Maria

04.04.2018 22:09

Дневник питания за 04.04.2018

Лежу "без ног" с ноющей поясницей и думаю "прошлая моя попытка похудеть провалилась именно на лукуме. Тогда я подумала, что похудею когда- нибудь потом.За это время я прибавила порядка 20 кг. Сегодня я снова до него дорвалась. Отвела душу. Но честно отработала на велотренажёре. Видимо в этот раз я настроена действительно серьезно"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Сахар песок	7	27	0	0	7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	58	31	1	1	2
Сырники с цукатами	62	110	9	4	8
Рахат-лукум	70	221	0	0	55
Сырники в духовке	85	139	19	2	10
Итого	775	534	30	8	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Орех грецкий	9	59	1	5	1
Цукаты из имбиря. Рими	25	54	0	0	13
Итого	284	113	2	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб с отрубями на закваске	61	117	3	1	24
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	7	52	0	5	0
Паштет печеночный с творогом	48	76	10	3	1
Суп с горошком	308	82	7	2	7
Чипсы нори с васаби	2	7	0	0	0
Сметана 10,0% жирности	18	21	0	1	0
Рахат-лукум	50	158	0	0	39
Итого	744	516	23	14	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	108	109	4	1	20
Котлеты в духовке	68	227	11	16	3
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	10	0	0	1
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Рахат-лукум	100	316	0	0	79
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40	64	0	5	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	887	762	17	27	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сквашенная пахта, с низким содержанием жира	128	51	4	1	6
Семена льна	5	26	0	2	1
Сырники в духовке	38	62	8	1	4
Итого	171	140	13	4	12
Итого за день	2861	2066	88	60	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

all 05.04.2018 00:49

То, что Вы настроены серьезно - это конечно хорошо, и то, что "отработали" "лукум" - тоже С улыбкой

Но Вы бы не перегружали суставы одним велотренажером...

Мария Ки 05.04.2018 01:58

Отдала врагу две коробки. Самого любимого. Розового без добавок. Привезенного из Стамбула. Здесь такой фиг достанешь. Путь врагу будет хуже, а я буду расстроенная, но стройная.

НеОна 05.04.2018 03:24

При таком рационе, ожидаемых результатов даже при дефиците и Вашей физ.активности, не будет,- много простых углеводов, мало жиров и белка, мало воды...да и калорийность завышена, как показывает практика, кардионагрузки не так уж и энергоёмки, не стоит на них так уж уповать, чтобы потом не ошибиться в потребляемом размере калорий

Maria 05.04.2018 06:53

all, приму к сведению С улыбкой

но дома из техники- только он и коврик для йоги

Maria 05.04.2018 06:54

Мария Ким, вот и я сложила остатки и отвезу на дачу. Привезли в подарок аж 3 кг любимого из розы с фисташкой.

Maria 05.04.2018 06:58

НеОна, при таком рационе (исключая лукум- его я не буду больше) я худею. Потребляю 1700 ежедневно( норма для поддержания до 1920), при помощи физ.нагрузки получаю дефицит в 500-600 калорий. Результат -7 кг за первый месяц. Когда вес встанет- урежу калорийность. Не вижу смысла сразу затягивать гайки и потом сидеть на 1200 и голодать. Да и я кормящая мама.
Спасибо в любом случае за ваше мнение

Ольга Прокопенко 05.04.2018 07:20

Maria, худеть в первую очередь надо в том режиме, в котором сможете гарантировано жить всегда, особенно перейдя на поддержание. Поэтому подход "сожрал-отрботал" психолгически неверный и может привести к пищевой зависимости. Тренировки не должны быть отработкой съеденного или поводом поесть. Здесь очень тонкая грань, можно не заметить, как тренировки перестанут, если можно так сказать, использоваться по своему прямому назначению)))). Если что - я просто предупредила, не принимайте всё буквально на свой счёт, просто примите к сведению))))

Maria 05.04.2018 07:39

Ольга Прокопенко,к сведению приняла, спасибо.

НеОна 05.04.2018 08:40

Maria, в любом случае, я постаралась указать на явные ошибки в рационе , буду рада, если Вы меня правильно поняли и это Вам поможет С улыбкой

Maria 05.04.2018 08:47

НеОна, я надеюсь, что правильно поняла С улыбкой

можно пару уточняющих вопросов? Не на примере данного меню, а в общем. Почему Вы считаете, что воды мало? На данный момент вес 87.5кг, при весе в 94кг сайт расчитал не менее 3х литров-их я потребляю 100%, бывает и больше. Белки и жиры стараюсь потреблять не менее указанной нормы, обычно получается не менее 80 грамм (жиры из масел раст., творога/пахты, орехов и авокадо). Стремлюсь к соотношению бжу как 1:1:2, пока получается на 1:0.9:1.8 максимум

НеОна 05.04.2018 09:08

Maria, во первых- у Вас менее расчетного норматива и потом, учитывая такое количество простых углеводов, потребность воды организмом намного уже намного выше и потом у вас 2800-не чистая вода, а общий объем из всего рациона, мой Вам совет, пейте чистую воды, она активно участвует в процессе окисления жиров и выведении отходов при их расщеплении, при обновлении клеток ЧВ тоже необходима , да много для чего, ведь мы более, чем на 70 % состоим из воды....надеюсь, что отеков у Вас нет? при недостаточном потреблении воды, такая вероятность может вполне быть, а тем более у Вас физическая активность...надо водичку пить поболее)

Maria 05.04.2018 10:13

НеОна, отеки были до начала мзр. Сейчас их нет. Понятно, спасибо за подробный ответ.Как много я не знаю еще- буду учиться на своих ошибках

all 05.04.2018 11:48

Maria, зачем Вам ограничиваться только домом?)... Вы можете гулять в парке/на улице или бегать и т. д... Или же заниматься йогой на своем коврике С улыбкой

П. С. Против велотренажера ничего не имею)

НеОна 05.04.2018 12:04

Maria, это вроде и мелочь - правильные продукты, режим питания, вода, клетчатка, но, как говорится: вся жизнь складывается из мелочей

Maria 05.04.2018 13:21

all, погода не располагает к прогулкам на улице+ болею вместе с младшим сыном. Йога и пилатес и так ежедневно Подмигиваю

+ я жду программу тренировок от тренера и пока в зал не хожу, чтобы не навредить позвоночнику

Maria 05.04.2018 13:22

НеОна, согласна. Дорогу осилит идущий- так что лучше на первых порах узнать свои ошибки и исправить их. Спасибо еше раз

Джон Уик 05.04.2018 13:28

У меня как то была похожая ситуация. Я долго держал диету, а потом на 3 дня сорвался и подумал, что ещё не время, что когда я на самом деле захочу похудеть, когда у меня появиться для этого стоящая мотивация, причина и желание, то я это сделаю.

Maria 05.04.2018 14:03

Джон Уик, вот и я сейчас понимаю, что всему свое время.

all 05.04.2018 22:42

Maria, ого, как у Вас все серьезно) Выздоравливайте С улыбкой

Ирина 05.04.2018 22:48

Лукум многих подводит на этой неделе>

Maria 06.04.2018 06:53

all, да, к сожалению, все не так просто. Спасибо🌷

Maria 06.04.2018 06:55

Ирина, сегодня увезу его, зараза такая. Он как наркотик- если съел один кусочек- хочется ещё. Так что лучше изолиррваться С улыбкой

По имени Света 06.04.2018 07:44

меня два года назад сгубили куличи на пасху. Попробовав которые я в последствии набрала 20 кг. Сейчас скоро тоже пасха, но куличики у меня под табу. Пеку но не ем.