Блог Наталья Глухарева(Староверова)

03.04.2018 13:53

Дневник питания за 03.04.2018

вот такой на сегодня рацион питания. как его изменить...бьюсь бьюсь а результат не очень большой за 3 недели -1,5. только а не говорите что хлеб нужно вообще убрать.а кушать одни овощи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоко	230	70	1	1	12
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60	2	0	11
Сыр плавленый, костромской	25	67	5	4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	197	9	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	163	3	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с грибами	350	147	6	4	22
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	40	45	3	0	7
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	60	120	4	0	22
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	313	14	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	120	266	21	12	16
Капуста белокочанная	200	56	3	0	9
Масло подсолнечное	20	179	0	20	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Итого	743	617	47	35	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3128	1292	74	54	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Наталья Глухарева(Староверова)

03.04.2018 13:18

Дорогие девочки, подскажите пожалуйста возможно ли...

Дорогие девочки, подскажите пожалуйста возможно ли похудеть без тренировок? с ребенком вообще нет времени на тренировки. дочке старшей 5 лет а младшей 10 месяцев. очень много времени уходит на уход за ними, приготовление еды и приборку. вечером вообще сил нет на тренировку. с ног валюсь. иногда спать укладываю и раньше их засыпаю. как бы??? очень хочется похудеть.возможно есть какие то секреты.

22

Наталья Глухарева(Староверова)

31.03.2018 10:38

Дневник питания за 30.03.2018

пытаюсь исправить свой рацион питания. вчера день прошел как то так...возможно нужно что то пересмотреть и расширить количество потребляемых продуктов, но пока это плохо получается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	20	51	1	0	10
Итого	270	54	1	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Сыр плавленый, российский	50	150	11	13	1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75	6	5	0
Итого	350	295	17	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18	10	13
Батон нарезной	23	60	1	0	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Вода	300	0	0	0	0
Итого	688	344	19	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, желтая	53	17	0	0	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	553	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0	42
Лук репчатый (Припускание)	10	3	0	0	0
Морковь припущенная по 1-214 (Припускание)	10	4	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Укроп, свежий	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Итого	690	580	31	27	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2851	1292	71	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Глухарева(Староверова)

26.03.2018 17:51

Дневник питания за 26.03.2018

Подходит к концу вторая неделя правильного питания. Вроде бы всё делаю в пределах нормы, но результат плачевный((( за 2 недели всего лишь -500гр. Настроение от этого плохое...очень расстроилась что вес не двигается. как быть незнаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоко	280	110	3	2	17
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3	1	25
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный	30	41	5	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	610	282	12	4	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	150	153	4	6	21
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	153	4	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с тушенкой	200	60	2	2	6
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной	30	78	2	0	15
Батон нарезной	30	78	2	0	15
Лук зеленый (перо)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	761	220	6	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84	6	6	0
Сыр костромской	47	161	11	12	0
Итого	600	245	18	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)	70	121	11	4	9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Масло подсолнечное	20	179	0	20	0
Вода	250	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Итого	460	332	13	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3081	1234	55	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

38

Наталья Глухарева(Староверова)

25.03.2018 10:17

подскажите пожалуйста знающие девочки,ответ на оче...

подскажите пожалуйста знающие девочки,ответ на очень не скромный и деликатный вопрос. Может ли перед месячными вес не сбавляться?а даже и прибавиться немного. питание не изменялось.

4

Наталья Глухарева(Староверова)

22.03.2018 08:11

Дневник питания за 22.03.2018

доброе утро девочки!!! день начался с расстройства, после того как встала на весы. вчера позволила себе вечером вяленого леща немного и всё +200, видимо зря соленое поела на ночь. (((вроде калории в норме, наверно соль воду задержала...я так думаю. а может не так? как вы думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1	2	28
Паштет из печени	50	147	7	13	0
Батон нарезной	50	131	3	1	25
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	423	12	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Итого	350	174	14	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	250	119	3	2	22
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60	2	0	11
Вода	250	0	0	0	0
Итого	530	179	5	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306	100	152	4	8	14
Итого	350	152	4	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощной салат	200	124	2	9	8
Котлеты, курица, по 2-20	75	166	13	7	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	525	290	15	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2605	1220	53	57	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Наталья Глухарева(Староверова)

21.03.2018 14:33

Подскажите пожалуйста, можно ли льняное семя если ...

Подскажите пожалуйста, можно ли льняное семя если кормишь грудью?

1

Наталья Глухарева(Староверова)

21.03.2018 13:48

Дневник питания за 21.03.2018

ну вот такой на сегодня у нас рацион.правда опять углеводов многовато...но будем корректировать каждый день и приходить к норме. без диаграмм правда плоховато, придется покупать полную версию, т.к. баллы мне не добрать сегодня(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	48	96	3	0	18
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	9	58	0	6	0
Итого	557	224	4	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батончик Corny Big злаковый с клюквой	23	86	1	1	16
Итого	273	86	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	210	121	6	4	13
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Итого	510	221	10	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кабачки жареные по 1-238	120	105	1	7	9
Итого	370	105	1	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	122	18	0	0	4
Майонез «Провансаль»	15	94	0	10	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Помидоры (томаты), грунтовые	70	16	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Итого	582	328	13	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2542	966	31	39	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Глухарева(Староверова)

21.03.2018 08:52

Девочки, я новичок, не ругайтесь, подскажите пожал...

Девочки, я новичок, не ругайтесь, подскажите пожалуйста, у меня закончилась бесплатная программа,дальше её необходимо покупать или как? а то без диаграмм уже как то не то...или вы обходитесь упрощенной версией? растолкуйте пожалуйста правила!!!

14

Наталья Глухарева(Староверова)

21.03.2018 08:28

Дневник питания за 20.03.2018

Опять перебор с углеводами...куда их деть и как без них обойтись понять не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	250	104	0	0	27
Вода	250	0	0	0	0
Итого	590	233	15	0	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Чудо Двойной вкус Вишня-Черешня	150	138	4	3	22
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	138	4	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172	9	6	19
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	273	13	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Майонез «Провансаль»	15	94	0	10	0
Лук репчатый	25	10	0	0	2
Итого	390	144	3	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	75	166	13	7	10
Вода	250	0	0	0	0
салат с горчицей	200	217	15	9	16
Итого	525	383	29	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2755	1172	66	39	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3