Дамы и господа! Нужен ваш совет. Какая последовате...

Ольга Прокопенко 04.05.2018 14:23

сначала ходьба, потом ещё раз ходьба Широкая улыбка

. Люди, объясните, зачем вам эти прыжки дались, кто вам какие сказки рассказал или запасные суставы и позвоночник за бесплатно и не больно гарантировал? Ты что!

Марина Яценко 04.05.2018 15:06

Ольга Прокопенко, Вот тут поддержу в полной мере!!!! Больше всего перегружаются коленные суставы при прыжках!!!! Ходьба в быстром темпе, как будто опаздываете куда-то капец как, сжигает столько калорий, а ещё прорабатывает практически все мышцы!!!!!!

Африканка 04.05.2018 17:06

Ольга Прокопенко, Ваше мнение принято во внимание. Дайте, пожалуйста, ссылочку на сайт, где можно подробнее почитать о вреде прыжков на скакалке.

Ольга Прокопенко 04.05.2018 17:17

Африканка, понимаю, что, сделав заявление, должна его обосновать, не посылая оппонента в гугл и здравый смысл. В гугл и яндекс посылать не буду, сами знаете, как ими пользоваться)))). Здравый смысл просто кричит о том, что ударная вертикальная нагрузка вредна для позвоночника и суставов. Из личного опыта - когда ортопед и нейрохирург, после моего отказа от операции на позвоночнике, отправили меня на силовые тренировки, то категорически запретили бег, прыжки, степ и вертикальную компрессию в виде штанги на плечах))))). Чтобы не ошибиться с источником (я же не специалист, а пациент)))), попрошу Алексея Соколова ссылочку дать, пока вы гугл изучать будете, как ответит, перешлю))))).

Африканка 04.05.2018 17:24

Ольга Прокопенко, гугл я уже легонько пробежала, не сильно углубляясь (пока нет времени засидеться и закопаться в эту тему), но нашла только лишь противопоказания, а не вред: прыгать нельзя тем, у кого УЖЕ есть проблемы с позвоночником и суставами, и нигде (там, где я читала, на 3-4 сайтах) не сказано, что прыжки ПРИВОДЯТ к этим проблемам. Потому и попросила ссылку у Вас, раз Вы в этом вопросе осведомлены.

Африканка 04.05.2018 17:27

Марина Яценко, может, у Вас есть ссылочка на статью или видео о вреде прыжков на скакалке?

panda 04.05.2018 17:29

Ольга Прокопенко, приветик! Я тут с недельку назад видела ты где-то обсуждала, и тебе аппонировали, что на 1300 не переедая жиров кислот не наберешь. Подскажи где? Я пару скриншотиков в опровержение сделала

meо 04.05.2018 17:31

Ольга Прокопенко, попрошу вас ещё добавить: если хочешь заниматься бегом или прыгом - перед этим ты должен (обязан) отходить пешком не менее полугода-года, чтобы суставы и позвоночник хотя бы привыкли к этой нагрузке. Стукните их что-ли))))) потом в Дневник тренировок впишите, как силовую нагрузку.

Марина Яценко 04.05.2018 17:34

Африканка, Извините меня пожалуйста, но я ссылки на сайты не даю, опираюсь на знания полученные в институте, объясняю всё своими словами. Поверьте, особенно женщинам нужно беречь свои суставы.

Ольга Прокопенко 04.05.2018 17:38

Африканка, когда проблемы УЖЕ есть, поздно. Если у вас их до сих пор не было, это не означает, что их: 1) нет реально; 2) никогда не будет. Поверьте, или уже есть, или обязательно появятся Печально

. Алексею Соколову написала, надеюсь, он просветит и меня, и вас)))))

Ольга Прокопенко 04.05.2018 17:45

panda, эммммм, сегодня дело было, и тема была, и Дмитрий ссылку на свой сегодняшний дневник давал, вот здесь первая тема https://health-diet.ru/people/user/286599/ , про неделю назад не помню, тем более тут ники и авы через раз дублируются, не упомнишь, с кем и о чём поговорила)))))

Африканка 04.05.2018 20:07

Марина Яценко, спасибо, поняла.

