Дневник тренировок за 09.03.2018

второй день тренировок. где-то тоже 60 процентов от максимума. программа на сжигание жира.

Первая тренировка 11:00 12:30

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	25		85
Вес снаряда	10	12.5	12.5	12.5		1012
Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	10	10		50
Вес снаряда	40	50	55	55		2400
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	50	85	85	85		4825
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	10	15		55
Вес снаряда	20	45	50	55		2175
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	20			55
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	8			38
Вес снаряда	40	50	50			1700
Сгибание рук на бицепс в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20				30
Вес снаряда	20	10				400

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Количество повторений: 378 раз

Тоннаж: 12512.5 кг

Алексей 16.03.2018 10:38

Я дико извиняюсь, хотелось бы точности формулировок, но программа силовых тренировок никак на сжигание жира не может быть направлена:
1. Основной субстрат энергетический - это углеводы (гликоген).
2. Расход калорий весьма скромный.
Т.о. если кто-то говорит, что "вот эта программа - на сжигание жира, а вот эта - на массу", то он либо лжет, либо поверхностно разбирается в теме.

дмитрий 16.03.2018 10:40

Алексей Соколов, я не говорю что именно эта программа на то или на то. дефецит калорий и физактивность помогает убрать жир.

Алексей 16.03.2018 10:45

дмитрий, так под словом "программа" Вы имеете ввиду текущий образ жизни вообще, а не конкретно тренировку? Тогда дважды извиняюсь С улыбкой