Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

Сегодня, на мой взгляд, переела углеводов. Но, судя по энергетическому балансу, все очень даже хорошо.:good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Какао (напиток)	350	157	8	7	13
Гречневая каша с молоком	431	272	12	8	36
Хлеб ржаной "Бородино"	10	25	0	0	5
Итого	1041	455	20	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Творожные оладьи с бананом	277	329	32	6	32
Итого	727	329	32	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Суп с квашеной капустой	235	121	9	2	15
Кефир 1%	50	20	1	0	2
Хлеб ржаной "Бородино"	10	25	0	0	5
Салат овощной с куриной грудкой	231	210	12	11	13
Итого	876	376	24	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе	345	24	0	0	4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	35	0	0	6
Кукурузные палочки	83	341	5	10	55
Куриная грудка (филе) (Варка)	59	57	12	0	0
Итого	970	458	18	12	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста	30	7	0	0	0
Скумбрия малосольная	45	86	7	5	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
Итого	595	200	12	15	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4609	1820	109	65	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня была СУПЕРтренировка! Тренируюсь

Трижды вспоминала фразу Кристины (корпорация ZLO): "И шо ж я маленьким не сдох!" Лопну от смеха!

Посмотрим завтра, смогу ли ходить или буду ползать... Вечеринка

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	60	60	60	60				240
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	60	60						120
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	40	40						80
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	60	60						120
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Суперсет

аэробика интенсивная	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	40							40
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5		600
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	60	60						120
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	80	80						160
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	60	60						120
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	40	40	40	40				160
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 960 ккал

Время: 115 мин

Количество повторений: 1360 раз

Тоннаж: 600 кг

Арина Виноградова 20.04.2018 02:16

ВАУ

Вот это энергорасход! Хорошо ногами помахали)) Широкая улыбка

НеОна 20.04.2018 04:15

рацион хороший, палочки кукурузные немного смазали картину, а так все гут)

Африканка 20.04.2018 08:51

НеОна, если бы не палочки, я б до конца тренировку не дожала, энергии не хватило бы. До них я еще по городу гуляла почти полтора часа. Палочки были задуманы. Широкая улыбка

Африканка 20.04.2018 08:53

Арина Виноградова, в конце была такая мокрая, будто из душа вышла - а полотенца нет. Лопну от смеха!