месяцев тренировок - вопрос, кмк, спорный.
но это круто на самом деле. у меня под слоем жира тоже мышцы есть) вот мечтаю - жир уйдет, а я под ним оказывается фитоняшка с кубиками и рельефом))))))))))))

Алексей 26.05.2018 16:46

Мария, у новичков имеет место быть такой эффект а-ля "рост мышц": мышечная масса приходит в тонус, повышается содержание гликогена - все это выглядит идентично росту мышц, а в купе с общим снижением жировой массы еще и рельефность добавляется. К истинному росту мм все это, конечно, отношения не имеет С улыбкой

Мария. Минус 50. Ем всё. 26.05.2018 16:56

Алексей Соколов,вот вот, я именно про это и имела ввиду)

undefined (ИМТ 32.2) 26.05.2018 17:14

Лия Голубева, У меня то же есть подобный опыт. Использую биоимпедансный анализ в мед. центре, на спец оборудовании. Для определения доли жира и мышц. И на дефиците калорий, я худел , а мышцы набирал и силу. Но есть только одно НО. Я раньше занимался уже и мышечная память работает, возвращает обратно мышцы. Не знаю, если с нуля начинать, как бы было.