Maria
21.05.2018 18:49
Дневник питания за 21.05.2018
Публикую дневник с просьбой подсказать относительно дефицита
калорий.
Не уверена, что ужин будет.
Для здорового похудения необходим 500-700, у меня в последнее время всегда 1000, а то и больше. Есть больше я не хочу, нагрузку снизить тоже не вариант ( гуляю с коляской по 15-20 км). Как только дефицит стал больше 500ккал- вес скачет +- кг. Может быть связано с жарой? Или же надо дефицит хотя бы до 700 довести?
Всем откликнувшимся- спасибо
Не уверена, что ужин будет.
Для здорового похудения необходим 500-700, у меня в последнее время всегда 1000, а то и больше. Есть больше я не хочу, нагрузку снизить тоже не вариант ( гуляю с коляской по 15-20 км). Как только дефицит стал больше 500ккал- вес скачет +- кг. Может быть связано с жарой? Или же надо дефицит хотя бы до 700 довести?
Всем откликнувшимся- спасибо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
66
|
35 | 1 | 1 | 3 |
| Овсяноблин |
115
|
261 | 13 | 9 | 31 |
| Арахисовая паста Crunchy (Nuts About Nature) |
16
|
99 | 3 | 8 | 1 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Eesti Juust |
41
|
143 | 11 | 11 | 0 |
| Omega 3 + D3 + E |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 585 | 31 | 30 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с сельдереем |
429
|
149 | 18 | 1 | 16 |
| Итальянские хлебцы с томатом и орегано, оливковым маслом и морской солью |
15
|
45 | 0 | 1 | 6 |
| Итальянские хлебцы с семенами тыквы, оливковым маслом и морской солью |
7
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской солью |
14
|
35 | 0 | 1 | 5 |
| Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой |
30
|
117 | 1 | 4 | 17 |
| Итого | 745 | 363 | 21 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с курицей в мультиварке |
324
|
299 | 23 | 3 | 42 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Соль иодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mango-jõhvika jäätis |
127
|
175 | 0 | 0 | 42 |
| Итого | 1137 | 513 | 24 | 7 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
480
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Овсяный перекус. Клубника- ваниль |
140
|
105 | 2 | 1 | 19 |
| Eesti Juust |
40
|
140 | 10 | 10 | 0 |
| Итого | 670 | 283 | 13 | 12 | 28 |
| Итого за день | 4002 | 1744 | 90 | 59 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miray Sim
21.05.2018 18:53
а я не советую ни кому держать большой дефицит. это более чем 500 я
имею ввиду. чем меньше стресса у организма тем лучше он
худеет.
Маша Иванова
21.05.2018 19:03
как вы считаете активность?
Maria
21.05.2018 19:07
Маша
Иванова, ношу шагомер ( или как они правильно называются, часы
такие), в конце дня смотрю пройденное расстояние, скорость, время.
Корректирую. И ввожу данные
Ольга Прокопенко
21.05.2018 19:09
Maria, а
активность бытовая у вас какая стоит в настройках?
Нина
21.05.2018 19:10
может прогулку оставить как бонус )вы же не ходите 20км со
скоростью 6.5 км в час)А какой ваш вес и рост)?
Maria
21.05.2018 19:10
Ольга
Прокопенко, "неработающая"
Maria
21.05.2018 19:14
Нина
Ефремова, на данный момент 170см/81.7кг.
Хожу со средней скоростью 5 км/ч, тут плюс минус. Можно и как бонус, но хочется отслеживать все таки энергозатраты, зря я чтоли часы дорогущие купила))))
Хожу со средней скоростью 5 км/ч, тут плюс минус. Можно и как бонус, но хочется отслеживать все таки энергозатраты, зря я чтоли часы дорогущие купила))))
Ольга Прокопенко
21.05.2018 19:14
.Maria,
может, не стоит все данные шагомера вводить, в программе уже
заложена некоторая бытовая активность,
Maria
21.05.2018 19:15
Ольга
Прокопенко,я часы надеваю исключительно на активность вне
дома
Нина
21.05.2018 19:16
Ну я бы 5км в час не считала затратой потому что толку
нету)))Просто ешьте до нижней границы полюс минус50кк)))
Maria
21.05.2018 19:18
Нина
Ефремова, нижней границы, учитывая данные прогулок? У меня так
не всегда получается))) я привыкла на 1600-1750 есть. И то уже и
этого много
Miray Sim
21.05.2018 19:18
Нина
Ефремова, там первая граница 1800 ккал))))))))))) можно есть
всегда 1800 и не парится))) а активностью то меньше то больше будет
дефицит и все замечательно
Маша Иванова
21.05.2018 19:23
Maria,
15-20 км за какое время проходите?
