Дневник питания за 24.03.2018

После навалившегося вчерашнего жора на орехи и конфеты прихожу в себя:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с молоком	178	248	14	19	4
Хлеб отрубной	18	39	1	0	8
Курага с грецким орехом в шоколадной глазури	40	153	1	6	23
кофе с молоком	200	51	1	1	9
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2436	493	18	26	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	100	206	2	20	3
Блинчики из лаваша	168	355	22	5	53
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Итого	468	617	25	25	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	125	86	3	1	16
Сметана 20,0% жирности	34	70	0	6	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55	1	0	11
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Итого	379	268	6	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Памела	195	62	1	0	13
Итого	195	62	1	0	13
Итого за день	3478	1441	51	60	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cat 24.03.2018 22:51

Вам бы мяяска да с овощами и гарниром вместо блинчиков, сразу бы рацион по-лучше бы был, а то они только углеводов дали С улыбкой

ЛЮДМИЛА 24.03.2018 22:53

Nataly, да вот что то сегодня отдыхала от мяска. Объелась наверное за неделю, хотя обожаю мясо, думала не смогу без него, оказывается нет, оно и надоесть может Удивленно

Cat 24.03.2018 23:00

тю, то рыбка, печень, супец грибной, если есть грибы(в них тоже белка много) или капусту с грибами и будет красота в рационе С улыбкой

Елена 24.03.2018 23:02

Быстрых углеводов большой перебор, сокращайте сладкое и мучное, сметану лучше брать меньшей жирности, тогда и мясо с овощами в рацион поместятся, яйца или творог.Если так хочется сладенького заменяйте сахар фруктами в первой половине дня, заодно клетчатку наберете.

ЛЮДМИЛА 24.03.2018 23:07

Nataly, спасибо Поцелуй

ЛЮДМИЛА 24.03.2018 23:08

Елена, спасибо за совет Поцелуй

ЛЮДМИЛА 25.03.2018 00:06

Тамара Леонова, о, да надо печень купить, спасибо Поцелуй

Елена 25.03.2018 00:09

ЛЮДМИЛА, худейте на здоровье))) если не можете пить чай без сахара, попробуйте заменитель сахара, сейчас много натуральных и более менее приятных по вкусу, но надо подбирать...я еще та сластена, без сахара жить не могла, но потом постепенно перешла на заменитель фитпарад, сейчас спокойно пью кофе и чай с ним.

ЛЮДМИЛА 25.03.2018 13:27

Елена, а они не вредны для здоровья?

ирина владимировна 25.03.2018 13:50

ЛЮДМИЛА, вот прочтите - https://health-diet.ru/article/privychki/kratkiy_obzor_sovremennykh_podslastiteley/

Елена 25.03.2018 14:05

ЛЮДМИЛА, Ирина Владимировна дала ссылку, если честно, то я всегда настороженно относилась к заменителям, но если выбирать из двух зол, то лучше выбирать золотую середину и все употреблять в меру, думаю, что от пару ложек в день ничего страшного не случится

ЛЮДМИЛА 25.03.2018 14:40

ирина владимировна, почитала, большое спасибо

ЛЮДМИЛА 25.03.2018 14:43

Елена, я думаю ничего страшного от ч.ложки сахара в чае нет. Главное меньше мучного и конфет есть. Либо в первой половине дня. Но мучное на этапе похудения лучше вообще исключить. У меня уже есть опыт снижения веса на 22 кг. Благодаря тому что я убрала мучное и конфеты+ домашние занятия спортом. Пока к сахарозаменителям настороженно отношусь