Мария 04.05.2018 20:23

Присоединяюсь к обсуждению: людям с большим лишним весом прыгать и бегать не то, чтобы не рекомендуется , но и опасно. В гугл можно не ходить. Любой тренер в любом спорт парке сразу таких предупреждает. Но это для категорически полных людей справедливо.

Африканка 04.05.2018 20:45

Мария, я не настолько полная. Широкая улыбка

У меня примерно на 7 кг больше верхнего предела нормы.

Miray Sim 04.05.2018 21:02

Африканка, ходьба (разминка) - скакалка (основная нагрузка) - ходьба (заминка)

Африканка 04.05.2018 21:28

Miray Sim, спасибо за совет. С улыбкой

Африканка 04.05.2018 21:29

Savanna, благодарю за ответ. С улыбкой

Сергей 04.05.2018 21:29

Конечно ходьба потом прыжки. Чет так все разволновались)) На скакалке прыгают на носках, а не на пятках)) Вот на пятках все в основном и бегают. Я имею ввиду ногу ставят с пятки на носок. Вот здесь идет ударная волна в пятикратном размере.К примеру вы весите 100 кг, свят, свят, свят)), то в момент приземления на пятку, получается 500 кг.
П.С. ссылок нет. Гуглить не буду, лень Широкая улыбка

Африканка 04.05.2018 21:40

Savanna,

Капелька 04.05.2018 21:41

Я бы сначала тяжеленькое сделала, то есть попрыгала бы, а потом на ходьбу перешла, но в хорошем таком темпе.

Африканка 04.05.2018 21:42

Сергей Потапов, спасибо за поддержку в сторону скакалки! Прочитала пару статей, где написано то же самое о носках и пятках. Прыгать надо правильно, тогда не будут травмироваться ни суставы, ни позвоночник (он во время прыжков, кстати, выравнивается). А то предупреждения о вреде скакалки звучат как " Нельзя есть апельсины, а то у Вас будет аллергическая сыпь". Для того, чтобы сыпь появилась, нужно для начала иметь аллергию на цитрусовые. Так и с суставами: есть противопоказания для людей с уже имеющимися деформациями, но нигде не написано, что эти прыжки их вызывают.

Африканка 04.05.2018 21:46

Капелька, я сегодня как раз так и сделала, потому что вчера после ходьбы уже не было сил и возможности: кажется, давление слегка поднялось, потому прыгать не стала. Но хочется знать как лучше с точки зрения жиросжигания.

Капелька 04.05.2018 22:17

Африканка, а вообще, говорят, не столь важно как ты израсходуешь калории и запас гликогена - ходьбой, прыжками, бегом или еще чем, главное потом пульс держать в зоне жиросжигания еще какое-то время (120-140уд/мин), хотябы мин 20. А потом еще часок не кушать. НО(!) чтобы максимум сжигался жир, а не мыщцы, за час до такой тренировки и через час после обязательно съесть легкоусваиваемый белок (яичные белки, креветки, творог), а еще лучше пресловутые незаминимые аминокислоты - ВСАА. Я, например, примерно час делаю силовые тренировки, а потом еще минут 20 бегаю с пульсом 135-140 уд/мин или реже чисто кардиотренировки(просто бегаю) минут 60 с таким же пульсом. Именно такое поведение за 6-8 месяцев помогло убрать 15кг С улыбкой

Надеюсь, не загрузила информацией, очень старалась быть краткой и полезной. Просто теперь когда вроде бы знаешь как, так хочется поделиться, чтобы скорее и остальные воспользовались и радовались результатам так же как и я Уррра!

