Африканка

04.04.2018 23:16

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Сегодня еле набрала норму клетчатки... Завтра надо овощей подбавить. Что ли на отруби вместо круп перейти?..:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	500	3	0	0	0
Гречневая каша с молоком	322	203	9	6	27
Итого	822	206	9	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	200	1	0	0	0
Соленая вода	250	0	0	0	0
Творожные оладьи с бананом	220	264	28	4	26
Банан	30	28	0	0	6
Итого	700	294	29	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кукурузные палочки	90	369	5	11	60
Суп гороховый	200	111	9	3	11
Зелень	15	4	0	0	0
Итого	805	485	15	14	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соленая вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	14	35	1	0	7
Салат послетренировочный	135	102	9	4	4
Зелень	27	8	0	0	1
Лемонема жареная	112	193	19	11	2
Итого	288	339	31	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соленая вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134	4	11	1
Какао (напиток)	400	199	10	10	16
Яблоки	130	61	0	0	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1105	394	15	22	31
Итого за день	4020	1721	100	65	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поскакала сегодня от души! Жаль, что вечером повторить не удалось.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 734 ккал

Время: 130 мин

sveta moskvina 04.04.2018 23:51

А какой у вас рецепт творожных оладьев с бананом с каллорийностью 100? Если есть рецепт или ссылочка на него, буду благодарна С улыбкой

я творог люблю, но сырники и запеканки получается высококаллорийными даже без муки, много не слопаешь. А у вас 220 грамм да еще и с бананом...ну мечта

all 05.04.2018 00:29

Если Вам не хватает клетчатки до нормы, можно помимо овощей добавить сухофрукты или орехи - в них ее достаточно много С улыбкой

Африканка 05.04.2018 15:09

all, спасибо за совет. Теорию-то я знаю, только на практике орехи и сухофрукты употребляю редко: первые - из-за жирности, вторые - из-за сладости.

Африканка 05.04.2018 15:12

sveta moskvina, у меня творог домашний обезжиренный (до 1%), муки кладу 10 г на 60 г творога и делаю в духовке на пергаменте без капли масла - вот и получаются низкокалорийными. Можно с яблоками, сухофруктами и цитрусовыми делать, тогда еще меньше калорий будет.

Bad Mad 05.04.2018 19:23

А вот мои смотреть за больший период там клетчатки норма есть?

Африканка 05.04.2018 19:35

Bad Mad, у Вас что-то каши и овощи с фруктами почти отсутствуют. Предполагаю, что дефицит клетчатки имеет место быть. А какая у Вас норма белка? Мне кажется, или Вы на нем калорийность экономите?

Светланушка 05.04.2018 19:48

совсем заменять не стоит, как мне кажется. вообще был у меня период, когда при приготовлении овсянки я 25% крупы заменила на отруби. еще рассыпчатые отруби добавляла в суп по столовой ложки, тоже не плохо. а вот посыпать в салаты мне категорически не понравилось, только если пшеничные гранулированные, очень отдаленно намекают на сухарики

Bad Mad 05.04.2018 20:05

Африканка, каша и фрукт каждый день обычно, а вот с овощами беда. Нет, за счёт белка я не экономию, я его набрать пытаюсь, обычно не получается, норма 1 грамм на кг, это примерно 60-65
Спасибо за совет и наблюдательность. Надо действительно добавить овощей.

Африканка 05.04.2018 20:19

Bad Mad, кстати, рыбу Вы тоже мало едите, да?

Bad Mad 05.04.2018 20:24

Африканка, стандартно раз-два в неделю С улыбкой

Африканка 05.04.2018 20:28

Светланка, я читала, что на отруби надо постепенно переходить. Многие из отрубей каши варят по утрам, и калорий меньше, и полезных веществ больше.

Африканка 05.04.2018 20:33

Bad Mad, понятно. Я за день стараюсь съедать всего по-немногу: молочное, мясное, рыбу, яйца, орехи или семечки, иногда фасоль или горох. Тогда и белок, и витамины, и минералы набираются. А, когда организму всего хватает, худеется лучше. С улыбкой

Светланушка 05.04.2018 20:38

Африканка, основная задача отрубей перемещать пищу по кишечнику, а усваиваемость у них, на сколько я помню, крайне низкая, поэтому хоть и много содержат витаминов, но в отличии от каш из отрубей не усваиваются они. опять же нужно учитывать состояние ЖКТ, и рекомендации гастроэнтеролога. а так и на пачке писали, что употреблять из стоит курсами не дольше месяца и делать перерыв

Африканка 05.04.2018 20:42

Светланка, часть отрубей как раз усваивается. Это клетчатка не усваивается и в ней нет ничего полезного, кроме пользы для кишечной микрофлоры.Отруби состоят из шкурок и иногда зародышей зерен, а именно в оболочке семян и содержится наибольшее количество веществ. Я вчера наконец-то просветила себя на эту тему. Ok!

Светланушка 05.04.2018 21:06

Африканка, Хорошо

я призадумалась... давно эту тему не ворошила и очень похоже в долине моего сознания отруби и клетчатка превратились в нечто единое. и сейчас подумала подумала и поняла почему Лопну от смеха!

потому, что воспринимаю эти сухие штуки, как источник пищевых волокон и влияние на перистальтику кишечника и абсолютно точно отруби - это курсовой прием и вопросы к ЖКТ: гастриты, воспалительные заболевания ... а вот про усвоение это большой вопрос. Поскольку, Вы вчера просвещались поделитесь пожалуйста ценной инфой Подмигиваю

Африканка 05.04.2018 21:21

Светланка, https://easywaylife.ru/kletchatka-i-otrubi-dlya-poxudeniya.html - вот эта статейка мне понравилась. И вот эта тоже ничего: https://slimim.com/24422/kletchatka-otrubi/

Светланушка 06.04.2018 10:46

Африканка, спасибо за ссылки, почитаю в течении дня. хотя я раньше больше на популярную диетологию обращала внимания. помню были такие диетологи на виду, как Ковалева, Ковальков, не будем забывать о Малышевой Подмигиваю

они писали / рассказывали о пользе продуктов и были первыми лицами обучающими широкие массы рациональному подходу в питании, критики в их адрес конечно было ого-го ))))) надо бы кстати поискать сайт который о пользе продуктов писал, у них очень грамотно и доступно написано

Африканка 06.04.2018 18:00

Светланка, как найдете - со мной поделитесь ссылочкой.

sveta moskvina 07.04.2018 13:19

Африканка, не пробовала так никогда, интересно) так и тортик можно испечь) спасибо за идею

Африканка 07.04.2018 14:31

sveta moskvina, насчет тортика - не знаю, оладьи влажные получаются. Хотя, делают же блинные торты - можно попробовать. Только сначала стоит проверить тесто на оладьях и, если что, подкорректировать.