21.03.2018 08:28

Дневник питания за 20.03.2018

Опять перебор с углеводами...куда их деть и как без них обойтись понять не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	250	104	0	0	27
Вода	250	0	0	0	0
Итого	590	233	15	0	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Чудо Двойной вкус Вишня-Черешня	150	138	4	3	22
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	138	4	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172	9	6	19
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	273	13	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Майонез «Провансаль»	15	94	0	10	0
Лук репчатый	25	10	0	0	2
Итого	390	144	3	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	75	166	13	7	10
Вода	250	0	0	0	0
салат с горчицей	200	217	15	9	16
Итого	525	383	29	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2755	1172	66	39	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Кожевникова 21.03.2018 08:36

Картошку меняем на капусту, йогурт на кефир или домашний йогурт, хлеб берем половину, чай несладкий. У вас же видно какие продукты поставляют больше углеводов, вот их и надо менять на менее насыщенные или уменьшать их количество. Кстати, сейчас в аптеках продают разные закваски для кисломолочных продуктов. Все собираюсь купить попробовать. помнится в детской кухне был кефир для грудничков - редкая вкуснятина, делала его долго потом сама, пока случайно не сварила закваску(( А сейчас и йогурты и простокваши и ряженки всякие можно самому делать. Уж туда точно не насуете чрезмерно сахара и всяких отдушек с консервантами.))

Наталья Глухарева(Староверова) 21.03.2018 08:41

да, видимо придется жевать капусту!!! Хихикаю

а что делать!!! красота требует жертв!!! уж очень хочется скинуть этак килограмм 15. а расскажите поподробней про свои йогурты и кефир. просто часто вижу закваску в магазинах, но незнаю как ей пользоваться.

Мария Матейчик 21.03.2018 08:42

Почитайте про медленные и быстрые углеводы. Вам нужно выбирать несладкие продукты, тот же йогурт, чай. Добавить в рацион овощей. А потом уже посмотрите на белки и жиры. Я белок творогом 4% добираю, а жиров мало редко бывает