Дневник питания и тренировок за 24.03.2018

Еще одна дилемма - эта вечная борьба с избытком жиров и недостатком витаминов группы В: съешь семечек - покроешь потребность в этих витаминах, но при этом значительно превысишь норму жиров, и наоборот. Так и балансирую, искусственно высчитываю вес семечек, чтобы жиров не перебрать. А так хочется за просмотром какого-нибудь фильма или сериальчика вдоволь нащёлкать семечек! Вот они, издержки похудания...:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао (напиток)	400	193	10	9	16
Каша рисовая	175	164	3	0	36
Овощной салат с уксусом и чесноком	100	103	3	7	6
Итого	875	460	16	17	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог с фруктами	219	180	16	0	26
Итого	819	180	16	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп из квашеной капусты с грибами и курицей	405	243	23	3	27
Хлеб ржаной "Бородино"	18	45	1	0	9
Итого	623	288	25	3	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лемонема жареная	125	251	20	17	3
Итого	425	251	20	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%	100	52	4	1	6
Салат послетренировочный	277	270	31	13	5
Вода	200	0	0	0	0
Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е)	0	0	0	0	0
Итого	577	322	35	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
Скумбрия малосольная	28	53	4	3	0
Итого	48	160	8	13	1
Итого за день	3367	1664	123	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Худею... Каждый день на себе это ощущаю... Особенно видно по лицу. Надо тормозить, не то лицо превратится в череп, обтянутый помятой и сморщенной влажной тряпочкой. Как найти золотую середину?.. Убрать аэробику - так, во время нее и мышцы прорабатываются и держатся в тонусе. Не убирать аэробику и добавить углеводов - я и так, съедая половину их, еле влажу в лимит калорий из-за полуторной дозы белка. Где этот баланс взять? Надо подумать

Суперсет

аэробика интенсивная	1	2	3	Итог
Время	60			60
Приседания "ножницы"	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Суперсет

аэробика интенсивная	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Время	10									10
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15					75
Вес снаряда	5	5	5	5	5					375
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30	30	30		240
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	30									30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 968 ккал

Время: 145 мин

Количество повторений: 375 раз

Тоннаж: 375 кг

Юлия Глинская 24.03.2018 22:33

Почему то многие нервничают,если рейтинг витамина не дотянул до 100% в день, а то что по другим 300-700% процентов нормы,как бы не беспокоит))))Не во всех продуктах нутриенты прописаны,т.к. может у Вас ежедневный 100% рейтинг, просто Вы об этот не знаете. Извини!