Maria
13.03.2018 20:33
Дневник питания за 13.03.2018
4ый день на сайте🙃 не хвастаюсь, просто приятно, что отчет
зелененький. Теперь надо работать над качеством пищи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
187
|
501 | 19 | 23 | 54 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
4
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1171 | 560 | 20 | 23 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
88
|
235 | 9 | 10 | 25 |
| Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой |
100
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 688 | 267 | 9 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302 | 12 | 3 | 55 |
| индейка в сливках |
143
|
223 | 24 | 12 | 1 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
138
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Огурец очищенный, сырой |
70
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 651 | 570 | 39 | 16 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой |
100
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
2
|
17 | 0 | 2 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 142 | 4 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Kodujuust hapukoorega |
142
|
153 | 17 | 8 | 2 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 185 | 19 | 10 | 4 |
| Итого за день | 3694 | 1727 | 92 | 68 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
34
Ари Печенюгина
13.03.2018 20:47
А вы из Эстонии? Загуглила, что такое Kodujuust hapukoorega,
оказалось творог со сметаной на эстонском
Maria
13.03.2018 20:49
Ари
Печенюгина, да, из Эстонии
да, это зерненый(типа домашнего) творожок
да, это зерненый(типа домашнего) творожок 
all
13.03.2018 22:56
БЖУ в норме, по калориям в дневную норму вложились, "отчет
зелененький"... рейтинг тоже достаточно хороший, дефицит калорий
есть... зачем Вам еще над чем-то работать?)
Надежда С
13.03.2018 23:09
Maria
Aleksejeva,Круто!!!так держать! Зелёный ,на этом сайте,писк
моды 
не иначе))
не иначе))
all
14.03.2018 15:46
Maria
Aleksejeva, тут с Вами сложно не согласится - предела
совершенству нет)
Elena chibambam
14.03.2018 15:57
Отличный результат для 4го дня!)
Elena chibambam
14.03.2018 15:58
А что там за хапуга на ужин?)
Юлия Муханева
14.03.2018 15:58
Для новичка очень хороший и разнообразный рацион. Хороший
рейтинг.
Вы
молодец! У вас все обязательно получится"
Вы
молодец! У вас все обязательно получится" 
Viktor
14.03.2018 16:02
Для начинающего у Вас даже очень неплохой рацион. Желаю
Вам успехов в достижении поставленной цели. И главное, помните:
похудеть с МЗР достаточно легко. Пересмотреть и закрепить привычки
в питании, которые будут помогать держаться в стабильном весе --
намного труднее. Но это возможно!.. при наличии большого желания и
мотивации.
Maria
14.03.2018 16:11
Elena
Дружинина, спасибо
Maria
14.03.2018 16:11
Elena
Дружинина, всмысле?
Maria
14.03.2018 16:12
Юлия
Муханева, спасибо большое! Обязательно получится
Viktor
14.03.2018 16:15
Maria
Aleksejeva, по Вашему характеру я ощущаю, что всё получится.
Elena chibambam
14.03.2018 16:18
Maria
Aleksejeva, Kodujuust hapukoorega
Милюха
14.03.2018 16:20
Рацион сытный и по рейтингу тоже хороший! У Вас отлично получилось
составить своё меню, чтобы вписаться в калорийность и БЖУ.
Продолжайте дальше также действовать и правильное питание войдёт в
привычку. Успехов в достижении целей!
Maria
14.03.2018 16:25
Elena
Дружинина, это переводится с эстонского как" творог домашний со
сметаной"
Elena chibambam
14.03.2018 16:26
Maria
Aleksejeva, ясно)
Светлана Ващенко
14.03.2018 16:37
Я с дёгтем 
!
По настройкам для похудения 1700 ккал это много, весы будут стоять "на смерть". Не знаю Ваши исходные данные и цели, но выше 1500 - это ближе к поддержанию, если Вы не 190см роста.
По рациону - 700 ккал Вам дала пицца - задумайтесь, надо ли Вам это в будущем?
