Африканка

17.04.2018 23:45

Дневник питания за 17.04.2018

Раньше я была наркоманкой...
Моим наркотиком были еда и сериалы. Не так давно я избавилась от этого недуга. Вернее я думала, что избавилась... Недуг остался. Поменялся наркотик: я подсела на движение. Сегодня решила сделать выходной от тренировок. Целый день не знала куда себя деть, настроение упало до уровня плинтуса, подсознательно чувствовала, что чего-то не хватает, даже потянуло на "поесть", о чем свидетельствуют дневные записи в дневнике питания. После дневного перекуса плюнула на все, нашла себе новое видео с новыми упражнениями для талии и от души "надрыгалась". Настроение - аж подпрыгивать хочется, сонливость и жор исчезли без следа, здравствуйте чувства удовлетворенности и довольствия собой! А новый наркотик лучше старого, не правда ли?:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Какао (напиток)	350	157	8	7	13
Овощной салат с кефиром	273	243	4	18	13
Каша рисовая	269	202	3	3	38
Итого	1242	603	16	30	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
"Слойка" из лаваша с творогом и фруктами	250	340	39	4	35
Итого	650	340	39	4	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Суп с квашеной капустой	210	108	8	2	13
"Слойка" из лаваша с творогом и фруктами	125	170	19	2	17
Итого	435	278	27	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе	350	25	0	0	4
Салат из зелени с яйцом	146	198	19	11	4
Итого	696	223	20	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Скумбрия малосольная	95	181	16	12	1
Лук репчатый	26	10	0	0	2
Хлеб ржаной "Бородино"	10	25	0	0	5
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	541	272	20	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4064	1719	124	67	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 18.04.2018 00:03

Мария Ки 18.04.2018 01:23

У меня были кофе-сигареты-сериалы. Прошла депрессия, остался кофе.
Даже не знаю, пишут ли сейчас хорошие сценарии с горизонтальным сюжетом Надо подумать

И тренировки неплохой антидепрессант, если не ошибаюсь.

Африканка 18.04.2018 11:12

Мария Ким, да, тренировки прекрасный антидепрессант! Жаль, что раньше я этого не хотела воспринимать. Хорошо, что одумалась.

Наталия А. 18.04.2018 11:17

Я вообще не спортивный человек еще со школы и вот в сорок с копейками пришлось заняться физическими упражнениями - муж купил мне абонемент с фитнесс-клуб. Ходу около 5 месяцев. Через месяц у меня началась депрессия, я ничего не хотела и не могла. Сейчас полегче, но все равно еще бывает. Я восхищаюсь людьми, которые занимаются физкультурой!

Ирина 18.04.2018 11:18

Я вот тоже без тренировок ощущаю себя не комфортно. Сделала себе выходной в воскресенье, чтобы организм тоже восстанавливался

Наталия А. 18.04.2018 11:22

Я могу себя заставить ходить тори раза в неделю. Два в бассейн, а один на велотренажер. Иногда появляется энтузиазм и я хожу 4 раза, больше не могу себя заставить. Но если не хожу три дня подряд, то на четвертый тренировка насмарку, так как тяжело. Вывод - надо больше тренироваться. Ох, как это сделать то?

Юлия Важенина 18.04.2018 11:27

Я вот тоже такая же наркоманка, каждый вечер занималась, потом тренер мне сказала, хватит себя терзать, можно уже и через день заниматься, мышцам нужно время на восстановление, а я вот не могу так, неделю продержалась и снова каждый день начала тренировки, точно наркотик.

Cat 18.04.2018 11:28

Наталия, если вы себя заставляете ходить на тренировку, то что-то не так, может вам скучно там или тяжело? нужно с радостью ходить что бы заряжаться енергией от тренировки

Африканка 18.04.2018 11:33

Наталия, меня вдохновляют и мотивируют результаты. Вообще, я такой человек, что мне трудно начать. Но, если начала, стремлюсь к идеалу и не топчусь на месте, пытаюсь достичь максимальных возможных результатов. Когда вижу положительную динамику, хочется стараться еще больше.

