ЛЮДМИЛА

14.03.2018 21:27

Дневник питания за 14.03.2018

Сегодня я не удержалась и съела конфетку:think:А еще превысила норму углеводов, не понимаю пока к чему это ведет. Возможно надо с вечера составлять план питания на завтра полностью на весь день, чтобы не было никаких переборов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в кляре	137	209	4	13	19
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52	1	0	10
Сыр, гауда	20	71	5	5	0
кофе с молоком	200	51	1	1	9
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1376	384	12	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	197	13	3	29
Сыр, гауда	22	78	5	6	0
Хлеб отрубной	14	30	1	0	6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Инжир в шоколаде	33	124	1	4	19
Итого	519	486	21	14	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Итого	150	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные котлеты	63	85	8	2	7
овощи тушеные	93	160	2	15	4
Хлеб отрубной	8	17	0	0	3
Сыр, гауда	18	64	4	4	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Итого	382	383	16	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	2527	1362	52	57	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 14.03.2018 21:29

Я стараюсь с вечера составить меню и план тренировок

ЛЮДМИЛА 14.03.2018 21:31

Ольга, да, сидя на диете онлайн я так и делала. И это правильно! А то вроде кушаешь немного, но вечером когда все забьешь, получается в чем то перебор.

ЛЮДМИЛА 14.03.2018 21:31

Ольга, а тренируетесь каждый день?

Ольга 14.03.2018 21:39

ЛЮДМИЛА, нет , не каждый. Стараюсь 4 раза в неделю. Но стараюсь каждый день ходить в течение часа, быстрым шагом, чтобы слегка вспотеть

ЛЮДМИЛА 14.03.2018 21:43

Ольга, это хорошо, у меня ходить не получается, поэтому наверное каждый день надо заниматься

rudamak 14.03.2018 22:07

с вечера составлять идеально, но меня лично это очень гнетет, я стараюсь просто удерживаться в норме, а ем то, что в данный момент хочется

Elena 14.03.2018 22:09

Я стараюсь не употреблять сахар и использую заменители. знаю, что исследования противоречивы, но это существенно снижает количество углеводов. В Вашем случае оба чая с заменителем вместо сахара уместили бы Вас в Вашу норму С улыбкой

Ольга 14.03.2018 22:09

ЛЮДМИЛА, каждый день заниматься это не совсем правильно. Нужно обязательно давать мышцам отдых, время на восстановление

ЛЮДМИЛА 14.03.2018 22:54

Elena Turanova, так я по калориям не добрала, с заменителем они же еще ниже будут?

ЛЮДМИЛА 14.03.2018 22:55

rudamak, переосилила себя таки и составила на завтра план Вечеринка

ЛЮДМИЛА 14.03.2018 22:56

Ольга, ну вот сегодня я не занималась, буду через день тогда тренироваться

Ари Печенюгина 14.03.2018 22:57

rudamak,

Elena 14.03.2018 23:13

ЛЮДМИЛА, лучше не добрать такие пустые калории, ничего страшного. Вам нужно больше белка есть и за счет белков добирать. Если мясные продукты, то как можно более натуральные - в них больше белка и меньше углеводов. Например кусок курицы или говядины в этом плане полезнее, чем котлеты, сосиски и прочее. Если не мясное, то сыр, несладкие йогурты, кефир.

Надежда С 14.03.2018 23:22

rudamak, вот мне тоже так удобнее. Закидываю в холодильник вкусненькие и полезные продукты,а потом корректирую под свои вкусовые пристрастия и дневник.

Ари Печенюгина 14.03.2018 23:24

Elena Turanova,

Надежда С 14.03.2018 23:27

Elena Turanova, я не ем сахар в чистом виде,и заменители не использую. Ягоды , фрукты в помощь.Если захотела ,что аж не в моготу,долька шоколада все исправит, очень даже помещается в рационе.

Надежда С 14.03.2018 23:28

Elena Turanova, А курица , действительно избавит от голода на достаточно продолжительное время

Надежда С 14.03.2018 23:34

ЛЮДМИЛА, добавить творог и курицу и белка будет достаточно.Котлеты можно если вы сами их готовите и просчитан рецепт, почему нет ,если они запечённые. Полуфабрикаты ,куча химии и калорий и сытость не надолго, только аппетит разыграется .

Алёна 14.03.2018 23:41

Строгое соблюдение правил здорового питания, заполнения дневника и подъём ног вверх в строго отведённое время, способствует постепенному сбросу лишнего веса, даже с переборами.

Elena 14.03.2018 23:48

Надежда С, я не могу кофе пить без сахара Печально

Надежда С 14.03.2018 23:52

Elena Turanova, А у меня это легко получается Подмигиваю

В кафе дикими глазами смотрят,как без сахара))

Ольга 15.03.2018 11:06

ЛЮДМИЛА, А почему не получается ходить? Это такое приятное занятие - взять с собой подругу, или ребенка, или мужа - пройтись по свежему воздуху, поболтать, обсудить - как день прошел. Это и расслабляет хорошо, и жиросжигание лучше идет при поступлении кислорода. И начинать лучше постепенно-сначала полчаса, а потом увеличивать время и расстояние.

ЛЮДМИЛА 15.03.2018 14:18

Elena Turanova, пошла варить грудки куриные, будет ужин у меня полезный С улыбкой