Дневник питания за 07.05.2018

День сегодня наперекосяк! Потому получился перебор углеводов и недобор жира и многих микронутриентов. Зато прошла 10,5 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	87	158	4	5	24
Творог полужирный 9,0% жирности	18	30	3	1	0
Суп "на скорую руку"	338	137	10	1	19
Итого	443	325	17	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28	0	0	6
Итого	30	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	100	304	7	5	55
Какао фруктовый	360	58	3	2	5
Клубника, сырая	400	128	2	1	30
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Итого	872	568	15	15	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с куриной грудкой	362	258	29	10	13
Подсолнечник, семечки (Жарка)	30	161	5	14	2
Итого	392	419	34	24	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия малосольная	80	153	14	10	1
Итого	80	153	14	10	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3617	1496	82	58	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 07.05.2018 22:01

Судя по вашим графикам у вас недобор не только по жирам, но и по углеводам. А по рейтингу - скромничаете, у всех бы был такой недобор микронутриентов, рейтинг у вас очень хороший!

Янина Рустамова 07.05.2018 22:15

Как вкусно вы худеете:и блинчики с творожком, и сдоба, и какао, про клубнику вообще молчу,м-м-м-м-м!!!!

Рейтинг действительно замечательный, Людмила права!Ну а полирнуть все десятикилометровой прогулкой- вообще здорово! Вы -молодец! С улыбкой

Африканка 08.05.2018 09:00

Людмила Мила, без всякой физ. нагрузки у меня норма углеводов - 140. Это и беру за основу. А вот вчера я норму слегка превысила.

Африканка 08.05.2018 09:00

Янина Рустамова, спасибо. Смущаюсь

Иван Иванов 08.05.2018 09:29

Африканка, возьмите за основу норма белка и жиров, а углеводы по остатку, будет гораздо эффективней

Людмила Мила 08.05.2018 09:38

Африканка, А тогда понятно, я, кстати, тоже так делаю, выдерживаю углеводы по минимому. А превысили совсем немного, ничего страшного, за неделю если смотреть, наверно все в норме будет, у меня во всяком случае так получается, + - и на среднее выходит.

Африканка 08.05.2018 12:04

Иван Иванов, обычно я так и делаю. Это редкость, когда у меня недобор жира. Белков обычно перебор. А углеводами я добираю минимальную норму калорийности без учета физ. активности (зачастую получается даже меньше 140 г). Это вчерашний день был из ряда вон.

Африканка 08.05.2018 12:06

Людмила Мила, сегодня обмерила свои бока, изменений нет ни в бОльшую, ни в меньшую сторону. Похудение зависло. Печально