Наталия А. 18.04.2018 11:35

Nataly, иногда я иду с радостью, а иногда не могу себя поднять. Но ведь дело то в том, что после тренировки я заряжаюсь энергией и мне это нравится. Если, конечно, не переборщу с нагрузкой. А вот до тренировки - это что-то. Но так не всегда, что радует. Надо будет еще подаблюдать, когла у меня такие спады происходят и почему

Африканка 18.04.2018 11:39

Nataly, согласна . Тренировка должна приносить позитив. Если Вам не нравится, значит не тем занимаетесь. Возможно, стоит поменять тренера, вид нагрузки или зал. У хороших, заботливых и грамотных тренеров упражнения меняются, чтобы тело не адаптировалось к одной и той же нагрузке и чтобы не было скучно от предсказуемости дальнейших движений.

Африканка 18.04.2018 11:44

Юлия Важенина, а я чередую нагрузки на определенные группы мышц: первый день качаю бедра и ягодицы, второй - грудь, третий просто аэробика, четвертый - пресс и опять по кругу с попки до животика. Получается, у мышц есть 3 дня на восстановление и рост.

Viktor 18.04.2018 11:47

У Вас всё по классике. Ничего удивительного. Одну зависимость вышибаем другой зависимостью. Главное, чтобы новая привычка была на пользу здоровью С улыбкой

Африканка 18.04.2018 15:36

Виктория, пока на пользу. До булимии и анорексии вряд ли дойдет. С улыбкой

Юлия Важенина 20.04.2018 15:59

Африканка, я тоже чередую, но вот тренер все равно говорит, что надо отдыхать мышцам, без разницы на какие группы мышц была тренировка. Ей виднее, а мне лучше, когда каждый день, за 30 минут можно так выложится, что потом весь вечер летаешь от счастья 😀

Сергей 20.04.2018 16:07

Юлия Важенина написал:
Африканка, я тоже чередую, но вот тренер все равно говорит, что надо отдыхать мышцам, без разницы на какие группы мышц была тренировка

Хороший у вас тренер. Нужно слушаться. Мышц много, а нервная система одна и ей нужно восстановление

Африканка 20.04.2018 17:18

Юлия Важенина, надо как-то заставить себя отдохнуть, только придется чем-то себя занять, чтобы от безделья жор обратно не напал. Широкая улыбка

Юлия Важенина 20.04.2018 23:52

Африканка, ну сейчас тепло, можно погулять, если есть время, у меня же сейчас даже покушать времени нет, хожу вечно голодная, заработалась, надо что- то с этим делать.

Африканка 21.04.2018 10:01

Юлия Важенина, это да... Надо что-то делать, например, творожки кушать или орешки с сухофруктами.

Вика 21.04.2018 10:05

и сколько вы сидите на новом наркотике? есть такое понятие - перетрен. почитайте. организм должен отдыхать, а мышцы восстанавливаться. во всем нужна мера)

Африканка 21.04.2018 10:11

Вика, спасибо за заботу, почитаю. Раз в неделю, когда у муж дома целый день, я точно по-честному отдыхаю. На себя не хватает времени, все заботы только о Нем.

Иван Иванов 21.04.2018 10:13

У Вас слишком много свободного времени

Африканка 21.04.2018 10:14

Иван Иванов, да, я не работаю.

Joy Toy 21.04.2018 10:32

Выше уже сказали о необходимости отдыха. Согласен полностью.

При этом не исключаю, что вся ваша "спортивная активность" едва перекрывает нормы повседневной активности. Вы пишите что не работаете. Соответственно и повседневная активность у вас минимальная. Заместив отсутствующую повседневную активность "спортивной" вы лишь уравновесили чаши весов энергетического баланса. Поэтому, я думаю все у вас в порядке. Другое дело, как вы распорядитесь этой активностью, но это время покажет...