Африканка
15.05.2018 21:34
Дневник питания за 15.05.2018
Похвастаться нечем... Все на том же месте... Аппетит все чаще дает
о себе знать. Похоже, я распустилась. Надо внимательнее отнестись
к рациону и держать себя на коротком поводке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Гречневая каша с молоком |
387
|
299 | 13 | 8 | 43 |
| Итого | 737 | 457 | 21 | 15 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172 | 2 | 0 | 37 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Кедровый орех |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 215 | 372 | 11 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Суп гороховый |
200
|
137 | 10 | 5 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
96
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Зелень |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский |
23
|
57 | 1 | 0 | 12 |
| Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 974 | 357 | 30 | 7 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
90
|
172 | 15 | 11 | 1 |
| Морская капуста |
24
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 114 | 178 | 16 | 11 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Овощной салат с творогом |
296
|
175 | 16 | 6 | 12 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 318 | 280 | 18 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5358 | 1644 | 97 | 67 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
26
Ирина
15.05.2018 21:47
А все не плохо. Рейтинг отличный. По какао много калорий( можно
варить не сладкий «золотой ярлык» на воде и потом добавить
молока,будет меньше калорий) . И банан меня смущает, видимо с
кожурой взвешиваете(надо только съедобную часть)
Ναταλία
16.05.2018 07:27
Аналогично. Вес уже две недели на одном месте, а на глаза все время
попадаются вкусняхи, мимо которых сложно пройти)
Мария
16.05.2018 07:44
зачем короткий поводок? для чего насиловать себя и свою психику?
чем дольше "держите" себя, тем выше риск сойти с пути резко и
надолго.
удовлетворите свои желания, пока само желания не взяло верх. и дальше в путь.
убирайте строгие запреты.
удовлетворите свои желания, пока само желания не взяло верх. и дальше в путь.
убирайте строгие запреты.
Африканка
16.05.2018 08:58
Ирина, я ж не первый дневник
выставляю, знаю что к чему. Банана было полторы штуки без кожуры. Я
долго моталась по делам, пришлось перекусывать им и орехами. Для
меня это нормально. Не нормально то, что я частенько к вечеру стала
ощущать горячее желание нажраться чего-н. сладкого и даже мучного.
А такого со мной давно не было...
Ларчик
16.05.2018 09:26
давно наверно выпечку не ели
углеводы углеводам рознь, вот для меня в в выпечке ну очень большая потребность. уменьшается , только тогда когда пропиваю витамины группы В вот тогда тяга отступает к выпичке
углеводы углеводам рознь, вот для меня в в выпечке ну очень большая потребность. уменьшается , только тогда когда пропиваю витамины группы В вот тогда тяга отступает к выпичке
НеОна
16.05.2018 09:28
Убирайте из завтрака каши, включайте медленные углеводы, хлеб
ржаной, сыр, яйца,рыбу, салат листовой, томаты, авокадо.... не
плохо подсушенный в тостернице хлеб и ложку меда сверху...простые
угли минимизируем, изюм пока в сторону
Светланушка
16.05.2018 09:38
НеОна,
разве каша не
медленные углеводы?
разве каша не
медленные углеводы?
Валерия
16.05.2018 10:01
практически каждый день ем яйца. Без них вообще не могу.
Только вот холестерин, как с ним бороться.
Африканка
16.05.2018 10:06
НеОна,
каши уже исключала, теперь снова вернула, но ем их не каждый день.
Рыбу и салат ем каждый день, яйца - почти каждый день. Помидоры жду
грунтовые, а так - иногда делаю себе томатный сок из томатной
пасты. Авокадо не употребляю. Сыр - сильно жирный, у меня вместо
него творог или брынза. А вот ржаной хлеб, пожалуй, пора снова
покупать, хотя я периодически ем армянский лаваш.
Африканка
16.05.2018 10:10
Лариса
Ларчик, у меня с витаминами группы В вроде и так не плохо. Не
думаю, что в них причина. Выпечку ем редко, на прошлой неделе булку
стоптала, в воскресенье запеканку творожную с манкой, вчера и
сегодня лаваш доедаю.
НеОна
16.05.2018 10:11
Африканка, брынза- прекрасно, я сама
брынзу, в основном...Сербская мне нравится на хлеб, подсушенный в
тостернице, на него помидор и сельдь) , беру как правило молодые
сыры, типа сулугуни, они менее жирные...творог- не менее 5%., мне
нравится 9%, сметаной лучше не увлекаться, из-за НЖК, хлеб
ржаной-прекрасный вариант и дополнение по витамину В
Светланушка
16.05.2018 10:20
НеОна, у
автора вроде гречка. она к каким относится?
Завтра хочу
попробовать сделать плов из овсянки. Никогда не варила овес,
надеюсь, в моем плове он в "геркулес" не превратится.
Светланушка
16.05.2018 10:39
НеОна,
спасибо, что поделились своим мнением про каши. Про зеленую
гречку могу согласиться в одном - если ее не варить, а просто
запарить кипятком
Ирина
16.05.2018 12:27
А я обожаю все каши
Qtera
16.05.2018 13:22
мне нравится Ваш рацион. только каши на воде больше люблю.
