Африканка
02.05.2018 21:30
Дневник питания и тренировок за 02.05.2018
Ничего нового не происходит... Белково-овощно-безсладкомучная диета
с успехом продолжается. Пока ничего не отказывает, органы в норме:
кишечник работает, очки не отвалились, мышцами сильно не заросла. О
сладостях вспоминаю редко, на фрукты и орехи уже не кидаюсь.
Говорила же, организм привыкает ко всему: не допросится вредных
вкусностей - и хотеть перестанет. :good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Рыба с овощами |
398
|
306 | 28 | 13 | 15 |
| Томатный сок |
180
|
43 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 1128 | 507 | 38 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с фруктами |
340
|
315 | 26 | 2 | 44 |
| Итого | 840 | 315 | 26 | 2 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп горохово-грибной |
278
|
99 | 5 | 3 | 10 |
| Зелень |
24
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Скумбрия малосольная |
90
|
172 | 15 | 11 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 662 | 286 | 21 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 345 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат с яйцом и домашним сыром |
307
|
264 | 17 | 16 | 11 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80 | 3 | 7 | 1 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 1077 | 372 | 22 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4552 | 1506 | 109 | 66 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третий день прыгаю на скакалке. Выносливость возрастает,
количество остановок уменьшается, добавляю нагрузку
различными элементами, усложняю прыжки, меняю позы ног. Не
соскучишься! Скакалка - это здорово! 
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Суперсет
|
бег (10 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
1.5 |
1 |
|
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
66 |
66 |
Результаты за день
Энергозатраты: 754 ккал
Время: 122.5 мин
