Дневник питания и тренировок за 01.05.2018

Вот такой у меня сегодня вышел непродуманный рацион: белки зашкалили, жиров - недобор, с углеводами только порядок. Ну, ничего, завтра отдохну от белков, может быть.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Запеченное куриное филе	281	316	66	3	5
Овощной салат с кефиром	196	72	4	0	11
Изюм (виноград сушеный)	6	15	0	0	4
Итого	933	404	70	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Творог с фруктами	350	378	30	12	34
Итого	1262	457	32	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое	180	117	5	6	8
Арахис	30	165	7	13	3
Горох, зерно (Варка)	30	82	5	0	13
Итого	240	365	19	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	360	94	6	5	5
Итого	360	94	6	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Томатный сок	190	46	2	0	8
Рыба с овощами	220	169	15	7	8
Изюм (виноград сушеный)	10	26	0	0	6
Итого	920	241	18	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4215	1562	147	57	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая сегодня вышла тренировочка. Лягу спать гордой и счастливой. Широкая улыбка

Суперсет

аэробика интенсивная	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	30						30
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	60	60					120
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	80	80					160
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	60	60					120
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	60	60					120
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	40					80
Вес снаряда