Африканка
13.05.2018 22:17
Дневник питания за 13.05.2018
Что-то я разучилась есть меньше белков.:think: Надо бы немного
себя сдерживать в этом направлении, хот бы в нетренировочные дни...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
340
|
134 | 7 | 6 | 10 |
| Овощной салат с чесноком |
70
|
66 | 1 | 5 | 3 |
| Кукурузная каша с семенами льна |
111
|
122 | 3 | 0 | 26 |
| Печень куриная (Тушение) |
23
|
29 | 4 | 1 | 0 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 744 | 397 | 16 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов |
200
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Творожная запеканка с клубникой и бананом |
230
|
282 | 36 | 4 | 22 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 530 | 358 | 37 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет "А-ля лазанья" |
250
|
491 | 43 | 20 | 31 |
| Итого | 250 | 491 | 43 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 110 | 97 | 2 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
40
|
76 | 7 | 5 | 0 |
| Морская капуста |
35
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 95 | 192 | 11 | 14 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4129 | 1536 | 110 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джон Уик
13.05.2018 22:20
Тоже вот стараюсь белок фиксировать и не переедать.
