Дневник питания за 18.09.2018

Врач ортопед- травматолог настоятельно рекомендовал увеличить количество белка в рационе. А я что? А я не против:)
Вес снижается несмотря на отсутствие активности ( кроме 10000 шагов в день) и питание на "поддержание".
Я наконец- то осознала, что я похудела. Поняла, что и тело подтяну, и до идеального веса дойду (осталось 2.9 кг), но чуть позже- когда заживут связки на левой ноге.
Берегите себя! И не вешайте нос!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
AktaVit Kuningakepiõli 1000mg	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	420	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	74	45.9	2.1	2.6	3.5
Хлебцы хрустящие бородинские	39	109.2	4.3	1.2	20.3
Риет лососевый с мягким творогом	32	35.2	6.2	0.7	0.9
Паштет из говяжьей печени	39	40.9	6	1.1	1.5
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	39	5.1	0.3	0	0.7
Темный шоколад с морской солью	12	63.5	0.7	3.8	6
Итого	909	303	20	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Beemster royal сыр	12	46.4	3	3.8	0
Итого	262	46	3	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Макароны по- пловски	300	502.5	27.3	15.9	66.9
Итого	550	502	27	15	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Сырники (смесь 9%+0,5%)	100	179.1	16.8	6.7	12.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	360	211	16	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (смесь 9%+0,5%)	250	447.8	42	16.8	32
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	420	4.2	0	0	0.8
Итого	710	561	42	16	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир маложирный	200	76	6	2	8.4
Хлеб деревенский	60	77.4	2.5	0.3	16
Паштет из говяжьей печени	40	41.9	6.2	1.2	1.6
Руккола, сырая	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	320	200	15	3	26
Итого за день	3111	1825	124	56	208