03.04.2018 13:53

Дневник питания за 03.04.2018

вот такой на сегодня рацион питания. как его изменить...бьюсь бьюсь а результат не очень большой за 3 недели -1,5. только а не говорите что хлеб нужно вообще убрать.а кушать одни овощи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоко	230	70	1	1	12
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60	2	0	11
Сыр плавленый, костромской	25	67	5	4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	197	9	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	163	3	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с грибами	350	147	6	4	22
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	40	45	3	0	7
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	60	120	4	0	22
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	313	14	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	120	266	21	12	16
Капуста белокочанная	200	56	3	0	9
Масло подсолнечное	20	179	0	20	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Итого	743	617	47	35	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3128	1292	74	54	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Didi Mami 03.04.2018 13:59

А говорят что больше 500 грамм и не надо сбрасывать. Другое дело что чем больше вес (вначале) тем быстрее уходят кг. А дальше - еще медленнее. Возможно у вас не такой уж большой лишний вес )

Ольга 03.04.2018 14:00

Didi Mami, у автора вполне хороший темп похудения

VikTory 03.04.2018 14:00

Результат же есть! Единственное, что с микронутриентами не очень, но я и сама с ними танцы с бубном устраиваю( Я бы на Вашем месте в дневной перекус кроме воды что-нибудь включила, хоть яблочко. Чтоб было 5 приемов пищи. Вода - это отлично, но в статье писали, что приемов пищи должно быть 5-6 через каждые 2-3 часа. А вода - это питье, а не перекус. На сколько я понимаю: приемы пищи влияют на наш метаболизм, а следовательно помогают нам худеть.

Наталья Глухарева(Староверова) 03.04.2018 14:01

Didi Mami, -12-14кг лишнего

Наталья Глухарева(Староверова) 03.04.2018 14:03

VikTory, ну просто совсем идеально питаться тоже не получается!!!

Didi Mami 03.04.2018 14:05

Ольга, я об этом и говорю, нормально все идет, быстрее и не надо. И 12-14 лишних кило тоже не катастрофа ) (Это я и себя в том числе успокаиваю Широкая улыбка

)

Ольга 03.04.2018 14:06

Didi Mami, правильно, это не критично )))

Наталья Глухарева(Староверова) 03.04.2018 14:07

Didi Mami, Широкая улыбка

ну если успокаиваете то ладно!!! буду продолжать на той же волне!!!спасибо!!! Смущаюсь

Людмила Мила 03.04.2018 14:46

Я согласна с Vik Tory, нужно добавить в перекусы еды какой-нибудь, хоть немного орешков, фруктика какого-нибудь. И на ужин у вас много белка, я читала, что за один прием пищи может усвоится только 35 г белка, поэтому все остальное не усваивается, то есть бесполезно для организма. Вот как раз можно перенести, к примеру, котлетку на вечерний перекус. Старайтесь равномерно распределить пищу в течении дня.

VikTory 03.04.2018 15:54

Наталья Глухарева(Староверова), конечно, не все сразу, но если к этому стремится, то рано или поздно что-нибудь придумается и все получится! Главное не отчаиваться и хоть и маленькими шагами, но упорно идти к своей цели! Я надеюсь, что у Вас все получится!