Дневник питания за 04.05.2018

Меня , как профана, восхищает рейтинг-89. Вроде все продукты обычные . У меня по витаминоминералам всегда зиг-заг , а план составления рациона(если таковой есть) называется"как карта ляжет". Да... до этого надо дорасти.

Инна, это я не сильно старалась, бывает и выше. А у Вас какая калорийность получается за день?

Африканка, где-то 1300.Несколько дней объедалась - было больше. но на рейтинг это не влияло. Тут ведь важно качество . а не количество. 

завтра то вряд ли, может после завтра  про скорость худения  моему организму надо недели 2. чтобы отреагировать на изменения, может и Ваш еще не успел перестроится на белковую диету.  про мясо и вегитарианство по кругу любопытно 

Когда не о чём не жалеешь - всё идёт в пользу. Моя бабушка была медик и она всегда говорила - если чего то нельзя, но очень хочется - значит нужно!!!

Инна, ну, да, тогда нужны полезные продукты.

Светланка, изменения не слишком особенные были, только кашу и лаваш исключила, вместо них на один салат и пол банана больше стала есть. Эффект был сразу и длился 2-3 дня. Только не знаю, диета ли повлияла. Думаете, стоит еще посидеть?

Африканка, а я грешным делом подумала, что вы мне сейчас секретную формулу откроете

Алёна Алдушина, булочки не очень-то и хотелось, вполне обошлась бы. Но тут целая история получилась: позарез надо было в банк попасть сегодня, а у нас на Крымской обычно большие очереди в первых числах месяца, и я, как дура, пошла с Крымской в центр в банк возле Голивуда (ну, Вы же наверняка знаете где это) - там обычно очереди не большие были. Просидела в очереди 2 часа 10 минут!!! Вода в бутылке закончилась, по графику уже перекус должен быть, а я еще в банке!!! Жуть! Вот и пошла на рынке у татар булку купила, чтобы перекусонить немного. А лучше бы дома творога с фруктами зажевать...

Африканка, могу только по своему организму судить, а то как-то странно будет примерять реакции моего организма на Ваш  гляньте передачку про мясо, там может что любопытно найдете

Инна, может и открою, надо в дневник Ваш заглянуть чего Вы там едите-то.

Светланка, ага, гляну, спасибо.

Африканка, я как раз чуть дальше этого банка живу 

Инна, а где ж микронутриентам взяться? Овощей, фруктов - минимум, мяса, рыбы, бобовых - нет.  Клетчатки не хватает - ешьте фасоль и др. бобовые, салаты из капусты, морковки, свеклы, зелени, жуйте бананы, яблоки, арахис. Сухофрукты - хорошо, но на завтра Вы их мало запланировали. Йод - в морской капусте и рыбе, фтор я получаю из фильтрованной воды, вит. Д - скумбрия, вит. А - морковка, шпинат, печень, Cl и Na - соль, вит. В и Е полно в семечках, Fe - в морковке, свекле, яблоках, печенке, цинк - в курином мясе. Вот и миксуйте. Вы часом не придерживаетесь вегетарианства? Мясо и рыбу кушаете?

Алёна Алдушина, во как?!.

Африканка, огромное человеческое спасибо за развёрнутый и исчерпывающий ответ.Всё это можно нарыть в базе продуктов,но в процессе копания в море информации возникает желание бросить всё это , и питаться как раньше(не ломая голову).Программа-минимум :сейчас принимаю поливитамины с минералами,пока контролирую только макро(хотя это громко сказано -праздники/выходные растянулись и питание было соответствующее). Нет, я не вегетарианка, но мясо не очень люблю, рыба нравится больше, но организм её не очень хорошо воспринимает.
Программа-максимум:собираю ценные советы и адаптирую для себя(ваш совет среди первых-просто и по делу)Ещё раз спасибо.

Инна, на здоровье! Лишь бы помогло!