Maria
02.04.2018 20:23
Дневник питания за 02.04.2018
Болезнь накрыла с головой. Пришлось срочно перекраивать меню под
конец дня. Дефицит сохранился, но планы на тренировки рухнули.
Посмотрим, поможет ли толокнянка, клюква и грелка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
46
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Омлет из целого яйца |
118
|
167 | 13 | 11 | 2 |
| Сыр пошехонский |
37
|
127 | 9 | 9 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Päikese vili maisi vahvlid |
14
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 842 | 407 | 26 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты из помело. Максима |
10
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
114
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 410 | 181 | 3 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
173
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка |
296
|
113 | 6 | 7 | 5 |
| Сметана 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб с отрубями на закваске |
56
|
112 | 3 | 1 | 23 |
| Сок гранатовый |
102
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Сырники шоколадные с клюквой |
33
|
73 | 5 | 2 | 7 |
| Итого | 670 | 368 | 16 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
150
|
195 | 27 | 9 | 0 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец маринованный |
43
|
6 | 1 | 0 | 0 |
| Компот из клюквы |
258
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 632 | 351 | 30 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с цукатами |
74
|
131 | 11 | 4 | 10 |
| Сырники шоколадные с клюквой |
69
|
153 | 11 | 5 | 15 |
| Компот из клюквы |
222
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 365 | 335 | 22 | 10 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сквашенная пахта, с низким содержанием жира |
100
|
40 | 3 | 0 | 4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 56 | 3 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3122 | 1700 | 101 | 67 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Мищенко
02.04.2018 20:25
Скорейшего вам выздоровления!Берегите себя))