. Если бы раньше все это знала, давно бы уже постройнела, а не только к 29 годам

АРИНА 04.05.2018 22:23

Я бы сначала скакалку использовала, а потом пробежка, мне кажется так легче бы было. Можно кстати чередовать: бег, скакалка, бег..... С улыбкой

Валерия 04.05.2018 22:25

обычно всегда идет разминка а только потом основная нагрузка. Сначала дорожка потом скакалка

Африканка 04.05.2018 22:27

Капелька, загрузила... Широкая улыбка

Как же пульс-то высчитывать в процессе и как бегать долго, если я только начала им заниматься и осиливаю около 750 м??? Надо подумать

Африканка 04.05.2018 22:29

АРИНА, что-то после скакалки только ползти хорошо получается... Лопну от смеха!

А какой смысл чередовать скакалку и бег, если при них примерно одинаковая нагрузка?

Африканка 04.05.2018 22:31

Валерия, а дорожка в 65 минут (6,5 км) считается разминкой или это еще одна основная нагрузка?

Светланушка 04.05.2018 22:41

интервальные тренировки, попрыгали - устали - пошли - перевели дух - попрыгали и минут на 40

Африканка 04.05.2018 22:47

Светланка, так не получится. Печально

Прыгаю я на стадионе, а хожу - к морю, 3 км туда и столько же обратно. Да и 40 минут прыжков я еще не осилила, пока только 20 получается, потом ноги в скакалке путаться начинают Широкая улыбка

Получится что-то сначала, а что-то потом.

Капелька 04.05.2018 22:56

Африканка, я бегаю на эллипсоиде, там есть датчики, которые определяют пульс. Но если вы занимаетесь не на тренажере, сейчас постараюсь найти ссылочку на видео, там очень интересно про это рассказывают... Выше головы все равно не прыгнуть, пока сколько сможете уж, ваша выносливость со временем увеличится и сможете тренироваться дольше. Стараться продержаться минут 50-60, 2-3 раза в нед. Любые виды кардионагрузок - легкий бег, ходьба быстрым шагом, ходьба по ступеням, езда на велосипеде..

Капелька 04.05.2018 22:59

Африканка, https://yandex.ru/video/search?filmId=18180172523111951376&text=%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE%D0%B2%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80&reqid=1525462699711663-525665587257431474642107-man1-5914-V видео длинное, но очень интересное. Именно как ходить, чтоб сжечь жир (это я имела ввиду под термином зона жиросжигания), рассказывается в первых 5 минутах.

Светланушка 04.05.2018 23:01

Африканка, скакалка к стадиону прибита? Удивленно

Африканка 04.05.2018 23:39

Светланка, просто посреди улицы как-то не цивильно прыгать Широкая улыбка

Африканка 04.05.2018 23:40

Капелька, спасибо, завтра изучу С улыбкой

Валерия 05.05.2018 07:52

Африканка, это как кому нравиться Я 65 минут на дорожке не провожу Удивленно

Валерия 05.05.2018 08:02

Африканка, мне 30 минут хватает на дорожке а остальное время другим тренажерам. А сейчас у меня был вообще большой перерыв Наверно придется ползти по дорожке со скоростью 3 км Смущаюсь

Светланушка 05.05.2018 08:45

Африканка, ох уж эти цивилизационные ограничения Погуляла

Африканка 05.05.2018 10:33

Светланка, ага Извини!

Сергей 05.05.2018 11:35

Капелька написал:
главное потом пульс держать в зоне жиросжигания еще какое-то время (120-140уд/мин), хотябы мин 20

Смотрим внимательно и видим, что пульс совсем не главное))

https://www.youtube.com/watch?v=koAQibq_kC8

Африканка 05.05.2018 12:32

Сергей Потапов, спасибо за видео! Половина мною не переварена, потому что присутствует куча спортивных и химических терминов и процессов. Но одно усекла наверняка: день силовых нагрузок, затем 2-3 дня аэробных и повторяем цикл. Это оптимальный вариант для женщин. Хорошо

А я силовые на разные группы мышц через день делала, а аэробные - вообще почти каждый. Ай-яй-яй!