Maria
21.05.2018 19:24
Нина
Ефремова, я как- то раз попробовала наесть на нижнюю границу
учитывая активность и чуть не лопнула)
)
Ольга Прокопенко
21.05.2018 19:27
Maria,
всё-равно в программе заложено, что неработающие тоже двигаются,
там же не написано, что неходячие. Собственно, это не так важно, вы
же даже до нижней границы не доедаете, но активность вы можете
где-то для себя фиксировать, если интересно, а в дневник вносите на
2-3 километра поменьше. А вы точно 4 часа ходите со скоростью
5 км/ч с коляской 
? Пока
малыш из коляски вылупится, будете готовы к марафону по спортивной
ходьбе 
.
? Пока
малыш из коляски вылупится, будете готовы к марафону по спортивной
ходьбе .
Maria
21.05.2018 19:29
Маша
Иванова, это суммарно 15-20 км. Маршрут всегда один, могу
пройти за 2 часа, могу за 4.Я уже перестала считать расстояние и
шаги, которые не попадают в раздел"автоматическая тренировка",
суммарно за день получается не менее 25 000 шагов. Это данные
которые gear передает на телефон
Maria
21.05.2018 19:33
Ольга
Прокопенко,я хожу до обеда 2-3 часа,и ближе к вечеру 2-3часа.
Фиксирую только эту активность. Домашние дела/ шопинг/ активные
игры с детьми/ дача/ пилатес не записываю)))
Maria
21.05.2018 19:36
Нина
Ефремова, я бы с радостью оставила, но сецчас довольно тепло и
есть не хочется+ большую часть дня я вне дома)) успокаивает немного
то, что скоро перееду на дачу с детьми и там будет и шашлык, и
овощи и отъемся еще
Бумбум
21.05.2018 19:39
А как Вы худеете , какая динамика?
Maria
21.05.2018 19:44
Нина
Ефремова, дак я и ем) и ем всё, что хочется в том то и
дело, что как только начала больше гулять вес застопорился.Я,
конечно, рада, что он не растёт, хотела даже уменьшить калорийность
рациона, но тогда дефицит ведь ещё больше будет)) может и вправду
надо чего-то более калорийного съесть)))
в том то и
дело, что как только начала больше гулять вес застопорился.Я,
конечно, рада, что он не растёт, хотела даже уменьшить калорийность
рациона, но тогда дефицит ведь ещё больше будет)) может и вправду
надо чего-то более калорийного съесть)))
Maria
21.05.2018 19:49
Нина
Ефремова, независимо от нагрузки?
Попробую) Спасибо 
Нина
21.05.2018 20:03
Maria,
Ходьба это хорошо ну можно 1600-1650)если больше боитесь кушать)))я
в свое время когда начинала худеть не считала калорийность но думаю
было меньше 1000кк))Если я занимаюсб спортом бег и ходьба и ем
больше1400кк 1500кк то вес стоит )сейчас убавила до 1300кк и вес
уходит долго но уходит)))
Маша Иванова
21.05.2018 20:04
Maria написал:
это суммарно 15-20 км. Маршрут всегда один, могу пройти за 2 часа, могу за 4
ответ понятен, то есть вы не знаете, 15-20 км за 2 часа пройти - нереально, даже закинув коляску на спину с дитём, и даже за 4, но, вы, естественно, других физических сил, а главное - коляска
Maria
21.05.2018 20:12
Маша
Иванова,я знаю,что нереально. Я же сразу сказала, что это за
день, что я в конце дня заношу данные в дневник.
Я ради интереса посмотрела сегодняшний день (не самый удачный в плане ходьбы)- первая запись длинной 7.77км за 1.35 часа, вторая- 8.1км за 1.37часа. Это записи ходьбы без остановки.
Я ради интереса посмотрела сегодняшний день (не самый удачный в плане ходьбы)- первая запись длинной 7.77км за 1.35 часа, вторая- 8.1км за 1.37часа. Это записи ходьбы без остановки.
Maria
21.05.2018 20:14
Нина
Ефремова, я замечательно худела на 1700 при дефиците 300-500.
Посмотрю, как сейчас будет
Maria
21.05.2018 20:16
Маша
Иванова, если дополнение ваше относительно коляски и физических
сил это камень в мой огород-не стоит. Я прошу помощи, чтобы
разобраться. А не хвастаюсь и кокетничаю мол какая я умница-
скороход.
Maria
21.05.2018 20:32
Нина
Ефремова, попробую.Еще раз спасибо впм только сейчас
заметила, что вы моя тезка по фамилии ( я в девичестве тоже была
Ефремова)
только сейчас
заметила, что вы моя тезка по фамилии ( я в девичестве тоже была
Ефремова)
Светлана
21.05.2018 21:33
Мария, а с какого веса Вы начали худеть? просто я смотрю на 1700 с
лишним калорий и при этом Вы пишите, что у Вас дефицит в
1000... Это мой муж так ест, чтобы похудеть (2800 калорий), так у
него физически активная работа и вес 105кг. И я смотрю на Ваш
рацион сплошные хлебцы - это разве еда? Что у Вас по жирам,
углеводам? в них Вы добираете? или как?
