Блог Галина Шарова

Галина Шарова

16.03.2018 20:07

Дневник питания за 16.03.2018

Сегодня вот такой рацион получился. Позволила себе устроить небольшой праздник по случаю семейного праздника.Немного перебор, исправимся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Батон нарезной	50	131	3	1	25
Чай брусничный	250	66	0	0	17
Итого	700	423	26	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195	4	18	2
Апельсин	300	129	2	0	24
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	324	7	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	200	74	4	5	2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Салат Овощной	100	60	3	0	10
Итого	350	221	10	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Петрушка	50	24	1	0	3
Укроп	50	20	1	0	3
Морковь по-корейски классическая	50	67	0	4	6
Шашлык из баранины, говядины или свинины	300	463	33	31	12
Вино, столовое, красное	250	212	0	0	6
Итого	800	798	37	36	33
Итого за день	2430	1767	81	75	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Шарова

15.03.2018 19:11

Дневник питания за 15.03.2018

Ваше здоровье — есть результат любви к самому себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71	5	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6	1	39
Куриный рулет из белого мяса	50	55	8	1	2
Чай брусничный	200	52	0	0	14
Итого	645	380	20	7	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма, сырая	200	254	1	0	67
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	450	317	2	0	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	200	74	4	5	2
Салат Овощной	100	60	3	0	10
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Итого	600	234	10	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	100	0	0	0	0
Мандарин, сырой	100	53	0	0	13
Итого	200	53	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	150	170	28	5	2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1	0	5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Итого	550	296	33	6	27
Итого за день	2445	1282	67	21	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Шарова

14.03.2018 19:47

Дневник питания за 14.03.2018

Все привет. Сегодня вот такой рацион у меня. Всем спасибо за поддержку и внимание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Каша Гречневая с Луком и Морковью	200	28000	1000	100	5600
Чай с лимоном	200	82	0	0	21
Печенье овсяное	30	131	2	4	21
Итого	680	28213	1002	104	5642

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	150	532	14	0	118
Итого	150	532	14	0	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	50	139	6	4	17
Рыба, тушенная в томате с овощами	300	368	43	11	25
Вода Минеральная Ессентуки 4	100	0	0	0	0
Итого	650	507	49	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи Клубника-Банан	200	88	0	0	22
Итого	200	88	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	200	82	0	0	21
Вафли	50	105	2	3	17
Вареники с Картофелем	250	515	12	15	82
Итого	500	702	15	18	121

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Термостатный 2,5%	200	100	5	5	7
Итого	200	100	5	5	7
Итого за день	2380	30143	1087	143	5955

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Шарова

13.03.2018 19:25

Дневник питания за 13.03.2018

Здравствуйте! Давайте знакомиться,меня зовут Галина Николаевна! Давайте худеть вместе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья с овощами или грибами	200	514	36	28	29
Итого	200	514	36	28	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	250	115	8	2	13
Итого	250	115	8	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0	0	7
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49	10	0
Итого	200	306	49	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	1200	1199	103	49	80