Дневник питания за 21.08.2018

Ем то, что хочется. Слежу за калориями и водой. Углеводы еще ни разу не зашкалили:) Поглядим, что с весом будет:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	420	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	68	36.7	2	1.7	3.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Лосось холодного копчения	46	86	8.9	5.6	0
Perenaise suursai	2	136	4.5	1	21.2
Молочный шоколад с миндалём Kalevipoeg	12	65.8	0.4	4.3	5.4
Итого	954	494	29	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад с цельным фундуком	40	226	3.6	15.6	17.2
Итого	40	226	3	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Сметана 10,0% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1
Хлеб деревенский	44	56.8	1.8	0.2	11.7
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	27	95.6	4.4	8.4	0
Суп щавелевый	400	89.6	10	0.8	10.4
Perenaise suursai	4	272	8.9	2	42.4
Паста Nutella	25	132.5	1.7	7.8	14
Итого	872	677	27	21	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на сковороде "классические"	75	132.7	11.6	4.7	10.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	330	149	11	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Картошка тушеная с говядиной	230	196	15.6	3	26.5
Салат овощной	200	50.8	2	2	6
Итого	680	246	17	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3126	1794	89	72	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 21.08.2018 16:35

Такое у Вас шоколадное утро получилось))) А как Вы себе нормы установили? Самостоятельно или по нормам поддержания МЗР

Maria 21.08.2018 16:39

Ирина Рекс, утро да, в машине не оказалось ничего кроме шоколада Печально

Эти нормы МЗР для поддержания желаемого веса в 72кг С улыбкой

Ирина 21.08.2018 17:04

Maria, вот и у меня в закромах ящичка на работе припасена шоколадка на случай аврала))) Мне до поддержания снова 3 кг, которые появились после отпуска((

Maria 21.08.2018 17:13

Ирина Рекс, а мне 1.7кг до 72, но я пораньше решила уйти, так психологически легче. Так то я молочный не очень люблю, а у детей в закромах нашла))

Ирина 22.08.2018 10:41

Maria, а я раньше только молочный ела, а сейчас мне он кажется сильно сладким, у черного вкус выражен поярче, особенно с кофе)))мммми, вкусняшка

Maria 22.08.2018 11:06

Ирина Рекс, вот и у меня так же С улыбкой