Дневник питания за 30.03.2018

Сегодня был прямо какой- то праздник живота:) потихоньку снижаю калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	377	0	0	0	0
Сахар песок	7	27	0	0	7
Овсяноблин	110	243	12	8	30
Creamy Peanut Butter	7	45	1	3	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	79	42	2	2	3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	50	0	0	11
Семга соленая потрошенная с головой	30	60	6	3	0
Сыр Exquisa творожный с зеленью	16	37	1	3	0
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Итого	931	511	25	21	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Цукаты из манго. Рими	10	28	0	0	6
Цукаты из имбиря. Рими	20	43	0	0	10
Миндаль	7	42	1	3	0
Клюква сушеная. Рими	16	49	0	0	12
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Итого	409	203	3	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из капусты, брюквы и моркови	109	76	1	4	7
Спельта отварная	95	153	6	1	31
Курица с овощами в сметане	158	140	17	5	5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	3	22	0	2	0
Хлеб с отрубями на закваске	20	38	1	0	8
Килька балтийская пряного посола	8	7	1	0	0
Лук репчатый	4	1	0	0	0
Итого	647	440	28	13	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пирог из капусты и творога (рецепт Людмилы МЗР)	105	76	10	1	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	42	22	1	1	2
Сахар песок	7	27	0	0	7
Вода	340	0	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	64	9	0	0	1
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Цикорий растворимый	3	8	0	0	1
Итого	816	181	11	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир маложирный	213	80	6	2	8
Семена льна	5	26	0	2	1
Салат из авокадо и яйца	115	174	6	14	2
Kanasink tilliga	22	20	3	0	0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	12	0	0	2
Итого	635	315	18	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0
Итого за день	3618	1651	86	69	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 30.03.2018 22:55

Мария Ки 30.03.2018 23:40

Подскажите, пожалуйста, в строке "Цукаты из имбиря. Рими" Рими - название производителя?
Я всё питаюсь имбирь в сахаре просчитать, даже по КБЖУ не уверена, а по микронутриентам тем более.

Maria 31.03.2018 07:44

Мария Ким, Рими это магазин, в котором они куплены на развес. Данные взяла из Интернета. Есть у нас еще и в сахаре, упакованный. Могу вам написать его КБЖУ как в магазине буду

Maria 31.03.2018 08:52

Вот такой засахаренный имбирь продается у нас. Rasvad- жиры,süsivesikud- углеводы, valgud- белки,soola- соль. Нутриенты для такого я бы взяла как из сушеного имбиря

Мария Ки 31.03.2018 17:03

Maria, огромное спасибо!!!
Я очень его люблю, но отказалась от него с этими дневниками.
Искала-искала, не нашла. Проще было не есть, чем беспокоиться Сумашествие

У нас он в упаковках по 5кг или по 1 кг.
И так же продается на развес в лавочках с орехами и сухофруктами.
В белых (серификация продуктов) сетевых магазинах я его не нашла.

Теперь, благодаря Вам буду есть Уррра!