Maria
21.05.2018 21:36
Нина
Ефремова, склонна)) да уже и не напрягает, хотя прошло всего 2
месяца)
Maria
21.05.2018 21:41
Светлана
Кудрявцева, начала с 94 2 месяца назад. Хлебцы только на обед к
супу, т.к.свой хлеб не испекла. Чем они вам не нравятся?их всего грамм 30
)Дефицит в 1000 это суммарно с нагрузкой ( нагрузка на 700-800,
остальное от еды). Такая нагрузка только последние пару недель, до
этого была максимум на 500ккал.
Я ориентируюсь на недельный рейтинг- он весь зеленый, следовательно добираю.
их всего грамм 30
)Дефицит в 1000 это суммарно с нагрузкой ( нагрузка на 700-800,
остальное от еды). Такая нагрузка только последние пару недель, до
этого была максимум на 500ккал.Я ориентируюсь на недельный рейтинг- он весь зеленый, следовательно добираю.
Светлана
21.05.2018 22:01
Maria, я
ж не спорю! у меня сейчас коридор тоже получается в 700-800 кк. И
вот я что заметила: когда я не активничала, а тихо ела меньше, вес
уходил стабильно. Сейчас я добавила тренировки, не на много
увеличила рацион (хотя тренер рекомендовал его сделать выше) и вес
как-то стал уходить хуже. Я по этому и интересуюсь о Вас! я так
посчитала ,что Вы пишете за 2700 Ккалорий))) не поняла,
видимо, извините
Maria
21.05.2018 22:42
Светлана
Кудрявцева, вот и мне советует тренер- нутрициолог увеличивать
калорийность, но я чет побаиваюсь.
Хотя, что я заметила еще- вес чудит, а сантиметры тают на глазах
Хотя, что я заметила еще- вес чудит, а сантиметры тают на глазах
Алиса Марти
21.05.2018 23:39
Maria,
что если такое колебание веса во время тренировок может еще
быть связанно с увеличением мышечной массы, она по объему меньше
чем жировая ткань за счет этого уменьшаются сантиметры, но при этом
тяжелее из за чего вес стоит.
Светлана
22.05.2018 00:19
Алиса
Марти, ну, вот тренер говорит, что мы работаем сейчас больше на
объемы, точнее на их уменьшение). Но хочется и веса поубавить...
Maria
22.05.2018 06:53
Алиса
Марти, я тоже об этом задумалась
Maria
22.05.2018 06:53
ALF
22.05.2018 07:16
Maria,
При резком снижении калорийности рациона, организм резко снижает
метаболизм ( боится помереть с голоду). В перспективе он начнет
запасать жир и здрасьте вам привесы. Обсудите это со своим
тренером. Нормальный дефицит рациона 150-200 ккал. И еще у вас
прогулка с коляской составляет 15-20 км. Сколько времени уходит у
вас на это мероприятие? Я 4 км прохожу за 60 мин. Можете быть
уверенны, ваши сантиметры вернутся, как только поднимите калораж.
Мы все проходили через это. Учитесь на чужих ошибках.
Maria
22.05.2018 07:47
Александр,
выше писала, что около 4х часов получается на такие расстояния. Вот
я и написала этот пост с просьбой о помощи. С тренером обсудить не
могу, т.к.его нет на данный момент, то была разовая консультация и
мы не сошлись с ней во мнении поэтому не хочу с ней сотрудничать
больше.
Что можете посоветовать- увеличивать калораж в дни прогулок, а в спокойные дни есть норму свою? Или как? Очень уж хочется последние 6-10кг потерять без дальнейшего их возвращения
Что можете посоветовать- увеличивать калораж в дни прогулок, а в спокойные дни есть норму свою? Или как? Очень уж хочется последние 6-10кг потерять без дальнейшего их возвращения
Maria
22.05.2018 11:46
Вопрос решила при помощи консультации у диетолога- нутрициолога.
Сказала- однозначно доедать до нарисованного минимума. И плюс на
две недели уйти на поддержание желаемого веса (т.е. опять таки
наедать 1900)
ALF
22.05.2018 19:04
Maria, От
возвращения веса никто не застрахован. Самое сложное - это не
похудеть. Самое сложное удержать вес на нужной отметке. Мы
затрачиваем массу времени и сил. Проходит время и снова здравствуй
МЗР. Такими нас природа сконструировала. Читал в сети, что из
похудальцев вес удерживают всего 5%. 95% - это мы с вами. Теперь по
существу. Дистанция у марафонцев 42 км. Вы покрываете половину.
Зачем? Для организма это лишний стресс. В дни тренинга обязательно
нужно поднимать калораж рациона. Черезмерное усердие в физ.
нагрузках ведет к перетрену. Давайте мышцам отдыхать,
восстанавливаться гормональной и нервной системам. В противном
случае вся физ.нагрузка накроется медным тазиком.
