Африканка
22.03.2018 23:19
Дневник питания за 22.03.2018
Сегодня у меня был выходной от тренировок, потому что я наконец-то
начала худеть. Боюсь навредить лицу - оно за последние 3 дня
уменьшилось больше, чем остальные части тела.
Зато попка моя (прошу прощения за "скромность"), наоборот, округлилась - таки действуют тренировки и повышенное содержание белка в рационе, таки растут мышцы. Теперь надо дать им отдых. Завтра займусь прессом - все по графику...:bravo:
Зато попка моя (прошу прощения за "скромность"), наоборот, округлилась - таки действуют тренировки и повышенное содержание белка в рационе, таки растут мышцы. Теперь надо дать им отдых. Завтра займусь прессом - все по графику...:bravo:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша с молоком |
450
|
284 | 12 | 9 | 38 |
| Печень куриная (Тушение) |
35
|
44 | 6 | 1 | 0 |
| Итого | 885 | 329 | 19 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
410
|
198 | 10 | 9 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 198 | 10 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Суп с квашеной капустой |
170
|
32 | 3 | 0 | 2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137 | 10 | 1 | 21 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
12
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 297 | 18 | 3 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат послетренировочный |
175
|
248 | 20 | 16 | 6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 248 | 20 | 16 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, соленая |
100
|
305 | 18 | 25 | 0 |
| Зелень |
28
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 128 | 313 | 19 | 25 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной с куриной грудкой |
250
|
193 | 34 | 2 | 9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 193 | 34 | 2 | 9 |
| Итого за день | 4490 | 1579 | 121 | 67 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
