Дневник питания за 15.03.2018

тут надо не лениться и не забывать вбивать всю еду, за весь день. тогда будут видны поступившие калории, балансы и прочее.
если есть возможность, то указывайте спортактивити (я беру данные из гугловского фита (fit.google.com) ) он натоптанный километраж считает в принципе корректно.
а потом смотреть на графики. 
я считаю, что для меня самый важный - это ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС ПО ДНЯМ. он наглядно показывает - 
баланс калорий в минусе (это хорошо) или в плюсе ( а вот такого по идее (когда худею) - быть не должно).

Эдуард Стрельцов, я это понимаю и уже неделю так питаюсь, только в мобильном приложении вела подсчет. На этом сайте мне нравится более расширенные возможности, плюс расчет каллорий при готовке. Спасибо за совет. Я каждую выпитую чашку кофе в 2 каллории пишу, так что себя не обманываю. ) Единственно мне не понятна шкала нутриентного баланса

мои поздравления! а к чему стремитесь? желаю, чтобы движение к намеченной цели стало интересными и увлекательным приключением, приносящим новые знания о себе, еде и спорте! 

Светланка, ой, боюсь даже озвучить эту страшную цифру... 65 было бы идеально. Ставим себе максимальную цель ))) Сейчас, судя по плохим весам (сегодня-завтра придут новые точные, будет корректировка) у меня 93 кг. Эх... отожралась

Елена,
так здесь тоже есть мобильное приложение. и в принципе достаточно адекватное 
(конечно вбивать данные в немного менее удобно, чем с компьютера)
а про нутриентный баланс... про всякие микро-макроэлементы и витамины ничего не скажу, а с - калориями- белками- жирами- углеводами- клетчаткой - все в принципе понятно по идее должно быть...
надо так подбирать продукты, чтобы они укладывались в рекомендованые значения.

Эдуард Стрельцов, к сожалению мой смартфон не входит в число андроидных дивайсов, которые "заслужили счастье" его установить ((( На нем установить его нельзя. Но меня это особо не беспокоит, поскольку я могу на сайт в любое время суток войти. Если к примеру на выезде - просто в другое приложение вобью, а вечером обновление сделаю на сайте (это в случае исключения). На телефоне я параллельно всеравно в двух приложениях веду. Про микро и макро я тоже плаваю, а в остальном, Вы правы, все доступно и понятно. Большое спасибо )

Елена, новые весы, отличный помощник для достижения цели. а их лучший друг - кухонные весы уже есть?

Я не знаю, что Вам не понятно, но по Вашему рациону очевидно ( красные полоски): сильный недобор КБЖУ и рейтинг витаминов низкий.  Постарайтесь поменять своё питание в лучшую сторону, а иначе  проблем со здоровьем не избежать, да и вряд ли Вы долго на нём продержитесь.

Светланка, есть, очень помогают )

Виктория, я специально держу низкокаллорийную диету до 1200 ккал. Понимаю, что это возможно не совсем верно, но так есть. То, что смогу долго на ней держаться не хочу оспаривать, но пока чувствую себя нормально. И наедаюсь, и не особо себя ограничиваю. И что в вашем понимании "улучшить питание в лучшею сторону"? Без общих фраз, если можно. Посоветуйте из своего опыта

Елена, даже не знаю, что Вам посоветовать из своего личного опыта. Когда я начинала худеть, то ставила цель: похудеть раз и навсегда без вреда для своего здоровья. С января 2014 года я начала самостоятельно считать калории, белки , жиры, углеводы, доводя их до моей нормы ( у Вас ничего до Вашей нормы не доведено). За полгода я с лёгкостью похудела на 20 с лишним килограмм и три года находилась в одном весе без подсчётов калорий, зная свои порции. Дневник на МЗР веду ровно год, вес мой стоит на месте.
Прочитайте внимательно Интерактивный курс: для чего нужно доводить КБЖУ до нормы и стремиться к более высокому рейтингу витаминов. Там всё очень подробно понятно написано. 
 Желаю Вам успехов в достижении цели! 

Виктория, та читала я дневник, даже почти вдумчиво ))), видела нормы, но я ж взялась за быстрый и кардинальный метод, тоесть снизив ккал. Тут уж в любом случае будет недостаток в кбжу ))) Но я сегодня первый день выкладываю дневник, посмотрим, может выровняется) Опытным путем. За пожелание спасибо.

Виктория, а подскажите пожалуйста, если не сложно, на Вашем личном опыте и личном мнении 
- что лучше - недобирать калории или превышать отдельные нутриенты ?
(естественно я понимаю, что в идеале должно быть все ровно. ну а если пока не получается... что можно превысить ? )

Эдуард Стрельцов, моё личное мнение:  всё нужно добирать  обязательно хотя бы до жёлтых полосок ( это ближе к норме). Все красные полоски -- это чрезмерный недобор или перебор.  Ну и, конечно, всё зависит от того, какую цель Вы для себя ставите. Если хотите похудеть любым способом поскорее, то не факт, что будете здоровы, после этого и не наберёте тот же вес и в два раза больше.  Если будете придерживаться жёлтых и зелёных полосок, всё будет намного проще. Писать об этом так подробно мне нет необходимости. Всё это есть в Интерактивном курсе. Прежде чем начинать, перечитайте его несколько раз.

да не, я все читал (конечно перечитаю еще раз, а то вдруг что упустил...)
это понятно, что нужно, чтобы все было зеленое...
вопрос вполне конкретный - у меня сегодня

калории 97 % (зеленая)
белки 92 % ( желтая )
жиры 99% (зеленая)
углеводы 102% (зеленая)
вода 83% (  красная  )
клетчатка 36% (  красная  )

понятно, что воду я легко добью до (зеленого) состояния.
а вот как лучше поступать с белками и клетчаткой ?

добивать их до зеленого цвета (с неизбежным превышением жиров и углеводов, и как следствие - калорий)
или оставить как есть ?

какой вариант посоветуете - первый или второй ?

Эдуард Стрельцов, каждый день у Вас всё равно не будет выходить ровно идеально.  

дык это понятно, что ровно идеально не будет... 
вот я и спросил поэтому про личный опыт и личное мнение - к чему стремиться.
тут подход то может быть разный 

или желательно добирать до зелененьких
или желательно не превышать чтобы не становились красненькими...

Эдуард Стрельцов, а зачем Вам мои приоритеты в питании? На сегодняшний день мне не нужно много белка, а клетчатка важна. Что у Вас, мне неведомо.