Светланушка 05.05.2018 12:37

вот... наконец про Силуянова вспомнили, а то как-то навевались мысли о том, что подкожный жир никуда не денется даже если вокруг земли обойдешь с краюшкой хлеба в котомке Сумашествие

Африканка 05.05.2018 12:53

Светланка,

Светланка написал:
а то как-то навевались мысли о том, что подкожный жир никуда не денется даже если вокруг земли обойдешь с краюшкой хлеба в котомке

Джон Уик 05.05.2018 13:16

Думаю сначала прыжки на скакалке, а после ходьба.

Ульянка 05.05.2018 13:39

Сергей Потапов, профессор говорит о таблетках, съев которые 2 штучки, можно худеть?... хм...

Сергей 05.05.2018 13:53

Африканка, Приседания, отжимания ( с колен, от стола, от стены) и подтягивания ( можно под брусьями и помогать ногами) или тянуть блок к себе. Неважно верхний блок или горизонтальный. В трех базовых, многосуставных упражнениях практически нагружены все мышцы. Два раза в неделю, без пропусков!!! 45 мин тренировка. Будет успех или в наборе или в похудении. Чтобы пахать на силовых 4-6 раз в неделю нужно "кушать" химию. Или быть двадцатилетним)) и то там идет циклирование нагрузки, нужно это понимать и уметь. Нагружая одну какую либо мышцу в один день, при этом вы нагружаете ВСЮ нервную систему. Крупные мышцы восстанавливаются от 48 до 72 часов. А для того чтобы что либо с мышцей произошло нужно СПЕРВА восстановится нервной системе, а потом только будут восстанавливаться мышцы. Так что думайте))

Сергей 05.05.2018 14:12

Капелька написал:
видео длинное, но очень интересное. Именно как ходить, чтоб сжечь жир (это я имела ввиду под термином зона жиросжигания), рассказывается в первых 5 минутах.

Хоть здесь этот авантюрист Ковальков что-то более правильно промычал и то слукавил или еще не выучил)). А суть проста в двух словах: Идете с небольшим пульсом, энергию получаете за счет жира в мышцах, ускорились энергию получаете за счет гликогена в тех же мышцах.

Африканка 05.05.2018 15:31

Сергей Потапов, спасибо!!!

Капелька 05.05.2018 15:33

Сергей Потапов, авантюрист? Думаете? Мне так нравилось как он рассказывает, а ведь именно с его советов началось мое похудение... То, что написала я, я применяла/применяю на себе и вроде бы результат очень даже неплохой, но, получается, результат может быть еще лучше, если следовать советам из видео по вашей ссылке. Надо попробовать!

Африканка 05.05.2018 15:35

Джон Уик, а почему именно так?

Африканка 05.05.2018 15:48

Капелька, посмотрела это видео и видео этой же передачи о сжигании жира во сне. К теме не относится, но! представьте мое удивление Удивленно

, когда крупным планом показывают полную девушку из числа худеющих с фамилиями на майках, она еще в микрофон вопрос задает Ковалькову, и в ней я узнаю свою однокашницу-соседку Женю. Она в Москве уже давно живет и, оказывается, участвовала в "Семейном размере"! Мир большой, но тесный! Широкая улыбка

Сергей 05.05.2018 15:49

Ульянка * написал:
Сергей Потапов, профессор говорит о таблетках, съев которые 2 штучки, можно худеть?... хм...

Вы только это увидели?)) Юмор любите?

Сергей 05.05.2018 21:12

Африканка написал:
Светланка, так не получится. Прыгаю я на стадионе, а хожу - к морю, 3 км туда и столько же обратно. Да и 40 минут прыжков я еще не осилила, пока только 20 получается, потом ноги в скакалке путаться начинают Получится что-то сначала, а что-то потом.

Да если вы 6 км ходите, уже и скакалка не важна))

Африканка 05.05.2018 21:20

Сергей Потапов, что-то не вижу результатов от ходьбы, хоть хожу практически 6 раз в неделю по 6-10 км. Печально

В привычку уже вошло что ли?..

