Дневник питания за 20.03.2018

Здравствуйте, бесплатная программа закончилась, вот мой дневник питания. На сайте я с 9 марта, минус 1,900кг. Два раза в неделю занимаюсь фитнесом, но часто болит спина(грыжи межпозвоночных дисков в поясничной области ) и я немного сомневаюсь, можно ли мне заниматься? Посоветуйте, пожалуйста, как мне быть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Финики	14	40	0	0	9
Капуста тушеная	85	86	2	5	8
торт из печенья и желатина	51	77	5	2	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	130	1	0	0	0
Итого	530	206	8	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	130	1	0	0	0
торт из печенья и желатина	67	101	7	2	6
Итого	197	102	7	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	140	105	2	4	12
Мясо тушеное	52	131	9	4	14
Хлеб ржаной формовой (из обойной й муки)	15	26	1	0	5
с рисом и рыбной консервой	35	77	3	1	13
Итого	492	339	15	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	174	177	4	10	17
мойва тушёная	168	231	26	16	2
торт из печенья и желатина	55	83	6	2	5
Итого	397	491	37	29	25
Итого за день	1616	1140	68	49	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Глухарева(Староверова) 21.03.2018 08:33

У меня тоже закончилась бесплатная программа оказывается((( для меня это было сюрпризом с утра!!!А вы не пробовали нагрузку на спину поменьше делать? ведь это очень серьезный диагноз. и проконсультироваться у врача?

Алексей 21.03.2018 08:38

Вопрос с допуском к физическим нагрузкам лучше решать с врачом при личной встрече. Впрочем, укрепление мышечного корсета является обязательным условием избавления пациентов с таким диагнозом от болевого синдрома С улыбкой

Элеонора 21.03.2018 08:44

И у меня закончилась бесплатная неделя, но за то время пришло понимание, в какую сторону двигаться. Конечно, тренировки нужны; ну, вот, представьте: вы похудеете и все обвиснет. Или, даже если худеть будете медленно и не сильно не обвиснет- все равно, подтянутое тело намного привлекательнее студня). На сайте Твой тренер https://tvoytrener.com/trener_online.php в разделе калькулятор можно подобрать себе программу тренировок дома или в зале с учетом всех своих показателей и болячек. Я уже 20 дней по такому плану занимаюсь (что мне программа составила)- очень нравится, все понятно и как раз по моим физическим возможностям.

Альбина 21.03.2018 08:49

Наталья Глухарева(Староверова), Спину, конечно, берегу, но хочется верить, что мышечный каркас будет крепче и спине будет легче. Я думаю, что мне нужно меньше ныть и всё таки заниматься...

Svetulya-krasotulya 21.03.2018 14:28

Поделюсь своим опытом. Спина болела в течение полугода.... Пошла на йогу, через месяц все прошло.

Людмила Мила 21.03.2018 14:43

Я тоже посоветую вам щадящий режим фитнеса, это йога и пилатес, они направлены на растяжку и укрепление мелких, глубоких мышц. И обязательно нужно проконсультироваться у врача. Главное не навредить!

Вика 21.03.2018 14:48

вам бы с врачом проконсультироваться. у бывшего мужа тоже грыжа - его в бассейн отправили и в тренажерку для того, чтобы корсет мышечный в тонусе был. но тут лучше тренер хороший, чтоб технику поставил и комплекс подобрал

НаталиЯ 21.03.2018 14:52

Со спиной лучше не шутить. Мне протрузию диагностировали. Прошла курс массажа и уколов назначенных врачом, купила специальный корсет и все подходы, связанные с нагрузкой на спину делаю только с ним. Намного лучше стало. По крайней мере, острой боли нет. Кстати, врач мне сказал спорт не бросать ни в коем случае. Просто, подходить с умом к этому мероприятию.. Так что с врачом проконсультируйтесь обязательно.

Альбина 21.03.2018 14:55

Спасибо за советы, заниматься всё равно буду! Кстати, и протрузию на МРТ поставили...

ЛЮДМИЛА 21.03.2018 15:14

Элеонора, ее надо скачать?

ЛЮДМИЛА 21.03.2018 15:17

Альбина, только с врачом. У моего мужа так защемили эти грыжи нерв, что нога отнялась. Целый месяц мучился с ужасными болями, пока толкового невролога не нашли

Элеонора 21.03.2018 15:19

ЛЮДМИЛА, нет, прямо по ссылке проходите и заносите свои данные- вес, рост, уровень подготовки, болячки, где планируете заниматься (зал или дом) и сколько раз в неделю, программа вам подберет комплекс упражнений. Я теперь каждый день дома занимаюсь, программа грамотно составилась- каждый день разная тренировка, разные упражнения на все группы мышц.

ЛЮДМИЛА 21.03.2018 15:21

Элеонора, спасибо, а то у меня табличка вылезла скачать на компьютер

ЛЮДМИЛА 21.03.2018 15:36

Элеонора, там на нагрузку в зале упор идет? Я дома занимаюсь. Нет возможности ходить в зал, живу далеко от города

Элеонора 21.03.2018 15:56

ЛЮДМИЛА, в зале тренажеров и снарядов больше- на одни и те же мышцы можно разнообразно выполнять упражнения. Я сейчас с грудным ребенком в декрете, есть только гантели и коврик, поэтому все упражнения подобрались для такого снаряжения.Тем более, надо успеть за час, пока малыш спит, поэтому делаю все в интенсивном режиме, по два упражнения чередуя без отдыха (суперсет). Пока не было детей- ходила в зал по 3 раза в неделю и занималась по 2-2,5ч на протяжении нескольких лет. Но и домашние тренировки дают хороший результат.

Янина Рустамова 21.03.2018 16:12

Svetulya-krasotulya, я тоже пошла на йогу. Через 2 недели болело всё, что никогда не болело раньше

Это я к тому, что в каждом случае все индивидуально. А в некоторых- предварительная консультация с врачом просто обязательна!

ЛЮДМИЛА 21.03.2018 16:16

Элеонора, понятно, ну я там галочки оставила на гантелях, они у меня есть, и на лавке( вместо нее думала использовать стул). Но мне упражнения на лавке с наклоном подобрали и со штангой Погуляла