Про развитие - стремитесь к рейтингу 80% и выше, и всё будет хорошо. Помните, похудение это тяжелый рутинный труд, наберитесь терпения и не давайте себе поблажки (это я про то, что Вы расширили коридор тренировкой, на первых порах лучше этого не делать, пусть тренировка будет бонусом)!
!По настройкам для похудения 1700 ккал это много, весы будут стоять "на смерть". Не знаю Ваши исходные данные и цели, но выше 1500 - это ближе к поддержанию, если Вы не 190см роста.
По рациону - 700 ккал Вам дала пицца - задумайтесь, надо ли Вам это в будущем?
Про развитие - стремитесь к рейтингу 80% и выше, и всё будет хорошо. Помните, похудение это тяжелый рутинный труд, наберитесь терпения и не давайте себе поблажки (это я про то, что Вы расширили коридор тренировкой, на первых порах лучше этого не делать, пусть тренировка будет бонусом)!
Натали Савченко
14.03.2018 16:42
что то в твороге на вечерний перекус много калорий-у него же на 100
грамм идет 86 ккал,а у вас больше.
Maria
14.03.2018 16:46
Светлана
Ващенко,ну хоть кто-то
Пицца и тренировка получились незапланированно, т.к.была вне дома и завтрак и перекус были выбраны из меню кафе по пути к дому из больницы за 200км от дома) в будущем, я конечно, предпочту калории другими продуктами набрать) эти нормы расчитал сайт, у меня лишего веса огого да и рост немаленький) за эти дни воды ушло около 2.5 кг. Так что я склонна доверятьрасчетам МЗР. Буду рада критике в любом случае
Пицца и тренировка получились незапланированно, т.к.была вне дома и завтрак и перекус были выбраны из меню кафе по пути к дому из больницы за 200км от дома) в будущем, я конечно, предпочту калории другими продуктами набрать) эти нормы расчитал сайт, у меня лишего веса огого да и рост немаленький) за эти дни воды ушло около 2.5 кг. Так что я склонна доверятьрасчетам МЗР. Буду рада критике в любом случае
Maria
14.03.2018 16:47
Натали
Савченко, он мешаный со сметаной. Все данные копировала с
баночки производителя
Натали Савченко
14.03.2018 16:50
Maria
Aleksejeva, что то много вам насчитали калорий на
день,может не правильно данные внесли по своей
занятости?(работающая,домохозяйка ...)
Maria
14.03.2018 16:51
Натали
Савченко, неработающая, грудное вскармливание, вес на момент
регистрации 94, рост 173, ширококостная. Так что как -то так
Натали Савченко
14.03.2018 16:52
Maria
Aleksejeva, тогда ясно,удачи вам 
Maria
14.03.2018 16:53
Натали
Савченко, спасибо
Натали Савченко
14.03.2018 16:53
Maria
Aleksejeva, всё из-за грудного вскармливания!
Maria
14.03.2018 16:55
Натали
Савченко, ну его я пока не планирую убирать) так что буду
продолжать следовать расчетам)
Светлана Ващенко
14.03.2018 17:16
Maria
Aleksejeva, Все мы люди и случается необходимость следовать
обстоятельствам, я тоже ем сало зимой на прогулке с внуком за
городом, и что теперь? Просто при целенаправленном похудении
(поняла на опыте), особенно до первых -5кг, лучше планировать
"неожиданности", тогда результаты будут быстрее, а это радует...
Особенно маму малыша 
.
.
Maria
14.03.2018 17:24
Светлана
Ващенко,у меня похудение то незапланированно началось))) вернее
как, я думала" начну после встречи с тренером", а чего- то
стрельнуло в голову и начала ни с того ни с сего) ясно-понятно, что
лучше все планировать сейчас цель
- научиться составлять сбалансированное меню, т.к. меню от 13.03
получилось сбалансированным случайно. Сегодня так не получилось (
перебор белка и недобор жира
сейчас цель
- научиться составлять сбалансированное меню, т.к. меню от 13.03
получилось сбалансированным случайно. Сегодня так не получилось (
перебор белка и недобор жира 
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
