Африканка
23.03.2018 22:59
Дневник питания и тренировок за 23.03.2018
Еле-еле съела сегодня всё, чтобы норму догнать... Зато -
худеется. Визуально живот и талия уменьшились. Ура!:bravo:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянояичница |
125
|
259 | 12 | 11 | 25 |
| Печень куриная (Тушение) |
40
|
51 | 7 | 2 | 0 |
| Зелень |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
40
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 462 | 329 | 21 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Творожные оладьи с бананом |
150
|
257 | 21 | 6 | 27 |
| Кефир 1% |
35
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 835 | 401 | 28 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп "на скорую руку" |
312
|
190 | 14 | 1 | 27 |
| Салат овощной с краб. рулетом |
190
|
126 | 10 | 6 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 345 | 31 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат с творогом и чесноком |
210
|
185 | 21 | 5 | 13 |
| Итого | 460 | 185 | 21 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
50
|
95 | 8 | 6 | 0 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
35
|
187 | 6 | 16 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 290 | 16 | 23 | 4 |
| Итого за день | 3204 | 1552 | 119 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимаюсь строительством собственного тела... Пока что
получается.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Упражнение лягушка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Упражнение лягушка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 947 ккал
Время: 140 мин
Количество повторений: 440 раз
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
