Надежда

15.03.2018 21:06

Дневник питания за 15.03.2018

Вот такой результат сегодня. Почти вписался в рекомендуемые сайтом расчёты. Спасибо сайту что помогает как-то наглядно увидеть, то что для меня лично было невидимым) я про то, что первые 3 дня просто вносила в дневник всё что я ела ( а мне казалось на тот момент что питалась я правильно) , но по итогам я увидела, что я очень не правильно питалась и не так уж и мало это выходило по колоражу. И вот сегодня 4 день как я тут, и 4 попытка правильно составить и главное соблюсти меню на день, для меня это было не так просто)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр брынза (из овечьего молока)	35	104	5	8	0
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Киви	100	47	0	0	8
Банан	150	144	2	0	31
Яблоки	50	23	0	0	4
Багет Классический Парижский	50	146	4	1	28
Итого	460	510	14	15	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Французский Подовый	50	129	4	0	26
Тыквенные Семечки	30	150	6	12	2
Чернослив (слива сушеная)	40	102	0	0	23
Карамель леденцовая Tunes с ароматом ментола и мяты	5	19	0	0	4
Итого	125	401	11	13	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки	250	325	50	15	0
Капуста пекинская	100	16	1	0	2
Зелёный Горошек	55	40	3	0	4
Укроп	30	12	0	0	1
Молоко 2,5%	200	106	5	5	9
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Творожок Детский	115	285	14	17	18
Итого	760	874	75	48	35
Итого за день	1345	1786	100	76	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 15.03.2018 21:17

вы на поддержании? потому как настройки именно на него

Надежда 15.03.2018 21:21

Ольга Б, Эээ нет, по моим параметрам тут расчитано 1891 кк и я как бы хочу скинуть, а не поддерживать Удивленно

может я что не так поняла.... а вот 1515 ккал это указано что минимальный мой колораж...

Фрида Г 15.03.2018 21:23

Ольга Б, Простите, а как вы видите,что на поддержании? Разве можно увидеть у другого человека?я хотела посмотреть , но не знаю как.Подскажите пожалуйста

Надежда 15.03.2018 21:25

Даже я тепеь не знаю где эти настройки и куда посмотреть чтобы проверить себя...

Фрида Г 15.03.2018 21:26

Надежда, Как- то много у вас колоража, у вас небольшой вес? и в рационе нет воды,перекусов нет, довольно много фруктов. нужно проверить настройки.

Почитайте курс-очень помогает разобраться

Надежда 15.03.2018 21:27

Фрида Г, Рекомендуемое значение с учетом цели: 1891 кКал
Содержание в рационе: 1786.9 кКал
Процент от нормы: 94.5% Вот что я нашла у себя. Вес у меня большой 94 кг при росте 175

Надежда 15.03.2018 21:29

Фрида Г, а вот воду и чай я не указывала, как то упустила.

Фрида Г 15.03.2018 21:36

Надежда, Нажмите на "личные данные"

Надежда 15.03.2018 21:41

Фрида Г, Спасибо. Вот посмотрите, я же всё верно понимаю? Величина основного обмена:
1515 кКал
Норма энергозатрат:
2424 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1891 кКал
Белки:
109 г
Жиры:
81 г
Углеводы:
182 г

Т,е 1891 кк это калорийность для достижения моей цели, или я не так понимаю?

Фрида Г 15.03.2018 21:57

Надежда, что вы отметили в "Цель ведения дневника питания" проверьте.

Надежда 15.03.2018 22:01

Фрида Г, проверила, цель ведения дневника - похудение у меня указано.

Фрида Г 15.03.2018 22:02

Норма калорийности и белков, жиров, углеводов
Величина основного обмена:
1169 кКал
Норма энергозатрат:
1520 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1216 кКал
Белки:
68 г
Жиры:
54 г
Углеводы:
114 г
Нормы рассчитаны по методике:похудеть

Вот мои настройки

Надежда 15.03.2018 22:03

Фрида Г, Извините, это ваши расчёты?

Надежда 15.03.2018 22:03

ааа понятно

Ольга Б 15.03.2018 22:03

Фрида Г, обычно дается много углеводов и большой разбег в коридоре ккал

Фрида Г 15.03.2018 22:03

Наверное у вас другой рост и вес, возраст.эТО в порядке?

Надежда 15.03.2018 22:05

Фрида Г, Величина основного обмена:
1515 кКал
Норма энергозатрат:
2424 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1891 кКал
Белки:
109 г
Жиры:
81 г
Углеводы:
182 г
Нормы рассчитаны по методике: похудение.
Ну и рост и вес наверное разные, 36 лет. я сама то крупная 175 и вес ещё большой 94.... наверное потому так.

Фрида Г 15.03.2018 22:09

Надежда, Конечно, вы молоды , мне как дочечка Хорошо

Надежда 15.03.2018 22:09

Да и вообще сегодня кособокий рацион если честно, потому как из-за обилия фруктов на завтрак, из за этого в обед я толком не смогла поесть, так что обычно у меня случается перебор в жирах, далее белки, а углеводо обычно бывает недобор.

Надежда 15.03.2018 22:11

Фрида Г,

, ну может, но я не думала что прям уж так сильно будет от разницы в возрасте зависеть расчёты... А то я тут такая довольная что почти вписалась в расчёты на сегодня, и вдруг напугалась что я не правильно что-то поняла)) Спасибо вам за помощь!

Фрида Г 16.03.2018 08:35

Надежда, Доброе утро, я советую вам еще раз перезаполнить и перепроверить все параметры настройки.у меня все-таки тоже сомнение. Просмотрите дневники у других участников.