Иван Иванов 05.05.2018 21:26

Африканка, а каких вы ждете результатов?

Африканка 05.05.2018 22:27

Иван Иванов, стройных. И хожу, и аэробикой занимаюсь, и силовыми немножко, прыгать начала, уже молчу о питании. А результаты не так уж и вдохновляют, особенно в области живота. Эх!..

Сергей 06.05.2018 10:52

Африканка написал:

Африканка9 часов назад
Сергей Потапов, что-то не вижу результатов от ходьбы, хоть хожу практически 6 раз в неделю по 6-10 км. В привычку уже вошло что ли?..

У меня такой же режим)) и давно. Все нацелено для здоровья, а не для похудения. Если вы ходите одно и тоже расстояние в одном и том же режиме происходит АДАПТАЦИЯ. В зале когда бодибилдер готовится к соревнованиям и цель скинуть 10-20 кг жира, то кардио добавляет постепенно. К примеру первую неделю 30 мин вторую 40. и т.д. Если вес уходит по плану, время не меняет. Как замедлился опять добавляет. И в это же время постепенно уменьшает углеводы. Начинает к примеру с 250 углей и сперва на них сбрасывает. Не меняет количество пока вес уходит. Другим словом всегда есть циклирование в еде и кардио, что избежать адаптации. Хотя на этом форуме много людей которые в одном режиме много сбросили и счастливы)) Я избавляюсь от веса легко, не сижу на одном и том же дефиците, в момент сброса постоянно меняю километраж, скорость движения. И обязательно раз в неделю ем с профицитом калорий для выработки гормона голода лептина и удовольствия)) Этот день у меня - Воскресенье! Широкая улыбка

Вика 06.05.2018 11:50

ходьба, потом прыжки. но прыжки я бы вообще убрала. позвоночник-то родной, не казенный

Африканка 06.05.2018 21:09

Сергей Потапов, здорово! Столько полезной информации! А что такое профицит калорий?

Африканка 06.05.2018 21:10

Вика, почему Вы считаете, что прыжки негативно влияют на позвоночник?

Дмитрий 06.05.2018 21:15

На мой дилетанский взгляд разницы нет. И то и то аэробная нагрузка. Если бы вы 100 метровку бежали на мировой рекорд и проскакать 200 раз за минуту нужно было бы. И все это в течении 5 минут сделать, тогда нужно было бы думать, что сначала, а что потом.

Африканка 06.05.2018 21:19

Дмитрий, спасибо за изложение Вашего мнения. С улыбкой

Сергей 06.05.2018 21:26

Африканка написал:
А что такое профицит калорий?

Превышение доходов над расходами)) Чтобы худеть мне нужно создать дефицит калорий, а чтобы поправиться, то профицит калорий. ( Налопатся, нажратся, переесть)))

Африканка 06.05.2018 21:29

Сергей Потапов, так и думала. Спасибо за участие и за полезные советы!!!

Капелька 06.05.2018 22:42

Африканка, надо же, прикольно Хихикаю

Мария Ки 07.05.2018 01:12

Про скакалку мнения разошлись, вероятно потому, что вред-польза упражнения зависит от развития мускулатуры. И вообще никто не поворчал о том, что сначала нужно размять колени.
Думаю, что ни то, ни другое для Вас не является откровением, поэтому я за прыжки в начале, хотьбу потом.
Прыжки не на усталости, на свежие мышцы, голову, внимание. На всякий случай.

Африканка 07.05.2018 08:57

Мария Ким, спасибо. Дарю цветочек

Ульянка 07.05.2018 09:15

Сергей Потапов, а) профессор так шутит Широкая улыбка

ну тогда ладно))

Вика 07.05.2018 11:04

Африканка написал:
почему Вы считаете, что прыжки негативно влияют на позвоночник?

потому что я много читаю) и на грудь, и на лицо. всю теорию здесь писать не вижу смысла, если честно.

