Maria
30.05.2018 08:27
Дневник питания за 30.05.2018
Маша, хватит! Бери себя в руки!
План питания (+ тренировка) на сегодня.
Хоть и кажется, что не худею, а почти за месяц колебания туда-сюда -2кг. Это не может не радовать. Правду говорят, что последние 5 кг очень тяжело уходят. Однако, я не тороплюсь. Как бы вот только отучить себя перед КД не вставать на весы:)
План питания (+ тренировка) на сегодня.
Хоть и кажется, что не худею, а почти за месяц колебания туда-сюда -2кг. Это не может не радовать. Правду говорят, что последние 5 кг очень тяжело уходят. Однако, я не тороплюсь. Как бы вот только отучить себя перед КД не вставать на весы:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Omega 3 + D3 + E |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная на воде |
86
|
84 | 3 | 1 | 14 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
7
|
39 | 2 | 3 | 0 |
| Малина (Варка без слива) |
50
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Eesti Juust |
23
|
80 | 6 | 6 | 0 |
| Зефир |
33
|
107 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 1023 | 422 | 16 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Орех грецкий |
13
|
85 | 2 | 7 | 1 |
| Итого | 369 | 174 | 9 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей в мультиварке |
185
|
161 | 11 | 1 | 24 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Шпинат, сырой |
13
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
169
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Сметана 10,0% жирности |
17
|
20 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель Раковые Шейки [Красный Октябрь] |
18
|
74 | 0 | 1 | 15 |
| Итого | 646 | 304 | 15 | 5 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле из куриной печени |
75
|
98 | 10 | 2 | 8 |
| Соль иодированная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
200
|
94 | 3 | 0 | 18 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Золотая семечка] |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
22
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Лук репчатый |
16
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
53
|
91 | 6 | 7 | 0 |
| Итого | 620 | 373 | 21 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
206
|
97 | 3 | 0 | 19 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Суфле из куриной печени |
78
|
102 | 10 | 3 | 8 |
| Соль иодированная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 227 | 14 | 6 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с укропом 5% (160гр) |
163
|
154 | 16 | 8 | 4 |
| Итальянские хлебцы с семенами тыквы, оливковым маслом и морской солью |
4
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 417 | 164 | 16 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3612 | 1665 | 93 | 64 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
