Дневник питания и тренировок за 29.10.2018

Очень вкусный день.
Вес держится на отметке 69-69.2 кг чему я несказанно рада:-)
Это означает, что я практически научилась слышать свой организм. Ем то, чего захотелось:-) рацион больше не планирую.
Начался сезон хурмы и она отлично поднимает настроение своим сладким вкусом❤
Тренировки доставляют удовольствие.
Ох... Ещё почти год назад я спорт терпеть не могла:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Perenaise suursai	2	136	4.5	1	21.2
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Икра кеты зернистая	40	99.6	12.6	5.3	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Соль иодированная	1	0	0	0	0
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	192	128.6	1	0.8	29.4
Итого	1044	632	34	26	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	200	142.8	3.8	0.7	30.2
Сердечки, тушеные с морковью и луком в сметане	120	211.1	15.7	12	9.4
Капуста маринованная	200	110.2	2	5.4	12.8
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Must Leib	64	156.2	4.2	0.6	33.4
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	648	760	26	18	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	134	1	0.8	30.6
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Итого	230	233	4	1	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Запеканка (АлексМилана) 5% творог	230	430.3	28.1	15.2	43.5
Итого	380	430	28	15	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Винегрет	300	141	5.7	0.6	27.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	555	186	5	5	27
Итого за день	3457	2242	99	67	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я все еще деревянная.
+планка 30секунд.
Через 2 часа после еды.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	22		22

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	16		16

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 83 мин

Количество повторений: 375 раз

Милюха 29.10.2018 16:07

Да, день ваш действительно вкусный и сытный! Прям всё что и я люблю, творожная запеканка, маринованная капустка, винегрет - ням-ням и доступно! Надо и себе винегрет приготовить, за напоминалку спасибо!

Maria 29.10.2018 16:17

Милюха, на здоровье Дарю цветочек