Сергей 07.05.2018 14:15

Мария Ким написал:
И вообще никто не поворчал о том, что сначала нужно размять колени.
Думаю, что ни то, ни другое для Вас не является откровением, поэтому я за прыжки в начале, хотьбу потом.

А ходьба это не разминка коленей?)) При ходьбе задействованы более 260 мышц

Ольга Ткаченко 07.05.2018 14:21

Вика, если у человека нормально развитые связки и сухожилия и имеются не совсем атрофированные мышцы и он не будет как мамонт приземляться на стопу то прыжки ему не чем не грозят

Ольга Ткаченко 07.05.2018 14:22

сначало быстро пройтись тогда прыгать

Африканка 07.05.2018 19:37

Вика, вот хоть бы кто-то из тех, кто много читает и много знает привел убедительные доводы в пользу сказанного! А то: "Сама знаю, но никому не скажу и не покажу." Я вот тоже немало читаю, а на информацию о вреде скакалки ни разу не наткнулась. Вдруг и вправду вредно? Просветите же людей, поделитесь знаниями!

Африканка 07.05.2018 19:38

Ольга Ткаченко, Ok!

Мария Ки 07.05.2018 19:58

Сергей Потапов, ничего об этом не знаю, пусть ходьба будет разминкой, хоть маховое сальто прыгайте после 8 часов в самолёте, спорить не стану. В этом я не теоретик ни разу.

Аурелия Голден 13.05.2018 22:27

Марина Яценко, о, так это я со своей работой кучу калорий сожгу! А то бегаю периодически как подорванная, а оказывается все для пользы организма Широкая улыбка

Марина Яценко 14.05.2018 02:45

Аурелия Голден, Да

Юлия Глинская 14.05.2018 03:06

Я как то проэксперементировала на себе... После ходьбы - тяжело выложиться на скакалке. У меня всегда была скакалка- мин 10-15, чуть отдых и пошла в темпе по кварталу.+ лучше интервальная ходьба/ бег... 10 сек. интенсивно, 20 - медленнее. Мне скакалка помогала, я это заметила(сейчас не занимаюсь в виду травмы). Но, если Вы хорошенько выложитесь на ходьбе - прыгать будет сложнее.А зачем нам малоэффективные занятия?

Ольга Прокопенко 14.05.2018 04:36

Юлия Глинская, а травмировались во время ходьбы, бега или прыжков, или это отдельная история?

Сергей 14.05.2018 04:41

Юлия Глинская написал:
А зачем нам малоэффективные занятия?

А какое здесь малоэффективное занятие?

Шынар Оспанова 14.05.2018 04:45

Лучше начинать с ходьбы, потом переходить на скакалку, так отдышки будет меньше и вообще думаю так лучше будет.

Африканка 14.05.2018 17:03

Юлия Глинская, мне тоже тяжелее после часа ходьбы прыгать, устаю и иногда давление ощущаю. Так что, я сначала бегаю буквально 250-500 м, потом иду и "отдыхиваюсь" 250 м, потом прыгаю, ну, а потом уже "марш-бросок" - ходьба 6 км. Хорошо

Юлия Глинская 15.05.2018 02:40

Ольга Прокопенко, отдельная история... как-то с ходьбой и прыжками с свое время сложилось)))

Юлия Глинская 15.05.2018 02:45

Анна Ямпольская, травма не связана с суставами ног, как я уже написала выше - это другая история. Режим тренировок я выполняю чётко - от разминки в начале, до растяжки в конце.

Юлия Глинская 15.05.2018 03:06

Сергей Потапов, я считаю, что оба "занятия" эффективными)). Всё зависит от того, где мы, люди с излишком веса, можем выложиться больше, в отведенное для "тренировки" время. У меня небольшой вес, я могу "попрыгать" и 20 мин. (с перерывами, конечно) и после этого сделать круг по периметру парка,а вот моя более полная подруга, уже после 5 мин. скакалки - задыхается, хватается за сердце, и др. части тела))) ей комфортнее 40 мин. пройтись в относительно быстром темпе.